Cum se bifurcă 8 pași simpli
Cel mai enervant lucru în acest caz - existența picioarelor. Fără a-le pe toate, desigur, sa dovedit a fi mult mai ușor. Dar picioarele pot fi depășite dacă urmați instrucțiunile de Kirilla Bushina club de fitness Wild Athletic, maestru al sportului în judo și antrenor personal la judo, și Hațhayogăi.
Nu numai că se destramă, dar pentru a fi capabil să se ridice în picioare să-l apoi, începe cu warm-up. Efectuați mișcări de rotație femurului la articulația șoldului. Destul de 10 repetari pe fiecare picior sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
Poziția Wrestler: picioare largi decât umerii, ușor îndoit la genunchi, șosetele maxim separat laturile, spatele drept. Încearcă să atingi podeaua cu pumnii. Încercați să îndure durerea în vintre timp de 30-40 de secunde.
picioare maxime în afară de pereții vasului. Cu toate acestea! Mai lată decât avem în imagine! Picioarele sunt paralele. Suferiți greutatea corporală de la un picior la altul. Dacă pierzi echilibrul, stai la podea sau un pitic. 10 repetări.
Fandarile întinde partea din față a coapsei. Din nou, nu smot-ri pe slăbănog în imagine și „drop out“ pe ea. Mâinile pe centură. 10-12 se repetă reniu.
Stai pe un scaun, cu picioarele cât mai mult posibil în afară. Apleca înainte, fără mâini. Țineți un punct scăzut la o ușoară senzație de durere la 1,5-2 minute.
Acum, cel mai plăcut. Începeți cu divizat înainte. Nu uitați să adere la pentru pitic, pentru a evita labagii bruște în cazul pierderii echilibrului. Atingerea cea mai înaltă poziție posibilă, încercați să vă relaxați mușchii. Țineți pentru câteva secunde și să încercați să obțineți chiar mai mici. Apoi rotit încet și ușor în sforii transversală la care, de altfel, va fi mai ușor pentru a obține decât fată neinstruit. Din nou, relaxează mușchii încordați, fixează poziția și cad de mai jos. Apoi, rândul său, la fel de bine în jurul valorii de la cablurile longitudinale stânga. Se repetă de două ori.
După exercițiile vor simula durere de picior, sau pretind a fi mort. Nu le cred și continuă să se antreneze. Oferirea de 30 de minute pe zi de exercițiu, în șase luni, vei fi capabil de a face split-urile. De ce ai nevoie pentru a rămâne a fost doar pentru a înțelege.