Doriți să păstreze starea de sănătate a inimii trenului
inimă puternică sănătoasă oferă o vitalitate și longevitate persoană. Pentru inima a fost sănătos, are nevoie pentru a încărca și de tren.
De ce tren inima? Așa că poate rezista la sarcini grele, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, puterea de organe și țesuturi. Viața omului modern este atât de confortabil ca lipsa de activitate fizică l-a afectat la fiecare pas. Între timp, corpul are nevoie de mișcare și exerciții fizice. În cazul în care acestea sunt regulate, iar inima va fi în ordine.
Ce este cardio?
Este important să-și exercite în mod regulat nu au fost incercati sa tulpina pana la epuizare. Încărcarea se poate face direct pe munca, acesta va fi, de asemenea, foarte util pentru a lua câteva opriri pe jos în loc de a lua transportul public. Frumos exercițiu - de mers pe jos în sus pe scări. Suprafață de rulare ritmic, în același ritm, iar inima va primi sarcina. În ceea ce privește o pregătire specială, ei trebuie să facă de trei ori pe săptămână.
Cum de a instrui inima ta?
Care ar trebui să fie cardio?
Pentru a se asigura că încărcătura de inimă, și nu dăunează organismului, trebuie să se calculeze în mod corespunzător aceeași sarcină. Calculul se efectuează pe puls:
- În primul rând se calculează MHR (ritmul cardiac maxim) pentru varsta,
- Apoi vom calcula sarcina,
- Apoi pulsul de control după efort fizic și compară cu calculele.
Calculați MHR este foarte simplu: trebuie să ia 220 de vârsta ta. Sarcina optimă, forțând inima să bată la o rată care este de 75-85% din MHR. În cazul în care inima bate mai des, ca urmare a formării, sarcina este prea mare, în cazul în care mai puțin - este prea mic.
Aici este un exemplu. Să presupunem că 45 de ani, rata medie maximă de inima pentru tine de a fi de 175 calculează procentul minim și maxim, vedem că de la 131 la 148 de bătăi pe minut este sarcina pe inima ta, care va oferi instruire acestuia.
Dar nu uita ritmul cardiac în repaus. Acesta trebuie să fie măsurată înainte de clase. Dacă este între 60 și 80 de bătăi pe minut, asta e bine. În cazul în care inima bate mai repede, ar trebui să fie atent pentru a controla ritmul cardiac în timpul unui antrenament mai des, în cazul depășirii ratei de permis pentru a reduce sarcina sau a opri de formare.
Pentru a controla pulsul este convenabil de a folosi un dispozitiv special - de monitorizare a ritmului cardiac, care sunt plasate pe de o parte. O privire la tabloul de bord, și veți vedea funcționarea inimii și veți înțelege dacă pentru a mări sau micșora sarcina necesară.
începe pregătirea
Alegerea tipului de sport sau exerciții care ne place. Asigurați-vă că să ia în considerare dacă doriți să se angajeze într-un grup sau individual. Dacă doriți să fie printre oameni, atunci este mai bine pentru a merge la un club de sport sau de fitness pentru a se înscrie într-un studio de dans. Dacă nu aveți nevoie de noi, vă puteți antrena în sala de sport sau de a pune echipamente de fitness la domiciliu. Așa cum am spus, sunt difuzate perfecte, mersul pe jos, cu bicicleta, schi în timpul iernii.
durata cardio
Începătorii pot dura câteva minute, mai ales în cazul în care inima ta nu este obișnuit cu stresul. Treptat crește durata programului de antrenament aveți nevoie și aduceți-l până la o oră.
puncte importante
- Începe orice exercițiu cu un warm-up,
- Sarcina trebuie să fie astfel încât pulsul accelerat la performanța dorită,
- Ritmul cardiac ar trebui să fie în așezările de-a lungul ocupației,
- Nu schimba brusc scăderea de sarcină și de a crește trebuie lin
- La sfârșitul exerciții de încălzire ar trebui să fie repetate.
Care oferă cardio?
- Consolidarea mușchiului inimii,
- Îmbunătățirea inimii de a se adapta la stres,
- Creșterea capacității inimii, care este, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a întregului organism,
- Creșterea capacității pulmonare,
- Crește rezistența,
- Ajutor pentru a face față stresului și să piardă în greutate.