Descărcarea de presă de mediu acasă video, masa de formare pentru bărbați

Este posibil pentru a pompa presa ca acasă la cuburile se afla pe ea? Sentiment de scop - una dintre caracteristicile acestui om, nimic nu este imposibil pentru el. Chiar dacă de dragul atingerii obiectivului va trebui să lucreze din greu.

În acest articol veți găsi o descriere de exerciții eficiente pentru a pierde in greutate si intarirea muschilor abdominali, care sunt potrivite atât pentru începători cât și sportivi cu experiență.

Despre formare

pentru o presă ideală trebuie să antreneze toate grupele musculare ale abdomenului

Mușchii abdominali sunt împărțite în trei grupe - superioare, abdomenul inferior, obliques. Fiecare grup are propriile sale exerciții:

• Top stiri - răsucire;
• abs mai mici - exerciții cu picioarele ridicate;
• obliques - răsucindu cu rotirea trunchiului, partea de rulare.

Folosind greutăți (clătite în mână, sacou sau greutăți pe picioare) ajută la crearea unui relief.

Cum se face poftă de mâncare?

există mai multe exerciții pentru presa, dar cele mai eficiente sunt răsucire

IP situată pe podea, picioarele îndoite de la genunchi (90 °), mâinile sub cap.
Ușor, fără a face ruleaza, folosind puterea muschilor abdominali. umerii ridicați și merge mai departe la pelvis, înapoi la IP

Același lucru cu rotația corpului în lateral în partea de sus.

IP - la fel.
La recepție inhaleze șoldurile de pe podea, picioarele, fără a schimba unghiul curburii încercarea de a trage până la piept. Pentru a complica exercitarea, mingea între genunchi.

Exercitarea îngustează linia taliei.

IP situată pe o parte, accentul pe cot.

Bazinul este ridicată și coborâtă, indoire la talie.

complexe pentru incepatori

în cazul în care nu există nici o bară orizontală, puteți ridica picioarele pe podea

1. Răsucirea presa.
2. „foarfece“ verticale și orizontale. Situată pe podea, efectuați o mișcare pe orizontală, verticală ridicată de 30 cm de la podea sub picioare.
3. „Biciclete“. Intins pe podea și de ridicare a umerilor ca în răsucirea directă, încercând să ajungă la cot la genunchi pe partea opusă, îndoit din genunchi, în timp ce piciorul este tras spre cot.
4. Exercitarea alpinist. Poziția de plecare - la fel ca în push-up-uri. Pe inhala trage genunchi la piept, expiri îndreptați piciorul. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior. Efectuați într-un ritm vioi timp de 30 de secunde sau mai mult.
5. Ridicarea picioarelor de pe bara transversală. bara (dacă nu sunteți în apropierea stadionului sau perete suedez House, acesta poate fi situată pe podea).

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?

exercițiu de „bar“ va ajuta la eliminarea de grăsime burtă

Este posibil pentru a elimina stomac, agitând știri? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știm este un avertisment. El - în mușchii abdominali interne, care practic nu sunt lucrate în timpul antrenamentului, relaxat și umflatura. Prin urmare, stomacul poate fi chiar și în oameni slabi. Pentru această parte a mușchiului scheletic, există și alte exerciții.

IP atât în ​​performanța orizontale flotări, mușchii abdominali sunt tensionate. În această poziție întârziată cu 10 secunde. Apoi, chiuveta la podea, respiră adânc, a reveni la poziția de pornire și efectuați din nou exercițiul. De-a lungul timpului, crește durata. În ciuda ușurința aparentă, novice nu este ușor de a efectua acest exercițiu.

Efectuați același lucru, dar se sprijină pe brațul drept, îndoit la cot, și piciorul drept. corpul este perpendicular pe planul podelei, brațul stâng ridicat sus. Se repetă același lucru pentru cealaltă parte.

Arderea grăsime burtă în părțile laterale

trebuie să efectuați exercițiile încet, fără grabă

Pentru a arde de grăsime de pe abdomen și șolduri, ceea ce face răsucire, fără servituți, „la ultimul efort.“

Pierde în greutate într-o parte separată a corpului nu va funcționa. În plus, au nevoie de exercitii aerobice sau cardio. Rularea una dintre ele. mersul pe jos. înot. mersul cu bicicleta. Jocuri active - baschet, tenis, etc. Acestea nu numai ca ajuta la arderea grasimilor, dar, de asemenea, crește rezistența, întări inima și vasele de sânge ..

pompare masa presei timp de 14 zile

Incepeti cu 1-2 seturi, numărul lor a crescut treptat. Chiar zile - restul.

Aici sunt greșelile care fac de multe ori nou-veniții, încercând să îmbunătățească forma presei.

1. Ignorarea exercițiu complex. formare cuprinzătoare pentru a ajuta la locul de muncă toate mușchii corpului. Prin urmare, în cadrul programului includ genuflexiuni. pofte și altele.
2. Studiu mușchii abdominali necesită o mulțime de efort și energie, astfel încât acestea să îndeplinească ultima.
3. apăsați cub se agită în fiecare zi, face de câteva ori. Asta e adevărat, dar același efect se obține în cazul în care exercitarea de 3-4 ori pe saptamana, face 3-4 seturi. Sense pentru a petrece un plus de energie acolo.
4. executarea necorespunzătoare. Deseori, nou-veniți efectua mișcarea ca este mai ușor să facă acest lucru. O astfel de asentiment nu aduce rezultate, și de multe ori se termină cu leziuni.
5. Nu puteți ignora muschii spatelui - acestea creează o postură frumoasă. Acest exercițiu funcționează „hiperextensie“.
6. Atunci când se efectuează răsuciri puternic nu înmuia sau întinse mușchii și scade tonusul peretelui abdominal.
7. ocuparea forței de muncă pe termen lung în cadrul programului vechi, fără complicații și noi exerciții. Mușchii se obișnuiască cu sarcini, iar la un moment dat încetează să-și exercite dividendele plătite. Odată ce exercițiul a devenit ușor de a efectua, complicând-l, crește numărul de repetiții sau înlocuit.
8. Speranța pentru adaptarea infomercials de televiziune. Produse concepute pentru oamenii lenesi care nu le pasă și apoi instruiți.

Avansat - alimente, apă

Înlocuiți fast-food pentru legume

Pentru stratul de grăsime nu ascunde cuburi spectaculoase trebuie să asigure buna hrana. Despre grase, prajite, fast-food, prăjituri cu cremă, afumată, băuturi carbogazoase dulci de a uita. Carbohidratii simpli sunt conținute în chips-uri, cele mai multe deserturi, cartofi, produse de patiserie, complica problema.

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen și flancurile, raportul de grăsimi, proteine, hidrati de carbon, in termeni procentuali, ar trebui să fie 20/50/30.

Baza meniului sunt:

• Kasha (hrișcă, orz, orez brun);
• carne slaba (pui, curcan, carne de vită);
• pește și fructe de mare;
• legume crude și fructe (mere, în special castraveți, avocado, morcovi);
• leguminoase (mazăre, linte, soia).

Accelerarea metabolismului condimente:

Testosteronul - hormonul masculin care ajuta la construirea musculare și arde excesul de calorii.

echilibru importante de apă. În doar o zi pentru a bea 2 litri de apă curată.

Accelerat metabolismul cu 30% atunci când bea un pahar de temperatura apei reci la 5 ° C

Este important să ne amintim că pentru atletic au nevoie de o abordare cuprinzătoare. Primele rezultate apar nu mai devreme decât într-o lună. Sarcina este complicată, în cazul în care persoana are o greutate foarte mare. Începând cu un minim de activitate fizică - mersul pe jos, înot, și apoi trece la antrenament intensiv.