Cum se desparte într-o săptămână sau mai puțin

Twine - un element spectaculos, care arată flexibilitatea și pot fi utile pentru o varietate de clase, inclusiv balet, arte martiale si yoga. De obicei, în scopul de a face split-urile sunt necesare săptămâni sau luni de formare și intense stretching, iar dacă vrei să o faci timp de o săptămână sau mai puțin, veți avea nevoie inițial o întindere bună. Sunteți gata să începeți?

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
stretching Editare

V-întindere. Acest lucru se va întinde ischiogambieri, partea inferioara a spatelui și a gambei (numai în cazul în care vă puteți atinge degetele de la picioare). Pentru a face V-stretch:

• Stai pe podea și stă călare picioarele în forma literei V. Uprites picioarele zidului, în cazul în care va ajuta pentru a realiza o întindere mai profundă.
• Păstrați spatele cât mai drept, îndoiți spre dreapta și să încerce să atingă piciorul drept cu mâinile. Nu vă faceți griji în cazul în care nu funcționează - la fel face ca poti. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde și se repetă cu piciorul stâng.
• Apoi, îndreptați-vă brațele în fața ta cât de departe poți. Încearcă să atingi hrănirea podea. Țineți timp de 30-60 secunde. [1]

Atinge degetele de la picioare. În picioare sau așezat, vă ajută să întind ischiogambieri și de jos a spatelui.

• Pentru a întinde în poziție șezând, prindeți picioarele, astfel încât degetele de la picioare punctul în sus. Apleca înainte și să încerce să atingă degetele de la picioare. Dacă nu se poate, atingeți gleznele, iar dacă este prea ușor pentru tine, mâinile incuietoare picioare. Țineți timp de 30-60 secunde.
• Pentru a întinde în poziția în picioare, se ridice în picioare și așezați picioarele împreună, îndoiți înainte și să încerce să atingă degetele de la picioare. Nu îndoiți genunchii și încercați să mutați întreaga greutate este pe degetele de la picioare și tocuri. Dacă aveți o bună flexibilitate, încercați să atingă podeaua cu mâinile. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde.

Întinzându-se pozeze „Butterfly“. Acest lucru va ajuta intinde muschii abdomenului si partea interioara a coapselor, ceea ce este foarte important pentru firului.

• Stai pe podea și îndoiți genunchii, astfel încât genunchii se uită în direcții diferite, și piciorul au fost aduse împreună. Încercați cât mai mult posibil pentru a reduce genunchi la podea (utilizați coatele, dacă este necesar), trăgând călcâiul cât mai aproape de el.
• Ridica-te și păstrați spatele cât mai dreaptă posibil. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Pentru o întindere mai profundă, așezați palmele pe podea, în fața degetele de la picioare și se întind înainte.

Întinzându-se într-o fandare. Acest lucru vă va ajuta să se întindă coapse, care este nevoie pentru o sfoară bună.

• Fandare, pas cu pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii până la coapsa dreaptă nu este paralelă cu podeaua și piciorul inferior din stânga atinge podeaua.
• Pune-ți mâinile pe șolduri și păstrați spatele drept. Treptat schimba greutatea înainte până când simțiți se întinde de șold, precum și partea de sus. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde, apoi se repetă cu celălalt picior. [2]

Stretching cvadriceps și ischiogambieri. Acestea sunt cele mai importante două mușchi în performanța firului, astfel încât este important să le facă cât mai flexibil posibil. Iată două dintre modalitățile cele mai utile pentru a le întind:

• Pentru a întinde cvadriceps fandă, folosind o perna pentru a sprijini genunchi, dacă este necesar. Păstrați spatele drept, întoarce, încheietoare piciorul, care este situat în partea din spate și trageți-l la fese până când simțiți o cvadriceps întindere. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde și se repetă cu celălalt picior.
• Pentru a întinde hamstrings, va trebui să se întindă pe spate și îndreptați picioarele în sus, cu accent pe perete. Apăsând partea inferioara a spatelui la podea, se întind până la paluam piciorul până când simțiți o întindere bună (dar nu durere). Stai această poziție timp de 30 de secunde.