Dips și de a folosi utilaje

Beneficiile de formare la paralele

Știi sau nu, dar da goluri de tensiune mai mult stres asupra mușchilor, mai degrabă decât push-up-uri mincinoase. Dacă vă apuca de treabă în istoria și du-te înapoi la anii cincizeci ai secolului trecut, se pare că exercițiile pe barele inegale, și anume flotări cu o greutate suplimentară bucurat de reputația unui frumos exerciții de bază pentru mușchii pectorali.

Dar progresul tehnologic nu a putut sta încă, și lăcomia primii producatori de echipamente si echipamente sportive au condus la un număr mare de simulatoare și diverse accesorii. Prima astfel de inovație a fost cunoscut tuturor, banca de rezerve pentru banc de presa, push-up-uri și imediat sa dus la popularitatea banc de presa.

Dar se pune întrebarea: de ce a abandonat atât de repede, aparent mai multe exerciții fizice „grave“ în favoarea mai puțin puternici. Răspunsul este destul de ambiguu, și se află în zona de speculații, și anume, există o percepție că flotări cu o sarcină suplimentară pe barele au faima ca un exercițiu periculos. În timpul execuției sale apar adesea leziuni fizice grave, și de ce este așa, se pare, vom înțelege un pic mai târziu.

Dips Tehnica

Din cele de mai sus rezultă că goluri de tensiune - un exercițiu traumatic. Și într-adevăr este, dar în corectitudine, observăm că toate leziunile din acest exercițiu se întâmplă din tehnica necorespunzătoare. De aceea, înainte de a începe să efectuați push-up-uri, este în valoare de a studia tehnica de executie:

1. Ia pe mâinile directe ale poziției de oprire. Este necesar să se înceapă exercitarea de la cel mai înalt punct, deoarece permite mușchilor să se contracte și să se pregătească. Se înclină trunchiul drept înainte. În poziție verticală, sarcina se duce la triceps. Picioarele să se aplece la genunchi și glezne cruce pentru a face mai ușor pentru corpul de reținere este înclinat. Este necesar să se întindă bărbia în piept și să mențină această poziție până la sfârșitul exercițiului.

2. Îndoirea coatele, încet începe să meargă în jos până când mâinile nu vor fi la nivelul axilelor. Coborârea bruscă poate provoca leziuni la muschii pieptului.

3. Pauză pe scurt, a reveni în liniște și fără probleme la poziția de pornire.

Acesta ar trebui să știe

Pentru soluții de deparazitare a acționat ca un exercițiu de bază și ar putea înlocui banc de presa de la piept, trebuie să se angajeze cu greutatea suplimentară, care este atașat la o curea în jurul taliei.

Pentru începători, înainte de a crește împovărează pe care trebuie să stăpânească perfect tehnica acestui exercițiu și numai apoi continuați să-și exercite sarcina suplimentară.

lățimea carcasei trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor, de asemenea distanță largă poate duce la rănirea gravă a umărului. Prea puțin, se mută întreaga încărcătură de pe triceps.

Metode Dips

Coborârea carcasa din adâncimea și unghiul de distribuție a greutății dependente:

Pentru pomparea muschilor pieptului - ar trebui să meargă până la capăt, corpul se apleacă, ținându-l în cursul exercițiului. În timpul coborârii aveți nevoie pentru a planta coatele în lateral.
Pentru a schimba corpul triceps ține în poziție verticală, picioare - numai drepte, dar țineți mâinile aproape de corp.

În cele din urmă, observăm că golurile de a dezvolta perfect părți externe și inferioare ale mușchilor pieptului, și în performanța de zi cu zi a acesteia în curând veți observa că mușchii pieptului sunt mult mai puternice.

muschi implicat cu Dips

• • mușchii pieptului
• • triceps
• • latissimus
• • deltoids

exerciții alternative

• • push-culcată
• • up-uri pe un banc de înclinație