Exerciții pentru a face split-urile cu cea mai rapidă și mai eficientă

Fiecare fată visează despre flexibilitatea incredibila a corpului, este nu numai grațios, dar, de asemenea, frumos. Pentru unii este văzută doar în vise, dar, de fapt, de fapt, de a face split-urile, suficient pentru a da nu mai mult de o jumătate de oră pe zi, inclusiv zile de odihnă de la stres.

Stretching - o parte foarte importantă în orice formare. Acesta asigură mușchii și le protejează de daune și vă permite să nu sufere de durere în ziua următoare, chiar și după antrenament intensiv.

Ce exerciții pentru a face split-urile, cum ar fi ajuta? Este necesar să se ia tehnica cea mai eficientă, încălzirea corpului și face pe termen de sânge mai repede. Acest lucru vă permite să nu simți durerea, și nu pentru a răni muschii.

Este clar că, în anumite momente ar trebui să suporte inconveniente, dar nu ar trebui să se aducă la leziuni, cum ar fi rupturi de ligamente. Deci, vom proceda la exercitarea efectivă, care au nevoie doar de o saltea de a practica.

• De la bun început, este necesar să se facă warm-up. Cineva se aseaza pe sfoara timp de o săptămână, fără nici un efort special, cineva doar un an mai târziu, acest lucru se obține. Toate în mod individual, astfel încât nu este nevoie să-și alunge timp, și pentru a atinge o mai bună utilizare și să mențină sănătatea lor. Încălzirea - alergare, sarind coarda, se transformă în lateral și la picioare, mersul cu bicicleta, precum si rotirea soldurilor si tirant. Atunci când organismul se simte un val de energie și căldură, puteți trece la clasele reale.
• Exercițiul cel mai de bază - stai cu picioarele încrucișate în jumătate de lotus, cu suflarea ridica mâinile în sus, apoi omită-le, de pre-respiratie. Noi ridica bratele deasupra capului și sunt întocmite, iar apoi alocăm mâinile corpului, rotunjire partea din spate. Noi facem câteva repetiții.
• Fandarile cu un arc. Noi aranja picioarele cât mai larg posibil, sunt trase înainte, apoi schimba picioarele. Taz muta înainte și înapoi, swinging și senzație de tensiune în picioare.
• plamini laterale - stânga piciorul pe degetele de la picioare, chiar pe călcâie, mâna încercând să tragă genunchiul drept lateral. Acesta funcționează piciorul drept. Apoi, același lucru, dar cu piciorul stâng.
• Noi te ridici și să ajungă în picioare, aveți grijă să nu rotunji spate. Puteți apuca genunchi dacă nu se poate ajunge la piciorul. Puțin agitat, apoi și încalece sunt trase fiecare în mod individual.
• Ne asezam pe podea, cu picioarele pe. Mâinile sunt trase pentru a le, coborârea corpului la picioare cu spatele drept. Acest exercițiu este pentru sforii rapid pentru a reduce la minimum durerea după.
• Ne așezăm într-o postură de „fluture“. Ne trase înainte, legănându-se spre stânga și spre dreapta. Încercăm să apăsați genunchii pe podea.
• Pentru cross-sforii cel mai eficient - pentru a încerca să ia poziția lui și se întind picioarele pe podea. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale, balansoar-l înainte și înapoi.

După cum puteți vedea, toate exercițiile sunt foarte simple. Acestea ar trebui să fie repetate de cel puțin trei ori, luând pauze în câteva secunde. Toate exercițiile pot fi găsite în imagini, așa cum acestea sunt descrise în detaliu toate nuanțele.

Beneficiile unui astfel de exercițiu ar fi cu siguranță, dar numai în cazul în care repetarea lor de zi cu zi. Mușchii se relaxeze rapid, astfel încât, chiar și realizarea întindere inteligent firului ideală, riscați să pierdeți datele după o pauză lungă.

Cel mai important - nu acorde atenție la timp. Numai rabdare si munca grea va ajuta pentru a obține rezultate excelente. Amintiți-vă că șirul - visul fiecărei fete, dacă vă decideți să atingă toate realizările lor, merge mai departe, este foarte simplu. Doar o jumătate de oră pe zi, de cinci ori pe săptămână. Este dificil? Foarte mulți fac aceste exerciții să nu facă split-urile, dar să se trezească și să se simtă o explozie de energie înainte de ziua de lucru grele.

Noroc cu exercitarea ta!