Cum și ce puteți mânca pentru a pierde în greutate sfaturi de cereale cu privire la alegerea, beneficii și efectelor nocive ale acestui produs,
Ceea ce ei sunt: vorbesc despre o specie
Stand 2 tipuri de cereale - în funcție de caracteristicile ei se pregătesc:
Raw - contin seminte, cereale, nuci, fructe uscate - toate extrem de utile, și cel mai important - delicios. Astfel de amestecuri nu termic sunt procesate micul dejun.
Baked -În acest caz, toate ingredientele sunt mai întâi supuse tratamentului termic. Temperatura la care cerealele coapte și fructe - este minimă, și toate componentele conectate la baza de lichid - suc natural. Această combinație delicioasă de sucuri gustoase, dar foarte hranitoare, deoarece - calorii concentrate, in timp ce uleiul de prelucrare termică utilizată. Concluzie: această opțiune este puțin probabil să fie potrivite pentru cei care, la fel ca majoritatea fanilor de amestecuri de vitamine, vrea să mănânce cereale pentru micul dejun pentru a pierde in greutate.
Am aflat despre aceste mic in sfarsitul anilor '90, cand magazinele erau primele mostre. Noutatea a fost imediat prins cu siguranță util - și toate acestea datorită conținutului în ea:
Cereale - o sursă de o multitudine de vitamine (A, B, E), proteine, carbohidrați, magneziu, fosfor si fibre brute - fibre, care ajută la scăderea colesterolului din sânge și favorizează saturația prelungită.
Nucile - un depozit real al acizilor grași nesaturați Omega-3.
Fructe uscate - înlocuitori excelent dulci, bogate în oligoelemente și minerale esențiale.
În plus, cereala - este:
- Carbohidratii - furnizarea de energie, curaj și tărie pentru corpul nostru.
- Fibră brută - normalizeaza colesterolului din sânge și nivelurile de zahăr, ajută la menținerea greutății optime și de sănătate a microflorei intestinale.
Această combinație este deosebit de important pentru noi, și, prin urmare, devine baza pentru un mic dejun bun, care va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și de a evita gustarile neplanificate, înainte de prânz.
În cazul în care combinația utilă de cereale, fructe uscate, fructe de pădure și suc sau lapte cade în stomac, creierul trimite un semnal, indicând faptul că acesta este umplut cu mai multă energie și de make-up nu este necesară. După aceea, nivelul de glucide din sânge este menținut la un anumit nivel. De ce se întâmplă acest lucru? Pentru menținerea unei saturație stabile este să-i mulțumesc din fibre grosiere, care nu dă polizaharidele pătrunde rapid în sângele nostru, ne protejează de apariția bruscă a poftei de mâncare, și cu ea de eșecuri cu potențial deteriorarea a figurii.
Cu toate acestea, toate aceste avantaje incontestabile (absorbție lentă și saturație lung, utilizarea de vitamine și substanțe nutritive valoroase) nu anulează un fapt - toate cerealele sunt relativ ridicat de calorii. Aceasta se realizează prin conținutul de nuci, cereale și fructe uscate. Consumat in cantitati nelimitate, iar cele și altele, și altele vor conduce doar la acumularea de kilograme în plus, nu a scăpa de ele. Deosebit de periculos pentru cifrele noastre coapte cu mic dejun - pre-prăjite în ulei, iar acestea sunt mai amintesc de un desert decât o masă ușoară pentru gustare sănătoasă și utilă.
Așa că gustul de gust, dar cerealele kalorazh, mai ales cele care sunt coapte, lasă mult de dorit. Pierderea in greutate mai potrivite prime - nici un tratament termic reduce valoarea energetică a produsului. Cu toate acestea, nu se implică crocant de cereale pentru micul dejun - la kg stânga, și talie armonie plăcută, expertii in nutritie recomanda nu sunt mai mult de 30-50 de grame pe zi de amestecuri de vitamine.
În plus, este important să ne amintim că de cereale - nu este un mijloc de o pierdere rapida in greutate, dar numai baza pentru micul dejun, care va lucra pentru tine numai dacă nu exagerați și nu depășesc norma recomandată. Și oamenii care suferă de colita, gastrita sau ulcer mix-cum ar fi - chiar și atunci când coapte, chiar și în forma sa brută - este contraindicată: celuloză brută conținut în ea, poate deteriora mucoasa și provoca iritații severe.
Specialiștii de „clinica slave“ sfat: nu cumpără cereale, în urma moda pentru un mic dejun sănătos, dacă aveți probleme grave de sănătate, care pot transforma o cunoștință cu un nou fel de mâncare în exacerbarea bolilor cronice. Amintiți-vă, de fibre brute și cereale neprelucrate, și poate dăuna stomac și intestine. Dacă după ce mănâncă o senzație de disconfort (greutate, umflare, durere in zona abdominala epigastrica, arsuri la stomac), face o programare cu un gastroenterolog si elimina din dieta de muesli. Contact dietetician nostru, care vă va ajuta să alegeți cea mai bună opțiune, având în vedere caracteristicile organelor ale tractului gastro-intestinal, vă va spune cum să mănânce cu gastrită, pancreatită, colită și ulcere, pentru a menține o figură subțire și o sănătate puternică.
Cu ce și cum să mănânce cereale pentru micul dejun?
De ce muesli atât de popular? Răspunsul este simplu: ei sunt gata de utilizare, și, astfel, face un tort mic dejun. Nu trebuie să gătesc amestec, sau trimite-l în cuptor pentru a se coace - se toarnă doar conținutul de suc fel de mancare, lapte, bioyoghurt, iaurt sau apa.
Spori valoarea micului dejun pentru corpul nostru este simplu - doar pentru a învăța cum să combine cereale, fructe uscate și nuci cu produse care le va inmuia, îmbunătățind absorbția substanțelor nutritive și oligoelemente.
Iată câteva reguli pe care trebuie să vă amintiți cei care vor să încerce Müsli pentru micul dejun, în timp ce nu câștigă în greutate:
Dacă doriți talie a fost subțire, iar cifra - perfect întinsă, să renunțe la posibilitatea de ciocolată o parte - este un desert și nu un mic dejun sănătos.
Nu uita că nuci, miere și glasat muesli creștere kalorazh. Dacă doriți să vedeți micul dejun a fost nu numai util, dar, de asemenea, delicioase, uita-te pentru fructe uscate și stafide ca un supliment. Nu uita să urmeze valoarea energetică a ingredientelor (caise uscate, prune, smochine, etc.).
Achiziționarea de cereale în magazin, să ia un produs fabricat fără adaos de zahăr din - este de calorii in plus, si cu ei - și excesului de greutate.
Vrei să fulgi au fost dulce la gust? Adauga la ei un pic de miere. Nu uitați că valoarea energetică a micul dejun nu trebuie să depășească standardele recomandate de nutriționist dumneavoastră. Se combină produsele incluse în amestec, astfel încât acestea nu doare silueta, și a mers în avantajul ei. Cum? Fibre conținute în cereale saturează lung și contribuie la normalizarea proceselor metabolice - după o astfel de gustare nu va perturba foamea bruscă.
O opțiune bună - cereale și fructe uscate cu iaurt sau iaurt lumina. Atunci când alegeți produse lactate, vă acorde o atenție la procentul conținutului de grăsime - cea mai mare este, cu atât mai multe calorii portii preparate pe baza unei „realimentare“.
Cum sa mananci corect muesli? Dacă doriți să scapi de kilogramele in plus, apoi de la sucuri dulci, nectaruri și siropuri și miere sau gem ca unul dintre ingredientele principale vor trebui să dea. Ezitati toarnă amestecul o cantitate suficientă de lichid corespunzător (de apă nu mai puțin de 1 ceașcă, lapte degresat, bioyoghurt zara sau lumina) si stick norma - nu mai mult de 50 grame per portie micul dejun fierte. Nu uita - și fructe uscate și nuci, care fac parte din această gustare, la fel de mare in calorii, deoarece este satisfacatoare.
Cum de a alege cereale și să le mănânce pentru a pierde in greutate?
Cum ar trebui să fie de preferat probele prezentate în magazine?
În cazul în care obiectivul dvs. - calea spre armonie, pentru a alege produsele alimentare fără zahăr. Acorde o atenție la procentajul ingredientelor care alcătuiesc (fructe uscate, nuci, semințe, cereale, etc.)
Nu cumpăra muesli cu diverși aditivi alimentari, amelioratori de aromă și arome.
Asigurați-vă că pentru a verifica integritatea ambalajului - ar trebui să fie sigilat.
Găsirea unui miros neplăcut provenind din amestec - mucegai, acid - fără regret, aruncați achiziționarea, atâta timp cât nu dăunează sănătății dumneavoastră.
Cum se păstrează produsul la valoarea sa nutritivă nu este pierdut, iar el nu este corupt? De obicei, aceste gata-mix nu este recomandat sa se consume în 3-4 luni de la data fabricației. Puneți ambalajul într-un loc răcoros, uscat și te raduyte la un mic dejun delicios și sănătos în fiecare dimineață.
Există o nevoie de fulgi de cereale, fără a uita despre regulile unei diete sanatoase, care include un obligatorii de zi cu zi ratele de lichide. Faptul că fibra grosier, care „mătură“ ale corpului nostru de substanțe nocive și a produselor de degradare, lipsa de apă va lucra împotriva noastră - nu va fi constipație, și trebuie să se confrunte cu o nouă problemă. Amintiți-vă, cereale pentru micul dejun uscate cu cereale și fructe uscate - nu este un panaceu. Mănâncă dreapta, face un regim alimentar echilibrat, să ia prescris kalorazh tine și umple deficitul de umiditate în organism în fiecare zi - numai cereale si seminte vor deveni o sursă de bună, nu rău.
Cum de a găti cereale pentru micul dejun pe cont propriu?
Regula principală în acest caz - selectarea atentă a componentelor. Adăugarea la fulgi de cereale și fructe uscate, se verifică dacă acestea au fost tratate chimic. Nu puteți cumpăra caise uscate, prune sau stafide nenatural culori luminoase - aspect atractiv indică adesea o fumigare cu dioxid de sulf. Nenaturală fructe lucioase, de asemenea, ar trebui să trezească suspiciuni - un luciu tentant este realizat prin macerarea fructelor în glicerol.
Dacă decideți să gătesc propria muesli și-au găsit produse necesare și utile, rămâne doar pentru a face o combinație optimă de a adera la un aport energetic dat. O bună opțiune ar fi adăugarea la fulgi de cereale sau boabe de ovăz și o mână de fructe uscate:
Îmbrăcat asemenea mix naturale utile și apă, o ușoară chefir sau iaurt cu un procent minim de grăsime (sau degresat). Cu combinația potrivită de produse și de control al fiecărei componente de calorii puteți obține un mic dejun sănătos, a căror valoare energetică variază de 150-200 kcal.
Aici este o opțiune bună pentru cei care doresc să-și diversifice obiceiurile lor alimentare de a face o masă timpurie este nu numai delicioase, dar, de asemenea, util pentru organism.
Va oferim o reteta - granola de casă cu nuci, fructe de padure (in special uscate) și bioyoghurt. Pentru a prepara un aliment simplu și foarte delicios, avem nevoie de o banana de dimensiuni medii, mere coapte, afine uscate, stafide, zmeură (pentru 30-50g) - pe scurt, toate cele mai suculentă și hrănitoare. ingrediente shred mai mari (banane și mere), taindu-le în cuburi mici și uscate rezervă fructe în forma sa inițială. Cu toate acestea, avem nevoie de nuci - să ia o mână (50 g) de nuci și aceeași cantitate de migdale si 2 linguri de fulgi de ovăz. Urmatoarea - trece la pregătirea. Fulgii de ovaz umplere lapte degresat (2 cesti), se adaugă la amestecul rezultat bioyoghurt - pereche va avea suficiente linguri. Se toarnă într-o ceașcă de fructe de pădure și fructe și cum să se amestecă.
Farfuria va fi gata după o oră de așteptare în frigider. Se serveste poate cu frunze de menta si miere de albine (aproximativ 5 grame) - dacă sunteți sigur că nu exagerati cu caloric.
Acest mic dejun - nu doar un plus frumos la dimineata Wake-up, dar beneficiul real pentru organism - un cocktail de vitamine, oligoelemente, și începe schimbul de materiale din fibre.
De ce casa muesli cel mai bun magazin?
Vorbeste despre ceea ce este cel mai bine - este că, gătită cu propriile sale mâini, sau faptul că el a cumpărat în supermarket, sunt întotdeauna relevante. Mai ales dacă este vorba despre un produs, care este asociat cu începutul său până în ziua de milioane de oameni. Gata-mix care ne-cele mai moderne producători oferă, și poate dăuna organismului și figura, pentru că:
Ele conțin multe conservanți - observați că este cea mai simplă - ingrediente umbră aceste bunătăți va fi prea luminos. Calitate utilă micul dejun este minim.
Adesea, acestea adaugă prea multe nuci si ciocolata - kalorazh un astfel de produs este în creștere rapidă. Pierde greutate cu el nu va reuși, precum și pentru a menține greutatea normală, prevenind creșterea în greutate.
Cereala terminat sarea adăugată - retragerea excesului de lichid din organism, acestea provoacă daune pentru cei care doresc pentru a obține figura subțire și se potrivesc fara celulita, precum și tensiunea arterială ridicată, iar persoanele care suferă de boli de rinichi.
Zahăr - în unele probe se găsește la 9 g pulbere dulce per 100 g de produs. Este pernicioasă nu numai pentru a pierde în greutate și combaterea obezității, dar, de asemenea, pentru diabetici
După cum puteți vedea, nu tot ceea ce ne atrage în magazine, este util. Sfat pentru toți iubitorii de amestec de nutrienți de boabe, nuci si cereale este: mai bine să-l gătească acasă - singurul mod în care poate controla conținutul caloric al fiecărei părți și pentru a evita consecințele neplăcute ale abuzului de delicatețe naturale.
Atunci când se decide ce și cum să mănânce cereale pentru micul dejun, nu uita despre contraindicații. Printre ei - gastrita, colita, pancreatită și alte tulburări ale sistemului digestiv. În acest caz, cerealele tratate termic prime și nu nu este digerat complet de stomac și poate răni mucoasa.
Uita-te Datorită clienților noștri și povești de succes - View
nutriționiști noștri vă vor ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru un început delicios și sănătos zilei, având în vedere caracteristicile corpului, precum si ridica un program unic, cu care vă puteți pierde în greutate fără a renunța la o gura-adăpare feluri de mâncare. Ia primul pas spre armonie, incepand cu transformarea dietei și a schimba propria atitudine față de alimente - permiteți-vă să fie sănătos și fericit cu noi!