Cum se desparte într-o săptămână la exerciții de acasă, comentarii

Sfori crește semnificativ mobilitatea naturală a bazinului, îmbunătățește semnificativ mobilitatea articulatiilor.

Când ne așezăm pe coardă, există o întindere, care are un efect pozitiv asupra întregului proces de a pierde in greutate:

• activeaza circulatia sangelui in coapse si pelvis;
• Aceasta face ca picioarele si muschii pelvieni mai elastice;
• sciatica previne si reduce tensiunea in regiunea inghinala (valabil mai ales după muncă sedentară);
• Aceasta întărește mușchii picioarelor și abdomenului;
• Aceasta face șold mai mobil;
• reduce țesutului adipos la nivelul abdomenului și a șoldurilor;
• Aceasta contribuie la o presă frumoasă.

Dar asta nu e tot: cele mai simple divizează normaliza semnificativ funcția intestinală naturală, și funcționează bine organizată a acestui organism - garanția necontestat de sănătate a întregului organism complet.

Pentru o săptămână, split-urile reale. dacă:

• anterior angajate în întindere;
• Greutatea ta nu este excesiv de excesul de greutate;
• sunteți gata pentru a face față în fiecare zi și în fiecare exercițiu pentru a efectua cel puțin un minut.

Cum de a începe să facă split-urile?

Amintiți-vă că exerciții de încălzire ar trebui să se facă încet, astfel încât să nu rănească mușchii și să le încălzească în fața complexului principal.

Nu încerca să facă prima mișcare de formare cu amplitudinea maximă, este suficient ca mușchii ușor „crăpat“.

Dacă nu ați practicat pe flexibilitate, nu încercați să năpusti split-urile pentru săptămâna - supuse unor cursuri regulate stea timp de aproximativ o lună.

Ce exerciții de ajutor pentru a face split-urile?

Exercitarea „Panta cu mâinile închise la spate“

• Stand pe podea, piciorul se află la o distanță de 30 de centimetri unul de altul, mâinile somknite castelul din spatele.
• înclina încet corpul dumneavoastră înainte (picioare încă) fără decuplarea mâini. Încearcă să se aplece cât mai scăzut posibil și pentru a ridica „blocare“ a mâinii cât mai mare posibil.
• La cel mai de jos punct de înclinare remediați 15 secunde.

Exercitarea „Plãmîni cu deplasarea corpului“

• Stai drept, din această situație pas într-un picior înainte în măsura în care poți.
• Când va pas, îndoiți piciorul de la genunchi: te afli într-o poziție ca fandare, dar distanța dintre picioare nu este la fel de mare ca în fandare clasic.
• Apoi, încet transporta corpul înapoi la picior, în picioare în spatele. piciorul din față ar trebui să fie îndreptate și a stat în spatele - îndoiți la genunchi.

Exercitarea „Butterfly“

• Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele puse împreună, iar maximul le mări la pelvis.
• Efectuați genunchii de reproducere la o parte, astfel încât au căutat pe podea și, în mod ideal, atingerea lui.
• Același exercițiu se poate face culcat pe stomac. Picior în timp ce somknite și, de asemenea, posibil, pentru a mări în pelvis. Genunchii părăsesc podea.

Exercițiul „este înclinată cu piciorul alungit“

• Stai pe podea (pe saltea): un cot picior la sine, la fel ca în postura cu picioarele încrucișate, îndreptați cealaltă ușor spre partea.
• Face pante la picior îndreptat: mâinile trageți degetul și să încerce să atingă genunchiul lui frunte.
• Comutator picioare. Aceleași Înclinațiile fac pentru celălalt picior.

În ceea ce privește săptămână destramă

Pentru a obține rezultate, aveți nevoie în fiecare zi pentru a aloca 20-30 de minute de timp liber pentru formare. Nu este necesar să se abordeze această problemă cu fanatism și să încerce imediat să facă exerciții de dificile, deoarece acestea pot provoca mai mult rău decât bine.

Un program de formare bun trebuie să constea în mod necesar de etape succesive:

• warm-up;
• exercițiu, încălzirea mușchilor și a ligamentelor picioarelor;
• exerciții de stretching;
• acțiuni de remediere, zgudui.

Va oferim un set de exerciții simple de a face în mod regulat pe care, puteți face divizează în 7-10 zile.

Exercitarea „fandare cu un dram de peretele din spatele piciorului în picioare“

• Stand împotriva unui perete cu spatele la ea.
• A face un pas înainte îngust.
• În spatele picioare îndoiți piciorul de la genunchi și rezema genunchi la podea, partea exterioară a piciorului șosete pe perete. În picioare în fața piciorului și îndoiți de la genunchi. Carcasa va fi amplasat între cele două picioare îndoite, spatele drept.
• Antrenați mișcările corpului „în jos“, pelvis ar trebui să aspire la podeaua bazinului și mușchii coapsei se întind. Abordare pelvisul la podea cât mai mult posibil.
• Puteți face și versiune mai ușoară a acestui exercițiu, fără pereți: atacurile clasice direct și în mână, plus o mișcare de primăvară în jos a carcasei.

Exercitarea "Tin Soldier"

• Stai drept, a pus o mână pe talie, o alta plece liber.
• Ridicați un picior ridicat și apuca mâna liberă la nasul ei. Mâna dreaptă - piciorul drept, și invers, se face simetric.

Exercitarea „La bar“

• Stand lângă bar sau un deal, situat la nivelul de curea. Ridica ritmul, a pus piciorul pe deal. Aproximativ la fel ca în clasa de balet.
• Urmați cu piciorul ridicat de mai multe pârtii lungi. Încercați frunte atinge picioarele și încheietura mâinii pentru a trage deget de la picior.
• Nu uita că, în cursul exercițiului ambele picioare trebuie să fie drepte.

Exercitarea „împăturit în jumătate“

• Stai pe podea, îndreptați-vă picioarele, picioare, răspândit un pic mai mare decât lățimea umerilor (în sens mai larg cu atat mai bine).
• Asigurați-Inclinarea: îndemâna mână pentru degetele de la picioare, corpul tinde la podea. În mod ideal, piept și frunte, ar trebui să atingă podeaua.
• Dacă faci un exercițiu cu picioarele divorțați foarte greu, le puteți aduce împreună și se întind pe frunte în genunchi. Cu toate acestea, în viitor, încă mai trebuie să meargă la poziția divorțați, deoarece este important să se lucreze exact sfoară coapse.

Exercitarea „Corner“

• Este necesar sa se intinda podea picior / deget de la picior de un picior și ambele mâini / degete.
• picior gratuit piciorul este ridicat până la înălțimea maximă posibilă. Decât va fi mai drept, cu atât mai bine.
• Când ridica piciorul, fă-i câteva mișcări elastice, în cazul în care doriți să-l ridice chiar mai mare.

Exercitarea „Sfoară“

• La sfârșitul unui complex de exerciții încerca să facă split-urile: stau pe podea, picioarele drepte, distribuite cât mai mult posibil de pereții vasului.
• Bowie efectua izvorând de mișcare în jos.
• În poziția cea mai joasă trebuie fixate cel puțin un minut.
• Pentru a monitoriza și regla nivelul pe care picătură pelvisul, puteți pune sub grămada de cărți. Scoateți partea superioară a cărții pe măsură ce se apropie de podea. În final, se va elimina ultimul și să stea pe sfoară.

Sfoară: stai jos și hudey

Dacă ați stabilit pentru a nu pierde numai în greutate și au o figură frumoasă strânse, sforii vă ajute cu acest lucru. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, trebuie să ia în considerare unele puncte importante atunci când efectuează warm-up și un set de bază de exerciții pentru pierderea în greutate întindere:

Margarita (vârsta: 14, înălțime: 156 Greutate: 46)

Am stat timp de două săptămâni la divizarea înainte. M-am început și acum este foarte important.

Margarita (vârsta: 14, înălțime: 157 Greutate: 35)

Multe dintre aceste exerciții făceam și am desparte în două săptămâni.