Dieta Fulgi de ovăz - cum să gătească, pierdute comentarii greutate, fotografii

Bună ziua tuturor. Hai să vorbim despre pierderea în greutate, și în special cu privire la pierderea în greutate pe terci. Eu, în general, devotat fan al trifoiului, în continuare, acesta poate fi utilizat în aproape toate domeniile de tratamente de înfrumusețare la domiciliu. Fulgii de ovaz este folosit ca un exfoliant de casă, este utilizat pentru piele supra-gras, pentru că face o mască pentru strângerea pielii și conferindu-i elasticitate mai, de la fulgi de ovăz pentru a face o masca pentru par, picioare, fata. Doar nu-mi amintesc! Despre utilizarea de fulgi de ovăz externe voi scrie mai târziu.

Vor fi discutate astăzi nu este vorba despre aplicarea externă de fulgi de ovăz și numirea directa a interiorului.

În mod surprinzător, cu ajutorul fulgi de ovăz poate rezolva două probleme radical opuse - excesul de greutate si subponderali

Nutritionistii numesc fulgi de ovăz terci cel mai echilibrat, și se recomandă insistent să-l includă în dieta tuturor, indiferent dacă există o problemă de greutate, sau greutatea tuturor „intestin.“

Beneficiile de fulgi de ovăz

Să înțelegem, cum se face că același terci poate ajuta să piardă în greutate, sau invers pentru a recupera. Care este secretul ei, precum și modul de a găti terci pentru pierderea in greutate.

Fulgi de ovăz are o compoziție unică de microelemente și vitamine. Compoziția de fulgi de ovăz cu vitamine B, E și K. În plus față de compoziția sa are fier, cupru, fosfor, zinc, potasiu și magneziu. Dar cel mai valoros lucru din fulgi de ovăz - beta - glucan, care este de altfel cunoscut sub numele de fibre solubile.

Oatmeal suficient produs de calorii - 100 grame de produs contine 345 de calorii, precum și 12 de grame de proteine, 6 grame de grăsime și 65 de grame de carbohidrati.

Ovăzul - un glucide lente, care reprezintă sursa de energie pentru tesutul muscular

În plus, compoziția are anti-oxidanti, care reduc efectele negative ale radicalilor liberi și a reteza dorința de a mânca dulciuri. Fulgi de ovăz, de asemenea, ajută pentru a curata intestinele, calmeaza sistemul nervos, precum și întinerește corpul magic!

Cum de a alege dieta fulgi de ovăz

Puteți defini trei tipuri principale de fulgi de ovăz, pe care am folosit pentru a mânca - fulgi de ovăz, fulgi de ovăz și de gătit fulgi de ovăz instant. Aceasta este, în esență, aceeași fulgi de ovăz, a avut loc doar în anumite cazuri, un tratament specific. Gătit aceste cereale au nevoie de proprietăți diferite ale produsului finit doar diferite.

• Fulgi de ovăz - cereale integrale, amintind de orez, este un pic mai greu în formă finită. Pregătirea ovăz pentru aproximativ o oră;
• Fulgi de ovăz, bine, de fapt, noi numim toate aceste terci de cereale - este același crupa, doar curățate, aburit și aplatizate. Pregătirea fulgi rapid - 20 de minute. Ei bine, poate 30;
• Kashi preparare instantanee - este terci gol, care pur și simplu se toarnă apă clocotită și după cinci minute și pot fi consumate, este convenabil, dar avantajele unei astfel de minimum cereale.

Nu uitați - cu cât aveți nevoie pentru a găti terci, cei mai mulți nutrienți salvat! Cea mai optimă opțiune - este fulgi de ovaz, care este necesar să se fiarbă bine aproximativ o jumătate de oră (a se vedea caseta pe metoda de preparare), dar, în orice caz, nu zaparivat

În mod ideal, desigur cumpăra terci din cereale integrale, dar pentru multi este prea lung - o oră vygotavlivat fulgi de ovăz, deși substanțe utile în boabe, desigur, cel mai mult.

Ce este fulgi de ovăz

Să luăm în considerare ceea ce este fulgi de ovăz, care este potrivit pentru orice tip de ea.

ovăz cereale integrale

Așa cum am spus - acesta este tipul cel mai util de terci. Toate substanțele nutritive, minerale si vitamine sunt stocate în crupă intacte. Acest terci se găsește în magazine rareori, ascunde doar din cauza lipsei de popularitate sale în rândul consumatorilor, datorită complexității și a duratei de gătit. Suntem leneși, care este deja acolo, și preferă în mod natural terci analog, pregătirea pentru 15 minute, originalul pe care doriți să gătesc pentru o oră. Faptul că, în timpul prelucrării orzului a suferit mai multe tratamente și-a pierdut aproape toate proprietățile utile, noi nu cred.

Fulgi de ovăz Hercules

Cea mai populară formă de terci de cereale pentru femei - este preparat rapid, proprietăți utile conservate, deși nu în totalitate, calitatea gustului „5+“. În plus, prelucrarea fulgi de ovaz este faptul că termenul de valabilitate al Hercules este foarte durabil.

În Hercules indicele glicemic terci de ovăz este destul de redus, doar 40 de unități. Prin urmare, este adesea recomandat în dieta și exercițiul fizic activ. O varietate de feluri de mâncare, care pot fi preparate cu Hercules destul de mare - de terci clasic pentru micul dejun, biscuiți pentru vkusnyuchego care iubește chiar pe mine.

tărâțe de ovăz și făină

tărâțe de ovăz și făină - un produs de prelucrare de cereale integrale. De asemenea, ei mananca pentru a pierde in greutate. Bran sunt foarte eficiente pentru constipație. Odată ajuns în stomac, tărâțe umfla, în creștere în dimensiuni de mai multe ori, din acest motiv foarte repede vine un sentiment de saturație.

Ia tărâțe, desigur, nu doar într-o formă uscată, și se adaugă, fie iaurt sau iaurt, sau pur și simplu apele calde. Personal, îmi place să adăugați în iaurt, care, de altfel, vă puteți pregăti singur. Ca o gustare cu nutritie adecvata - este ideal.

Făină de ovăz sub formă de tărâțe, în plus față de calitățile lor dietetice au o proprietate remarcabila de a consolida sistemul imunitar. Ia faina poate fi la fel de tărâțe, dar cel mai eficient mod - este de a dizolva doua linguri de faina in apa calda si bea 20 de minute înainte de mese, o dată pe zi.

Dieta Fulgii de ovaz este secretul

Cum se face că unul și același produs provoacă opuse modificări ale greutății corporale? Este simplu. Totul depinde de metoda de prelucrare și numărul de boabe consumate de produs pe zi. Pentru pierderea in greutate, avem nevoie de un produs care este absorbit lent, ceea ce dă un sentiment de lunga durata de satietate.

Cele mai digerate rapid boabe trecut de prelucrare maximă și cea mai redusă cereale integrale. Ei bine, de exemplu. Dacă mănânci ovăz cereale integrale dimineața, am pohudeem. În cazul în care, cu toate acestea, de trei ori pe zi, pentru a izbucni nectaruri - minute de ovăz, atunci vom găsi greutatea foarte repede.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate trebuie să acorde preferință cereale integrale, tarate, Hercules, brizuri de orez și făină. Dar dacă scopul este de a obține o mai bună, atunci trebuie să mănânce fulgi mici și terci de preparare instantanee. Studiile au confirmat faptul că persoanele care preferă să nu deranjez cu terci de gătit și se injectează rapid de cereale, o jumătate de oră mai târziu, gata să se întoarcă la masa pentru a mânca. Dar cei care au mancat plin de terci, timp de câteva ore să se simtă mare, și dorința de a le mânca, nu se pune. Așa a fost.

Review-au pierdut in greutate pe terci:

Natalka: mananca fulgi de ovăz pentru micul dejun - aceasta este tradiția familiei noastre. Am crescut obișnuit, există Hercules, fără lapte, unt, și doar fierte in apa cu putina sare. propria sa familie obișnuiți cu același lucru, deși recent trecut la terci de gătit instant ... Nu-ți face griji, ne întoarcem, pentru că așa cum sa dovedit întregul produs de cereale este mult mai util. În ceea ce privește pierderea în greutate, am fost așezat o dată pe săptămână numai pe terci, ea a pierdut trei kilograme, pielea este curățată. Fideli atunci nu am putut uita fulgi de ovăz trei săptămâni, dar rezultatul de pe față și pe corp prea.

Olya25: în plus față de fulgi de ovăz pentru micul dejun pe tot parcursul zilei a mâncat mere verzi, o ceasca de iaurt pe timp de noapte - minus 5 kg pe săptămână.

Tanya: Am un rezultat general, care este ireal - aproape un kilogram pe zi, stabil! Timp de o săptămână am mânca fulgi de ovăz pe apă! Deși nu se va opri, m-am pus plictisit la amorțire ovăz pentru o figură subțire.

Vika4: fulgi de ovăz aranja zile de repaus alimentar, nu pot mânca diete mono, este rău și urât. Dar datorită zilele lor săptămânale de greutate de descărcare în control. Dacă aveți brusc nevoie pentru a pierde in greutate, probabil, usyadus fulgi de ovăz în mod specific.

Cum de a găti terci de rețete dieta

Ei bine, a venit cele mai interesante - rețete pentru pierderea în greutate pe terci. Am ales în mod specific acele retete care se concentreaza pe pierdere in greutate.

fulgi de ovăz aburit pentru micul dejun

Aceasta reteta este ca fata de lucru, care în dimineața nu au suficient timp pentru un mic dejun normal. Și a fost absența unui mic dejun adecvat complet este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Deci, în seara zaparivat fulgi de ovăz cu apă clocotită într-un raport de unu la unu. Închideți capacul, înveliți cu un prosop și se lasă peste noapte.

Utrechkom adăuga lapte sau apă, după cum vă place, și se fierbe terci de cereale la doar cinci minute. Puteți adăuga un pic de sare, dacă nu puteți avea terci proaspete. Totul este super - micul dejun este gata. Brainer.

Fulgi de ovăz cu scorțișoară și fructe

Pentru cereale, vom lua câteva linguri de Hercules, lapte degresat sau apă, mere verzi, kiwi, piersici sau fructe de padure pot fi înlocuite cu o banana, dar va fi mai mare masa de calorii. Gatiti fulgi de ovăz în apă (lapte) timp de 15 minute - 20, la sfârșit se adaugă fructele cubulete. Chiar și atunci când terci este gata, se adaugă o lingură de miere și un vârf de cuțit de scorțișoară. Se pare fel de mâncare foarte util și incredibil de aromate.

Fulgi de ovăz într-o bancă

Din nou, rețeta pentru leneși sau cei care întotdeauna nu au timp pentru a găti mese. Acest terci mâncat cu rece. Datorită faptului că vasul nu este fierbinte terci indicele glicemic este foarte scăzut. Deci, să ia trei linguri de fulgi de ovăz, umple-l cu lapte sau iaurt, aproximativ 200 de mililitri. Închideți capacul și scoateți oala în frigider timp de 12 ore. Pot - o bancă sau orice alt vase din ceramică sau sticlă. Ne pregătim totul în seara.

Utrechkom obținem banca noastră, adăugați fructe, fructe de pădure și miere după gust. Daca gatiti cu fructe uscate. Ei, de asemenea, pus în bancă pentru noapte. În cazul în care ar trebui să fie abandonate utilizate fructele foarte dulci de miere.

Acest terci este obținut atât de blând și ușor! mic dejun foarte frumos, pentru această doamnă elegantă.

Fulgi de ovăz cu iaurt

Puteți pregăti fulgi de ovăz cu chefir în două moduri. Se fierbe fulgi de ovăz în apă, consistența cerealei să fie foarte gros. Apoi se adaugă iaurt de cereale și de fructe, desigur.

Și în seara vă puteți scufunda în iaurt fulgi de ovăz - 3 linguri de Hercules. 250 ml de iaurt. Există, de asemenea, adăuga stafide. Dimineața vom obține un mic dejun delicios cu stafide parfumate blând moale. Puteți adăuga un pumn de nuci și fructe de pădure. Delicios!

fulgi de ovăz Lapte

O altă opțiune de mic dejun. Fierte foarte simplu. 100 grame de laminate ovăz sau de ovăz, făină integrală se toarnă apă clocotită și se lasă peste noapte. Dimineața, puteți adăuga vanilie la aroma și pentru a muta cu atenție. Apoi ia un blender si se amesteca totul.

Acum ai nevoie printr-o sită melenko pentru a separa lichidul de pulpa. Puteți profita de tifon. Toate blând laptele nostru de ovăz vanilie este gata. De altfel, într-un blender, puteți arunca mai mult și fructe de pădure, apoi, în general, va fi o băutură de aristocrați.

De fapt, cu prepararea Hercules sau ovăz pot experimenta la nesfârșit! Combina diferite fructe, nuci și fructe de pădure. Adăugați miere, scorțișoară și vanilie. Zaparivat sau gătit. Sunt calde sau reci. Deci, dacă ai crezut că fulgi de ovăz în dimineața este plictisitor și banal, sper că acum ați înțeles cum este un câmp larg pentru zborul de fantezie!