Cum se măsoară circumferința regulilor antebraț și nuanțele de măsurători

Determinarea și ceea ce este dimensiunea diferitelor părți ale corpului. Regulile și nuanțele de măsurare.

Când vizitați sala de sport (mai ales la început), sportivii se obișnuiască cu schimbarea în organism, încercând să prindă prima corecție în forma și cantitatea de mușchi. În acest caz, atenția cheie este axat pe biceps și antebrațele, care, împreună cu tricepsul mai rapide „concurenți“ se schimbă în dimensiune. Nu cu mult în urmă în ceea ce privește de spin și de a construi mușchii coapsei și gambei.

Desigur, aceste rezultate ar trebui să fie fixate, pentru a scoate în evidență în fața ta, prieteni și chiar prietena mea (iubit). Întrebarea este cum să se măsoare circumferința antebrațului, biceps, precum și modul de a face restul corpului măsurătorilor.

norme de măsurare

Înainte de a efectua orice lucrare ar trebui să ia în considerare două lucruri:

• Măsurători face cu o bandă. Nu bibelouri aici nu este necesară. Opțiunea Extreme - utilizarea firului și o riglă.
• Momentul în care pentru a face măsurătorile corpului - dimineața. Această perioadă este considerat cel mai „cinstit“, deoarece muschii sunt relaxate, iar corpul este „răcit“.

Principalele probleme începători, care sunt doar incepand de a face măsurători - schimbarea periodică a mărturiei. Acest lucru se întâmplă dacă efectuați această lucrare la momente diferite. Imediat după rezultatele de formare vor fi impresionante, dar după 1-2 ore de sânge departe de mușchi, și setările anterioare revin la normal.

În cazul în care obiectivul dvs. - de a face măsurătorile din dreapta a corpului, rețineți următoarele:

• Sagging măsuri de bandă sau de tensiune nu este permisă. Nu încerca să te înșele. Retractia abdomen, piept de umplere cu aer și alte trucuri care nu ar trebui să interfereze cu măsurarea corectă. Fii obiectiv și definește parametrii ținând cont de toate regulile (fără trucuri).
• Face măsurători în același punct este în valoare de mai multe ori. Acest lucru asigură reducerea erorilor. Este important să ne amintim, sau de a stabili locul în care a fost făcută măsurătoarea. Fă-l ușor. Orientarea ar putea fi sfârșitul unui os, si semnul din nastere alte nuanțe ale corpului.
• jurnal manivelă și scrie în jos rezultatele. Ideal - face fotografii în trei unghiuri de la aparatul de fotografiat o dată la fiecare 3-4 luni, pentru a vedea în mod clar progresele.
• Frecventele Măsurătorile nu are sens. În cazul în care obiectivul - a pierde in greutate, atunci măsurătoarea se efectuează o dată pe săptămână. În cazul în care masa setului de munca efectuate mai puțin frecvent, de exemplu, la fiecare 2 săptămâni sau o lună.
• Efectuarea de masuratori ale corpului cu asistent în picioare. O să dețină manipularea dificil și incomod. În plus, un „limp“ și acuratețea datelor.
• Trebuie avut în vedere faptul că volumul de picioare dreapta și stânga diferă din cauza nuanțe anatomice și fiziologice. Dacă ați observat o astfel de caracteristică, este necesar să se stabilească parametrii celor două mâini (picioare).
• Faceți o măsurătoare marcaj (sau stres relaxat) produs în orice stare. Astăzi vi se pare că vă amintiți, și o lună mai târziu, amintirile vor fi de peste.

Văzând datele „uscate“ și aprecierea schimbărilor vizuale în organism, va fi capabil să abordeze cu precizie la organizarea procesului de formare și să acorde atenție acestui sau acelui grup de mușchi rămase în urmă.

Măsurarea parametrilor corpului

Pentru a determina dimensiunea (circumferinta) a antebrațului și a altor părți ale corpului, este necesar să se urmeze o serie de reguli:

• Glezna - locul în care partea inferioară a piciorului și piciorul sunt conectate între ele (aproximativ vorbind - tranziția). Stai pe picioare și le îndreptați, apoi face măsurătoarea la partea cea mai subțire.
• Shin. Aici vorbim despre un grup de muschi, dar oamenii care sunt numite viței. Pentru dimensiuni de fixare a ridica un picior pana in picioare (atunci când în picioare). Acum rămâne să măsoare circumferința la punctul său cel mai larg.
• parte femurală. Devin exact două picioare. Astfel, ar trebui să fie plasat ușor înaintea celuilalt. tulpina musculare coapsei. În caz contrar, pentru a obține date exacte nu este eliberat. Măsurarea se face la punctul său mai groasă (chiar sub fese).
• Taz. Nu există cerințe speciale. Circumferința măsurați cu precizie a zonei pelviene nu este întotdeauna posibil. Cel mai adesea luate în considerare este cea mai mare parte.
• Talie. Acesta este un loc care este ca măsurarea femeilor. Am nevoie pentru a obține chiar și în picioare, mâinile de-a lungul trunchiului de jos și lăsați aerul. Asistent acoperă circumferința orizontală în jurul taliei, luând în considerare o ajustaj pentru corpul benzii. În cazul în care talie este prezent, ceea ce face măsurarea costurilor în zona îngustă. În absența unei astfel de fixare este făcută chiar deasupra buricului.
• Chest (torace). Poziția de pornire - sta drept, mâinile sunt plasate la cusături, expirație ușor. Măsurarea se face la punctul său cel mai larg (în regiunea de vârf). „Umfla“ piept este interzisă în performanța. În caz contrar, este posibil eroarea.
• Biceps (arme). Strângeți mâna într-un pumn, cot ridica la înălțimea umerilor și îndoiți antebratul. În același timp, strângeți biceps. Găsiți cea mai mare parte, și fixați-l.
• Neck. Rețineți că gâtul ar trebui să fie ridicat. Dimensiunile acestei părți a corpului sunt produse într-un cerc, care trece mărul lui Adam.
• Antebraț. Acum ia în considerare, măsurată prin circumferinței sale. Aici principiul este simplu. Push mâna, strângeți pensula în mână și, la rândul său din planul corpului. În acest caz, îndoitură printr-un unghi de 90 de grade. Măsurile antebrațul în punctul cel mai extins (în apropierea cotului). Circumferința este fixat la „rece“ (de preferință dimineața).
• Încheietura. Pune mâna pe o masă sau altă suprafață orizontală. Relaxați-vă mâna. Acum rămâne pentru a măsura circumferința unei părți subțire (deasupra punctului de lipire).
• gluteală. Stand pe picioare, brațe, să păstreze în spatele lui (le-a pus la nivelul coccis). Măsurare face de servire a corpului.
• Spina. Pentru a cunoaște lățimea spatelui, suficient pentru a măsura distanța de la o subtioara la alta. Pot fi două opțiuni - într-o relaxat și stres.

proportiile corpului

Este demn de remarcat faptul că fiecare parametrii individuali umani ai corpului. Dar sunt proporțiile care sunt considerate, în general, acceptate și care trebuie să facă eforturi. Acest parametru este numit „secțiunea de aur“, care a fost dat de Leonardo da Vinci.

În cazul în care proporția de plumb într-un afișaj digital, este „raportul de aur“ este un raport de 1 la 1.618. Pentru culturisti acest lucru este mai mult de lucru pentru talie si umeri. În același timp, în sportul profesionist un raport de 1 la 1618 este adesea numit Index Adonis. Acest lucru nu înseamnă că este în valoare de rezema parametrul fix și orbește-l urmeze. Dar pentru dezvoltarea generală a acestor informații nu vor fi de prisos.

Pentru a atinge performanța dorită parametri sunt măsurate de către organism, și apoi a planificat un plan de acțiune - ceea ce exerciții pentru a face, ce grupuri de mușchi pentru a da prioritate, și așa mai departe. Nu trebuie să uităm că toată lumea are forma și nivelul de pregătire.

În ceea ce privește proporțiile ideale, există următorul principiu:

• Circumferința bazinului și piept trebuie să fie în raport de 9 la 10. De exemplu, în cazul în care zona pelviană in grosime este de 90 de centimetri, atunci piept ar trebui să fie 100.
• Circumferința gâtului trebuie să fie 35-40% din circumferința pieptului. Deci, în cazul în care este dat rezultatul măsurării un metru, circumferința gâtului ar trebui să fie 35-40 de centimetri.
• O atenție specială trebuie acordată antebrațului. Dimensiunea lor - o treime din circumferința pieptului. Deci, în cazul în pieptul corpului într-un cerc de 100-110 centimetri, antebrațul ar trebui să fie undeva 30-35 centimetri.
• În ceea ce privește celelalte părți ale corpului, există și legi prezente. acoperire de sold este de 60 la suta din acoperirea porțiunii pelviene și taliei - 75% din volumul toracelui. În ceea ce sportivii tibiei provin din cei doi indicatori. Dimensiunea acestuia ar trebui să fie de 60% din porția femurale sau acoperă 40% din lungimea zonei pelviene (perimetru).

Acum, că știi cum să facă măsurători circumferinței diferite părți ale corpului și ceea ce ar trebui să fie rezultatul. Prin în mod regulat să ia probe pentru a evalua mai ușor excursii la sala de sport, pentru a corecta anumite mușchi și de a crea setările ideale. Principalul lucru - să respecte regulile de măsurare și nu te înșeli. În caz contrar, se bazează pe rezultate exacte nu este necesară.