Dacă bea apă - vă puteți pierde în greutate
Apa nu numai că ajută pentru a compensa pierderea de lichide din organism. De asemenea, este un mod foarte simplu și eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Experții cred că: dacă bei apa - poti pierde in greutate.
Studii recente au arătat că simpla utilizare a 2 litri de apă pe zi ajută la creșterea de calorii arde 80-120 de calorii pe zi. In plus, apa afectează stomacul, apetitul si creier. Oamenii de știință de la Societatea pentru studiul Ingestive Behavior împărțit subiecții în două grupuri. Unul a dat cupe mici cu apă - 50 ml, iar celelalte - Paharele mai mari de 350 ml. Participantii care au baut o mare parte din apa, se simt plinătatea stomacului. Cu alte cuvinte, apa ajută să facă față cu supraalimentarea: cu cât bei, cu atât mai puțin spațiu rămâne pentru calorii.
Cât de mult ar trebui să bei
Cât de mult trebuie să bea apă pentru a pierde in greutate? Depinde de cât de multe kilograme cântărește. Pentru fiecare kg de greutate au nevoie de 15 ml de apă. Adică, o femeie care cântărește 75 kg pe zi este necesară pentru a bea cel puțin 1125 ml de apă. Si este vorba despre apă - nici ceai, nici cafea, nici un suc în această sumă nu sunt incluse. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare nivelul de activitate fizică și temperatura aerului. Într-o zi fierbinte trebuie sa bei mai mult - cel putin 2 pahare. Același lucru se aplică de formare - în sala de clasă pentru a bea apă, pentru a evita deshidratarea.
Nu toată lumea este în măsură să urmeze recomandările experților în regim de băut. Cele mai frecvente răspunsuri la întrebarea: „De ce nu bei apă?“ - nu este utilizat, amintiți-vă, eu nu vreau să beau. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la remedia această situație și să piardă în greutate cu apă.
Deoarece apa ajută să piardă în greutate
În primul rând, dacă beți apă pe tot parcursul zilei, de a umple stomacul fara calorii in plus „lichide“, care sunt conținute în lapte, suc, sifon, și de multe ori duce la creșterea în greutate. Pentru că de multe ori am subestima efectul acestor băuturi pe aportul caloric total.
În al doilea rând, dacă aveți dorința de a mânca, stomacul este umplut cu apă în primul rând, probabil că mănânci mai puțin. O scădere a cantității de calorii - un semn sigur că vă puteți pierde în greutate de apă potabilă.
În al treilea rând, oamenii de multe ori cred că este foame - dar, de fapt, corpul pur și simplu are nevoie de apă. Oamenii de știință au descoperit că, în 75% din cazuri dorința de a mânca ceva într-adevăr este un semnal de deshidratare a organismului. Prin urmare, amintiți-vă vechiul slogan „Vrei să mănânci - bea puțină apă!“ Și să o aplice în acțiune.
Ce să fac dacă nu vă place gustul de apă plată? Încercați să-l adăugați un pic de suc de lamaie, frunze de menta, castravete și semințe de rodie. Nu se va adăuga calorii și gusturi schimbare.
se obișnuiască să bea regulat
Ideea este de a bea apă pentru a deveni o parte familiară a stilul tău de viață. Pune pahar de apă înainte de culcare pe noptiera de lângă pat - și atunci nu va uita să-l bea imediat după trezire. Acest pas simplu va ajuta să se trezească organismul și de a crește metabolismul.
Cel mai simplu mod de a nu uita sa bea apa pe tot parcursul zilei - purta peste tot cu o sticla. Nu este nevoie să aștepte până când vă simțiți sete: acesta este semnalul organismului de deshidratare. Sticla, care a devenit partenerul dumneavoastră constantă va aminti: este timpul să bea! Apa din magazine nu este ieftin, deci cumpara o sticla reutilizabile frumos și umple-l acasă. Acest lucru va ajuta pentru a salva.
Se apropie de masă? Bea un pahar de apă mai întâi! Acest lucru nu va ajuta doar pentru a evita supraalimentarea, dar, de asemenea, să faciliteze procesul de digestie, asimilarea nutrienților și retragerea toxinelor din organism.
Apa - se adaugă zahăr și sare - pentru a elimina
Încercați detox apos
Pentru a pierde in greutate cu ajutorul apei, încercați o dieta de detoxifiere scurt. Baza lui - apa, care se adaugă legume și fructe tocate. Acesta este cel mai potrivit pentru acest castraveți, mere, citrice, ananas, frunze de mentă și alte plante aromatice. Cu coaja de citrice trebuie să fie eliminate pentru a evita gustul amar. Puteți amesteca și au gusturi diferite și combinații.
Se taie fructele și legumele selectate răspândit la bănci sau cupe cu capace. Zahăr și îndulcitori - este imposibil, dar scorțișoară - este posibil. Asigurați-vă că capacele au orificii pentru circulația aerului. Se adaugă apă, se păstrează în frigider timp de 3-4 ore. Volumul total de apă - 1,8 litri, trebuie împărțit în 9-10 trepte. Bea pe tot parcursul zilei.
În plus, puteți mânca alte alimente bogate in apa: legume și fructe. Încercați suc de fructe, dovlecei, conopida, broccoli, rosii. pepene verde. Se fierbe, coace - dar gatiti fara sare, pentru a evita edemul.
Aceasta detoxifiere dureaza 1-2 zile si cel mai bine este de a planifica pentru week-end. Amintiți-vă că, deși în acest weekend va ajuta să piardă câteva kilograme, aceasta nu anulează o alimentație și activitatea fizică. În caz contrar, greutate revine imediat. Deci, nu uitați să urmeze dimensiunile de calorii și porțiunea!