Cum se imparte saptamana

Acum, o mulțime de fete vis să învețe cum să se așeze pe sfoară. Pe Internet, o mulțime de articole pe această temă, în cazul în care promisiunea că numai o săptămână, poți învăța să o faci.

De ce am nevoie pentru a fi în măsură să se așeze pe șirul?

1. În primul rând, fac exerciții de stretching, vei avea picioare frumoase, coapse și fese înăsprit.
2. Toate aceste exerciții la consolidarea coloanei vertebrale. Vei avea o postura frumoasa si spate va durea mai puțin.
3. Consolidarea și antrena mușchii. Atunci când cade nu va fi mai mică probabilitate de răsucire sau întinde mușchii picioarelor.
4. Vei deveni mai maleabil.
5. Poate un pic mai lungească picioarele cu 1-2 centimetri, deoarece întinde articulațiilor.
6. Utile pentru articulații.

Este posibil să se facă rapid destramă?

Dar nu toată lumea știe că nu este atât de simplu. De fapt, timp de o săptămână, nu orice fată va fi capabil să învețe. 7 zile va fi în măsură să ia numai acele fete care sunt fizic bine pregătite pe sfoară. Acele fete care nu au suficient de sfoară pentru a nu mai mult de 10 cm.

De obicei, fetele care nu sunt angajate în exerciții fizice regulate, face acest lucru într-un timp scurt, este imposibil. Destramă, dacă nu poți, poți doar după câteva luni de antrenament.

Pentru a face split-urile pe care trebuie sa antreneze muschii lor si flexibilitatea corpului.

Cât timp poți învăța să se așeze pe șirul?

Un mușchi umane obișnuite sunt întinse cu doar 3-4 cm pe lună. Și este atunci când ia în considerare că în fiecare zi în care le va antrena intensiv. Acum contează câți centimetri la podea pe care lipsesc? De obicei, pentru a face split-urile dintr-o câteva luni și, uneori, un an, dacă nu sunt foarte flexibile.

Care sunt factorii care influențează flexibilitatea și stretching?

Fiecare persoană care au nevoie de cantități diferite de timp pentru a învăța cum să se așeze pe sfoară. Totul în mod individual. Ce afectează acest lucru?

Femeile tind să fie mai flexibile decât bărbații. În plus, femeile sunt mult mai ușor de a tolera activitățile fizice mari. Prin urmare, se crede că femeile sunt mai ușor și mai rapid să învețe cum să se așeze pe sfoară.

Este evident că ceea ce ești mai tânăr decât mai ușor pentru a efectua exerciții de stretching. Copiii sunt mai flexibile, ligamente sunt încă ușor să se întindă. Prin urmare, copiii pot învăța în câteva zile să se așeze pe sfoară. Dar adulții au fost mai dificil. Ei vor avea un timp mult mai lung pentru a întinde mușchii.

Cu toții avem o structură diferită și flexibilitate a corpului. Cineva cu ușurință, fără nici o pregătire poate fi flexibil, și cineva dimpotrivă, este dificil. De asemenea, persoanele supraponderale este mult mai dificil să-l învețe.

Pentru flexibilitatea mușchilor este foarte important modul în care mănânci. Avem nevoie de o zi pentru a bea multă apă (care este apa obișnuită) și să mănânce alimente, cu o mulțime de proteine. O astfel de dieta poate ajuta muschii recupera dupa antrenament.

Oamenii care sunt implicați în mod constant în sport, va fi mai ușor de a face split-urile. pentru că mușchii au pregătit mai bine.

Cum se bifurcă: în cazul în care pentru a începe?

Înainte de a începe orice exercițiu de stretching, este necesar să se efectueze un warm-up. timpul de încălzire trebuie să fie de cel puțin 10 minute. Mai bine ai venit. Programul de antrenament constă din sărituri pe loc, care rulează în loc și genoflexiuni. Dupa antrenament muschii sunt încălzite în sus, și exerciții pentru tine de a face ar fi mai ușor și mai sigur stretching.

Exerciții pentru a face split-urile

Acum se sprijine pe partea din spate a unui scaun și de a face lovi cu piciorul din spate picioarele lor. De 10 ori pe fiecare picior. După ce faci aceleași leagăne laterale. De asemenea, de 10 ori.

Treptat, va fi capabil să ridice picioarele cât mai mare posibil.

picioare Mahi încălzi mușchii și întinde bine picioarele.

• Acum vom merge la atacuri. Lunging la un moment dat, cu fiecare picior de aproximativ 20 de ori.
• Exercițiul următor ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe spate. Extindeți brațele în lateral și pe rând încercând să trageți-picior în față. Puteți ajuta cu mâna.
• Acum, efectua un exercițiu foarte util numit fluture. Sit-picioare (picioarele sunt unite împreună, genunchii îndoiți). Într-o astfel de situație, încercați să reducă genunchi la podea posibil.
• exercițiu foarte important - role. Trebuie să se rostogolească lin de la un picior la altul.
• Acum vom merge la pârtii. Pantele sunt cel mai bine în timp ce ședinței. Stai pe podea și să încerce să ajungă la șosete lor. Și așa de câteva ori.

• Acum, este util să se repete pante doar în picioare. Stand cu latimea umerilor picioarele și încet începe să se aplece înainte. Genunchii nu îndoiți. Deci, așteptați 30 de secunde, atunci puteți sta în picioare drept.
• Obținem pe un genunchi și trage celălalt picior în fața ta. Sunt trase în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimba picioarele.
• Ne trezim, ține spatele drept. Acum îndoiți piciorul stâng și presează călcâiul în fesă. Leg poate deține una sau două mâini. Suntem strecurat mușchii și de a fi de 40 de secunde. Apoi schimba nogi.Takoe bun exercițiu se întinde mușchii față a coapsei.
• Acum stăm pe podea. Stânga îndoit piciorul de la genunchi și trage dreapta înainte și rotiți ușor spre dreapta. Mâna dreaptă, încearcă să ajungă la vârful piciorului drept. Păstrați ca 60 de secunde. Apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.
• Așezat pe podea, îndreptați picioarele înainte. Șosete trage în sus maxim. Îndreaptă spatele, respirați adânc și expirati înclinați încet înapoi înainte. Noi cant înapoi cât mai mult posibil ca tine poate, și a pus mâinile în jurul picioarele. Păstrați ca 60 de secunde. Apoi, pozitia de start si repeta din nou. Acest exercițiu se intinde foarte bune și mușchi de vițel și femurali.
• Acum stăm pe podea. Se extinde picioarele ei cu lățimea maximă, care este doar capabil de a (a se vedea că nu a durut). Clasps mâinile și picioarele cu pieptul se înclină în jos spre podea. În acest caz, încercați să păstrați spatele drept. Este reținut în această poziție timp de 15 secunde și de rectificare poziția sa inițială. Se repetă acest lucru de mai multe ori.
• Acum avem nevoie de un scaun sau un tabel. Pune un picior pe masă și să se ridice în picioare drepte. Începe încet apleca înainte de a face. Genunchii nu îndoiți. Încercăm să se aplece cât mai scăzut posibil. Ne sunt decalate cu 10 secunde și se ridice în picioare. Apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.
• Intinde-te pe podea pe spate. Acum ridicați picioarele la un unghi drept. Spread-urile picioarele ei în afară cât mai mult posibil. Noi încercăm să le păstrați în această poziție timp de aproximativ un minut. Apoi conectați picioarele împreună și să meargă fără probleme. Un pic de odihnă, și se repetă din nou exercițiul. Incearca sa faci acest exercitiu de cel puțin 5-6 ori. În următoarele zile a crescut cu un singur din nou.
• Stai drept, picioarele latimea umerilor. Spatele este drept. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchi. Apoi, presat la piept și luate deoparte. Încercați să luați o mulțime cât mai mult posibil. Poate acest ajutor la mâna lui. Organizăm 10 secunde, și așa stau până la poziția inițială. Apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.
• Ne asezam pe podea, spatele drept. Se extinde picioarele ei în lateral. Ne înclină spre piciorul stâng, apoi dreapta, apoi faceți înainte de îndoire. Ne reveni la poziția de pornire. Ar trebui să fie la genunchi erau drepte. Atunci când fiecare înclinare este întârziată timp de 15 secunde. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
• Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Picioare îndoiți de la genunchi și mâinile au ajuns pentru picioare. În care capul se ridică. Încercăm să supraviețuiască într-o astfel de poziție de 40 de secunde. Apoi, relaxați-vă și odihnă. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
• Acum trageți brațele înainte la aceeași poziție culcat pe burta lui, și curbe spate. Păstrați 30 de secunde și să se relaxeze.

Facem podul și de a fi de 1 minut.

Toate aceste exerciții sunt foarte benefice pentru a coloanei vertebrale.

Ne trezim pe genunchi și se lasă pe spate, iar mâinile ținând picioarele. Deci, stai 1 minut.

• Ne asezam pe podea, picioarele trage în fața lui. Acum vom încerca să arunce fiecare picior rândul său, în gât. Efectuați fiecare exercițiu posibil. De fiecare dată când trebuie să fie tot mai bine și mai bine.
• Așezat pe podea, conectați picioarele împreună. Acum, coatele încerca să se răspândească picioarele ei în afară. Se repetă de 10 ori.

Între exercițiile se pot relaxa mușchii. Toate exercițiile pot fi efectuate în orice ordine pe care doriți. Puteți sări peste unele exerciții.

Cum se bifurcă: cum să facă exerciții de stretching?

Pentru a nu afecta corpul dumneavoastră și de a efectua toate exercițiile, fără prejudiciu, trebuie să știți următoarele reguli:

• Nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu. Mușchii și ligamentele trebuie să se încălzească și să se pregătească pentru sarcinile. Pentru a face acest lucru, doar pentru a fi în măsură să sară peste coarda câteva minute. Fit și jogging la fața locului. Pentru a încălzi, puteți lua un duș cald și o baie timp de 10 minute.
• Amintiți-vă, este mai ușor să se întindă mușchii relaxat. Prin urmare, este necesar, exercițiile cât mai mult posibil să se relaxeze și să nu tulpina. Pentru a face mai ușor să se relaxeze trebuie să alegeți o poziție confortabilă pentru exercitarea.
• Atunci când mușchii sunt întinse, durerea apare în acest loc. Durerea ar trebui să fie ușoară și tolerabilă. Dacă există o durere puternică, exercițiul trebuie întrerupt.
• Formarea ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră.
• Se repetă fiecare exercițiu ar trebui să fie de 20-30 de ori. În cazul în care mai poate, face. Dar nu exagera. Fiecare exercițiu se face în liniște, fără mișcări bruște. Alege cel mai bun pentru tine și să încerce să-l bată pentru a observa sfârșitul antrenamentului.

mâini de tren

Pentru a încerca să se așeze pe sfoara sunt necesare mâini puternice, deoarece Avem nevoie de a păstra greutatea pe corpul tau. Prin urmare, este necesar să se facă exercițiile și mâinile.

Foarte util pentru a face push-up-uri. Ei întări mușchii și mâinile, și coloanei vertebrale, ceea ce este important pentru firului.

Dacă nu ați fost golit, atunci trebuie să-l facă treptat. În prima zi destul de stoarse doar o singură dată. Pe al doilea, trebuie să stoarcă de două ori. Și așa mai departe. În fiecare zi vom adăuga la timp. Și așa mai departe, până la 10 începe să scadă la un moment dat, după a zecea zi. Și așa mai departe la o dată. Astfel, nu va tulpina mâna mult, dar în același timp, ei tren.

Ne asezam pe o sfoară

Acum putem încerca să facem split-urile. Încearcă să o facă foarte lent. Încercați să deschideți picioarele mai larg și mai larg, ținând în brațe. Dacă stai jos pe coardă și se simt dureri musculare, apoi ajunge imediat în sus. Dacă durerea a încetat, puteți sta 20 de secunde, astfel. În fiecare zi trebuie să fie tot mai bine și mai bine.

Mai bine să stea pe sfoară pe o saltea specială pentru fitness. Pe aceasta vă va fi mai convenabil și confortabil să facă acest lucru. De asemenea, este mai bine să includă muzică moale, pentru a obține maxim se relaxeze.

Sfaturi: cum să facă split-urile

1. Exercita in mod regulat timp de 20 de minute, de preferință, de două ori pe zi (dimineața și seara).
2. Formarea ar trebui să fie început doar după trecere de cel puțin două ore după ultima masă și o oră înainte de mese.
3. Nu exercita dacă aveți dureri musculare.
4. Exercite ușor, fără mișcări bruște.
5. În timpul unui antrenament, nu tulpina muschii relaxat mușchii se întind mai ușor.
6. Alege haine confortabile.
7. Pentru sforii este cel mai bine să poarte șosete, deoarece acestea sunt diapozitive bine pe podea.
8. Nu extenua mușchii, pentru a evita entorse.
9. În timpul antrenamentului, puteți bea puțină apă.

Nu neglija sfatul pentru a corecta destramă. Mult noroc.