Exercitarea Mersul pe fese

sisteme localizate și organe care joacă un rol foarte important în funcționarea normală a corpului uman și a vieții.

Este o mare parte a intestinului - este responsabil pentru digestie, formarea de imunitate, piele sanatoasa, par, frumusete, unghiile cetate.

Fesieri și lonno-sacrale mușchii - au funcții importante motorii și joacă un rol foarte important în sănătatea bărbaților și femeilor.

Medicii recomanda pentru a menține tonusul musculaturii planseului pelvin pentru a efectua exerciții de mers pe fese - este una dintre cele mai eficiente exercițiu, care are un efect pozitiv asupra sănătății.

Beneficiile de exercitare de mers pe jos pe fese

• Plimbare cu barca pe papa și îmbunătățește circulația sângelui și elimină congestia în pelvis, ajută în tratamentul prostatitei. Medicii recomanda pentru bărbați pentru a crește potența;
• Trenurile bune și sprijină ligamente normale și musculare coloanei vertebrale sacrală. Mersul pe fese, utilizați pentru a coloanei vertebrale inferioare, evită apariția sciaticii, lumbago, mobilitate limitată la persoanele în vârstă;
• Aceasta îmbunătățește starea de oameni care nu pot merge, intareste muschii spatelui, feselor, extremităților inferioare. Ei bine, potrivit pentru a învăța să meargă din nou după leziuni și boli;
  
• Mersul pe fese pentru pierderea in greutate este recomandat pentru femeile care doresc să elimine depozitele de grăsime în exces în abdomen, coapse, și preoți, precum și a scapa de celulita;
• Ei bine, intareste muschii fesieri, ceea ce le face rezistente și atractive;
• Aceasta reduce cantitatea de „pantaloni“ la șolduri, face stomac bine proporționat și elastic picioarele;
• Acest exercițiu un efect benefic asupra urogenitale și sistemele de reproducere ale corpului, prevenirea afecțiunilor ginecologice bun;
• El ajută pentru a scăpa de hemoroizi si constipatie prelungite si dureri severe in timpul ciclului menstrual;
• Elimina incontinenta urinara, previne prolapsul de rect;

Exercitarea Plimbare pe fese, este un fel de masaj de sănătate din zona pelviană, în plus, acest vesel de încărcare bine este înălțător și dă emoții pozitive.

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să fie pacient și de a face exercitarea în mod regulat.

Nu se recomandă să efectueze astfel de exerciții pentru femei în primul trimestru de sarcină, în timpul menstruației, în timpul exacerbarea hemoroizi, cu dureri in partea inferioara a spatelui si a abdomenului (a nu se confunda cu dureri ale mușchilor după efort).

Cum de a face exerciții de mers pe jos pe fese?

Pentru a începe important să ne amintim că suprafața pe care veți fi angajat în, trebuie să fie izolate

covor melkosherstistym sau alte materiale similare, astfel încât să nu se îmbolnăvesc de hipotermie în timpul încărcării. Pantaloni sau pantaloni scurți sală de gimnastică, este de dorit să ia cei care nu vor fi rău să freca în sala de clasă.

Acesta va fi convenabil să facă un exercițiu în pantaloni GORNY pe o suprafață netedă. După încărcare, asigurați-vă că pentru a lubrifia zona feselor de ulei de măsline sau de migdale.

1. Stai pe podea, pe fese, este recomandabil de a găti, mat confortabil. Picioare trage exact în fața lui, spatele drept. Puteți îndoi ușor genunchii și pus pe tocuri.

Exercitarea de mers pe jos pe papa ar trebui să fie efectuată cu spatele drept, nu trage pe ochi, ceas postura. Bratele indoite la coate, pentru a complica exercitarea, nu poate ajuta brațele în timp ce mersul pe jos, și să le ia în spatele capului sau ridica un material de greutate, sub forma unei sticle de apa.

1. El ridică fesa dreaptă și ținându-l în aer, trage înainte, a pus pe astfel încât să obținem primul pas.
2. Ne ia jumătatea stângă a feselor și, de asemenea, trageți-o înainte, mai departe decât dreptul, astfel încât face al doilea pas.
   
3. itera rapid fese, se deplasează în jos camera, nu prea îndoire picioare, în același timp. Sarcina principală ar trebui să cadă exact pe fese.
4. Apoi, același lucru este capabil să se mute înapoi. Pași pe ambele părți nu ar trebui să fie prea mare, face shazhochkami mici și dreapta. Apoi, va fi rezultatul dorit de sănătate.
   
5. Noi încercăm să facem o mișcare lină impulsive liber și pentru a menține greutatea de pe fund. Concomitent cu mișcarea fesiere, ajutându-ne partea superioară a corpului, transformându-l în lateral.
6. Mâinile dețin în orice poziție confortabilă pentru el însuși, care să permită pregătirea fizică, le eliminăm în spatele capului la castel, deci exercițiul va fi mai eficient.

Rolls Exercitarea - Pierde Greutate cu placere

Pentru a merge la papa este foarte util pentru a adăuga praguri de pe stânga la fesa dreaptă. Acest exercițiu se face lent și în mod deliberat. Puteți face stând pe covor, în fața televizorului. Produse laminate la un fesa la altul, prominaetsya cu atenție de grăsime, preoții din zonă și coapse. Obținem un masaj foarte bun, care scapa de celulita, reduce volumul zonelor corpului de interes în zona de echitatie pantaloni, fese si coapse.

Picioare de exerciții sus - scapa de celulita si edem

Un alt exercitiu util pentru picioare frumoase si zvelte.

Intinde-te pe spate, ridicați drept în sus și se agită picioarele lor într-o formă relaxată. Se agită picioarele putem, este de dorit să stea timp de un minut. Deși la început va fi dificil de făcut. Cu toate acestea, foarte curând, veți învăța cum să efectuați cu ușurință acest exercițiu.

Noi trebuie să facem în fiecare zi, nu mai puțin de un minut.

Beneficiile picioarelor Exercitarea sus

• Dintre vasele crește scurgerea de sânge, dispar umflarea picioarelor;
• Motivat de mușchi, a căror activitate se întoarce venele de sunet ale picioarelor;
• Îndepărtat excesul de fluid între celulele grase, cand netezite celulitei.

Veți fi capabil să efectueze astfel de exerciții în fiecare zi, timp de un minut, uita de celulita pentru totdeauna.

A doua zi după executarea unei astfel de încărcare, s-ar putea simți o ușoară durere în mușchi. Aceasta este o reacție normală la exercițiu, nu trebuie să se oprească clasa, două - trei zile, disconfortul va trece, și cu ea va merge grasimea corpului in plus si boala.