Exerciții la paralele - un set de exerciții pentru umflarea diferitelor grupe de mușchi

Există mai multe tipuri diferite de simulatoare pentru instruirea tuturor părților corpului. Baruri - una dintre opțiunile cele mai accesibile pentru a găsi cele două grinzi pot fi într-o curte vecină, împreună cu bara orizontală. Daca te antrenezi corect, în conformitate cu schema în conformitate cu tehnologia, va fi capabil de a descărca toate mușchii corpului, folosind doar bare.

exerciții de Asistată la paralele

Unii sportivi cred în mod greșit că proiectilul nu are de ales pentru exercitarea, că centrul de formare pe barele - triceps, dar asta nu e tot. În timp ce schimbarea poziției corpului, mâna permutare va avea posibilitatea de a instrui:

Exerciții pe barele inegale - nu este doar push-up-uri, opțiuni statice, dar și, abordări combinate-up-uri trage. De regulă, se lucrează cu propria sa greutate, ceea ce va contribui la întărirea mușchilor, pierde în greutate. Dacă aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, trebuie să lucreze cu greutăți. Eficacitatea ocupării forței de muncă cu proiectilul la fel de înalt ca tine ar fi, în sala de sport, sub rezerva echipamente și formare regulată. Aceste clase sunt potrivite atât pentru bărbați și femei.

Programul de formare pe barele

Selectarea sistemului de formare depinde de obiectivele pe care le (pierde în greutate, pompate), un grup de muschi care are nevoie de elaborare. De exemplu, tipul vrea să-și piardă în greutate și, în același timp, pompa mai mult umeri. El va trebui să efectueze un ritm intensiv o distanță minimă între fiecare flotare incomplet cu o pantă. Prin elaborarea de programe de formare ar trebui să fie abordată în mod individual, dar cele mai multe scheme includ exerciții pe barele inegale:

• push-up-uri, cu accent pe triceps;
• pushup cu accent pe torace;
• ridicare picior pentru presă;
• tragerea paralelă;
• trage ordinară;
• Antrenament static (Zona).

Durata de formare, intensitatea, numărul de seturi de repetari - toate afectează rezultatul final. Alegeți opțiunea de formare este necesară, bazată pe obiectivul stabilit. Iată câteva reguli pentru incepatori, care sunt necesare pentru formarea eficientă:

1. În scopul de a pierde in greutate. Ar trebui să efectueze 10-12 repetari în fiecare set, între ele să ia o pauză de cel mult 20 de secunde. Acest lucru vă va ajuta să păstrați ritmul cardiac în intervalul dorit pentru a accelera procesul de ardere de grăsime. Complexul ar trebui să conțină cel puțin 3-4 exerciții, iar durata nu poate depăși 25-30 minute.
2. Pentru a întări mușchii și un pic de pompă lor. Trebuie să se angajeze într-un ritm mai pe îndelete, restul poate fi de până la 1 minut între seturi, care ar trebui să fie un minim de 4-5 pentru fiecare exercițiu. Replicates ar trebui să fie de cel puțin 15-18 ani. Puteți utiliza o mică ponderare.
3. Pentru puterea de formare. În acest caz, nu se poate face fără greutate suplimentară. Ia un rucsac și a pus cărți grele, halteră (în cazul în care la domiciliu), sau ceva care sa întâmplat 6-7 kg greutate in plus. Complexul alege 3-4 exerciții, efectuați 3-4 seturi de 7-8 repetari. Activitățile pot fi de 1-2 minute.

exerciții Tehnica la paralele

Pentru a opera în mod eficient cu acest proiectil (și orice alt), este important să se observe tehnica. Din faptul că, cât de departe va sta arme în timp ce respiri, rezultatul depinde de lecții. Se pot angaja în dimineața, după-amiaza sau seara, atâta timp cât vă simțiți confortabil, și nu au fost prea obosit. În lipsa unui număr suficient de bun de energie de formare nu va fi dezvoltarea musculară se va produce. În timpul executării abordării care aveți nevoie pentru a controla următoarele puncte:

• Poziția mâinilor și a corpului;
• respirație;
• mecanica mișcării.

Dips

Aceasta este una dintre exercițiile cele mai simple, mai populare și eficiente la paralele. Este ușor de realizat pentru incepatori (baieti si fete), tehnica este simplă și clară. Există două tipuri principale de push-up-uri, care sunt încărcate cu diferite grupe de mușchi:

Classic: sosuri

Push-up-uri, cu accent pe nivelul coloanei vertebrale toracice:

1. Poziția Locul ca în convenționale flotări. Mâinile și picioarele, stabilite pe bara transversală.
2. Start push-up-uri. Eficiența este sporită de faptul că puteți merge în jos de mai jos. Se întinde mușchii pieptului și mai mult a sarcinilor lor. În obicei flotări face acest lucru previne podea.

Pull-up-uri de pe bare

Nu este versiunea destul de standard, pe barele, este mai ușor să lucreze în această direcție de pe bara, dar în absența acestuia se poate balansa pe barele. Aici, de asemenea, există două variante: clasic pull-up-uri și mâner paralel. În primul caz, utilizați bara ca o bară orizontală. Ori picioarele și de a efectua orice pull-up-uri: lat, îngust, convenționale sau prindere inversă. În al doilea caz, un mâner paralel:

1. Prinde de coajă, picătură piciorul pe bara. Ar trebui să stea pe mâinile sale.
2. Efectuați pull-up la fasciculul pe expirație. Încercați să nu folosească mușchii mâinilor, și înapoi.
3. Înapoi la punctul de plecare.

Formarea pe barele paralele

Acest sport coajă ajută pentru a descărca un număr mare de grupe musculare. Dacă utilizați un program cuprinzător de formare, pentru o sesiune poate fi bine încărca triceps, piept, spate, umeri si ABS. Mai jos este un exemplu pentru începători pentru prima dată. În viitor, sportivii cu experiență trebuie să înlocuiască o parte din exercițiile. Exemplu de antrenament: