De ce durerile musculare după un antrenament - ce să facă, cum să eliminați rapid durerea - o dieta sanatoasa si de fitness

proprietăți terapeutice cretusca și contraindicații, decoctul, infuzie, ulei, unguent

Printre locuitorii pajiștea se află cufundata la prima vedere, o plantă perenă - cretusca plante, proprietăți medicinale și care contraindicații, sunt subiectul multor discuții. Acest membru al familiei Rosaceae ajuta la ameliorarea inflamației, are

Lapte, proprietăți utile și contraindicații, făină, ulei, miere

Aceasta planta interesante ca armurariu, proprietăți utile și contraindicații pentru utilizarea care vor fi acoperite de mai jos, a atras atenția medicilor, deoarece zilele Romei antice. Am tratat boala de ficat ei. Fondurile din armurariu sunt

Utile decât telina, rău și contraindicații

Eleutherococcus - indicații pentru utilizare, formele dozate

Pentru a explora ce fel de plante este - Siberian ginseng, indicații și contraindicații ar trebui fiecare. Planta este atât de puternică încât este în conformitate cu ginseng, iar poporul este numit „Siberian

În cele din urmă, vă decideți să se angajeze în sala de fitness, și iată, a doua zi după formare, nu poți ieși din pat în durere pe tot corpul. Ai dureri musculare după un antrenament, și nu știu ce să fac cu ea? Poate că în sala de clasă pe care sunt răniți, și, probabil, această durere înseamnă că sunt overtraining și în câteva zile va reveni la normal.

În orice caz, vrem să-ți spun ce să faci în această situație, cum pentru a atenua starea lor, și să vină repede în formă. Mai târziu, când antrenamentul va fi regulat, atunci când este făcută corect, toate recomandările - ar trebui să nu apară dureri musculare.

Mușchii încep să crească, potențialul lor de energie va crește, iar sarcina nu va suprasolicitare corpul, și a continuat să crească treptat sarcina. În curând veți simți o luminozitate și ton pe tot corpul, toate lucrurile de zi cu zi va rula mai repede, va fi mai multa putere si viata plina de culorile curcubeului.

Diferite tipuri de durere după exercitarea

În cazul în care durerea a venit brusc, în timpul sau imediat după exercițiu, puterea de mare durere și aproape de nesuportat, atunci cel mai probabil au fost răniți. Acest lucru poate fi o îmbinare dislocat sau entorsa, și poate chiar o fractură. Principalele criterii prin care a determinat un prejudiciu, incapacitatea de a efectua în condiții de siguranță în formare.

În cazul în care este cazul - în grabă pentru a vedea un medic. El va examina, eventual, face raze X, și de a determina cauza durerii. Un prejudiciu cronice, care nu este tratată, poate fi foarte rău pentru viitorul tău bunăstarea, inclusiv la bătrânețe. La urma urmei, după cum știți, în vechile răni toate au un efect, asa ca de ce adăuga în sine noi.

În cazul în care durerea nu este severă, sau a existat o zi, după exercițiu, așa-numitele „formare“ durerea. Ea apare ca urmare a fibrelor musculare daune minore, care apar ca urmare a creșterii sarcinii pe ea.

Nu sunt obișnuiți cu stresul o persoană întotdeauna se va simți inconfortabil a doua zi, dacă el overexerted. Dimpotrivă, oamenii sunt în mod constant exercitarea va experimenta o ușoară senzație de furnicături, plăcut obosit.

Datorită acestui prejudiciu mic doar creșterea masei musculare, dar nu ar trebui să cred că, dacă de fiecare dată pentru a se aduce într-o frenezie, și dureri severe, muschii cresc mai repede. Nu este, pur și simplu să se aducă la un prejudiciu, și exercițiile fizice nu va aduce nici o plăcere. După cum știți, un angajament de bună pregătire - o stare de spirit buna. Nu e de mirare că de multe ori am asculta o muzică plăcută și veselă în timpul exercițiului. Acest lucru ne ajută să te înveselească și să se distreze. Minunile nu se întâmplă, corpul elastic nu funcționează pentru o săptămână sau o lună. forma fizică bună - este rezultatul formării lungi și constante.

Un alt tip de durere asociată cu formarea de sport, este o durere la sfarsitul exercitiului. Pe parcursul ultimelor repetiții te simți o tensiune puternică în mușchi și o ușoară senzație de arsură. Aceste senzații apar din cauza acumulării de acid lactic în mușchi, generate ca rezultat al reacțiilor chimice complexe.

În viața obișnuită, această reacție chimică ce are loc cu oxidarea completă a glucozei cu oxigen. Dar lipsa de oxigen, și în timpul efortului intens sangele nu are timp pentru a aduce noi oxigen la mușchii, reacția are loc fără participarea lui. Ca urmare, crește în concentrație musculară de acid lactic, care reacționează cu terminațiile nervoase și provoacă o senzație de arsură. De obicei, această durere nu este de lungă durată și nu aduce un disconfort puternic.

Cum pentru a calma durerea în mușchi după exercitarea

Dacă aveți dureri musculare după un antrenament, și nu știu ce să fac, aici este o listă mică de lucruri care te vor ajuta:

1. Relaxați-vă mușchii baie caldă de ajutor câmp supratensiune cu ierburi relaxante și sare de mare. Ea îmbunătățește toate procesele biologice in organism, calmeaza si se adapteaza la mod pozitiv.
2. Ajuta la ameliorarea durerii de masaj blând, îmbunătățește fluxul de sânge la mușchii pacientului, utilizarea de uleiuri de masaj este permisă cu un efect de încălzire.
3. Puteți vizita baia sau sauna, precum și o bună cald în sus, dacă sunteți permise de sănătate. Fluxul de sange pe tot parcursul creșterii corpului, iar durerea se va depărta de mușchi.
4. Încercați să vă complet să se relaxeze, eliminând orice activitate fizică. Un cuplu de zile, du-te în modul de relaxare. Nu este mult, în același timp, își pierd dacă după restul înapoi în sala de sport și de formare continua.
5. Respirați în aer curat, un aflux mare de oxigen pentru a ajuta la a face față cu oboseala acumulata in muschi. Plimbare în natură perfect potrivit pentru acest lucru.
6. Mănâncă dreapta. Creșterea de proteine ​​din dieta o parte, excluzând toate produsele care nu sunt utile: fast-food, sifon, prajite, gras, sărat. Mai multe pe masă ar trebui să fie fructe și legume, care conțin o mulțime de vitamine ușor disponibile. Dacă ați decis să se angajeze în mod serios în dezvoltarea corpului său, pe care doriți să atingă masa musculară creștere, aveți nevoie de o nutriție sport specială. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care au decis să dedice viața culturism. Sport Nutrition - un supliment concentrat obținute din ingrediente naturale, care sunt usor de absorbit de către organism și să dea noi rezerve de energie muschii.

Iată câteva opțiuni alimentare care vor ajuta novice:

• Gainer;
• creatina;
• BCAA;
• Vitamine si suplimente minerale;
• complexe de proteine ​​din zer.

Ele sunt bogate in calorii, dar nu înlocuiesc produsele alimentare, astfel încât să nu se poate renunța la hrana obișnuită în beneficiul de nutriție sport. Cumpara suplimente de sport numai în magazine dovedite și să se consulte cu un consilier. El vă va spune ce alimente să cumpere de la greutate și antrenamentul pe care le faci. Totul ar trebui să fie în moderație, trebuie să adere la echilibru în produsele alimentare și în viață.

Nu este nevoie să fie luate pentru un nou antrenament nu este recuperat și odihnit complet. Ajustați stilul tău de viață la sport, se obișnuiască cu ideea acum că formarea - este o parte din viata ta care aduce placere. Apoi, tot efortul nu va fi în zadar, sportul va beneficia numai.

Cum de a preveni apariția durerii în timpul exercițiului

Durerea nu a avut loc în următoarea sesiune de instruire este necesară revizuirea sistemului de exerciții. Creșterea bruscă a sarcinii, repetari de mare, va duce inevitabil la durere. Este necesar să se mărească treptat rata ocupării forței de muncă, nu peretruzhdaetsya corpul tău, lasă-l să se obișnuiască cu noul stil de viață.

Un alt factor nu lipsit de importanță - este exercitarea corectă. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce faci una sau alta de formare corect, asigurați-vă că să se consulte cu un specialist. La urma urmei, pe de o parte a cazului este întotdeauna mai bine să fie văzut, nu ezita, ești un începător. Lăsați antrenor va ajuta să rezolvați orice probleme pe care, în viitor, nu au experimentat disconfort după antrenament și exerciții nu sunt efectuate în shuffle.

Nu uitați niciodată warm-up și să se răcească. Aceasta este una dintre principalele reguli de atlet responsabil. Mai departe la studii, doar întinde bine muschii. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor și a durerii, pregătește toate mușchii pentru sarcina viitoare. Racirea ajută, de asemenea, după un exercițiu major pentru a crește fluxul de sânge, în special în cazul în care a existat o sarcină mare, și oxigen la muschi nu este suficient în aceste minute. Pentru a autostopul, de obicei, transporta un set de exerciții pentru a întinde mușchii.

Bea multa apa pura. De-a lungul zilei, și în special pe cele mai de formare. Apa elimina toxinele, curăță organismul și îl ajută să se recupereze mai repede dupa antrenament. Trebuie sa bei poate necarbogazoase surselor de apă minerală. Este bogat în micro-și macro, subțiază sângele, ceea ce este important în cele mai multe de formare, și revitalizează întregul corp.

Pentru o persoană sănătoasă durata somnului nu ar trebui să fie mai puțin de opt ore. Dacă dormi mai puțin, atunci organismul nu va avea timp pentru a recupera într-un vis, și începe să se îmbolnăvesc.

musculare ferm inflamat după un antrenament - ce să facă

Când durere severă, puteți folosi unguente speciale, care au un efect de încălzire și de analgezic. Ei au nevoie pentru a aplica un strat subțire pe zona afectată, frecarea ușor mișcările de masaj până la absorbția completă în unguentele de piele. Aceste unguente includ:

• Ketonal - efect anti-inflamator și analgezic, reduce edemul. Se aplică până la trei ori pe zi, nu mai mult de două săptămâni consecutive;
• Fastum gel - are un efect anti-inflamator, reduce durerea, promovează fluxul sanguin la locul inflamației. Acesta poate fi aplicat până la de două ori pe zi, nu mai mult de zece zile;
• Datorie - reduce edemul și umflarea locului de prejudiciu, reduce inflamația articulațiilor. Curs de tratament: de două sau de trei ori pe zi, la două sau trei săptămâni;
• Kapsikam - imbunatateste circulatia sangelui, acesta poate fi folosit ca o crema de masaj pentru atlet. Se aplică de trei ori pe zi, până la zece zile la rând;
• Finalgon - analgezic bun, are același efect extinderea a vaselor de sânge, crescând astfel fluxul de sânge. Același lucru se aplică de trei ori pe zi;
• unguent terebentină - are un efect iritant asupra central al inflamației, prin aceasta reduce umflarea și îmbunătățește starea. Se aplică de două ori pe zi, o piele bine-frecat si acoperirea cu bandaj cald pentru o mai bună warm-up;

De asemenea, în vânzare este un patch-uri speciale, acestea ar trebui să fie impuse cu privire la punctele de presiune, de preferință peste noapte. Ei au, de asemenea, o încălzire, efect analgezic și stimulează fluxul de sânge în zona afectată, nu irita pielea. Dimineața, ar trebui să fie mult mai ușor. Printre acestea se numără:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte și altele.

O altă realizare a eliminării durerii severe, este utilizarea de medicamente analgezice sistemice. analgezice complexe cum ar fi Nurofen, askofen-P, în continuare, și altele. S-ar părea, el a luat o pastilă, și te simți mai bine, dar nu atât de simplu. Nu uita că toate aceste medicamente au efecte secundare grave, mai ales la o aplicație nu este o constantă, controlată. Ei agrava sistemul cardiovascular, afectează în mod negativ tractul gastro-intestinal. Fii atent cu utilizarea lor.

În cazul în care durerea este foarte puternic, are un caracter în creștere, a existat roșeață, umflături sau sângerare sub piele ar putea fi văzut - nu întârzie, asigurați-vă că pentru a contacta medicul dumneavoastră. Dacă nu începe un tratament în timp, aceasta poate duce la vindecarea oaselor necorespunzătoare, vindecarea diferenței lungi și chiar la probleme mari.

Un medic trebuie să diagnosticheze și să prescrie un tratament pentru a vă ajuta să vină destul de repede din nou în formă.