fese de mers pe jos simplu și eficient exercițiu

Una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a consolida mușchii picioarelor și a scăpa de celulita este mersul pe jos pe fese. Acest exercițiu nu numai că ajută să facă față cu mai multe probleme estetice, dar, de asemenea, pentru a preveni apariția anumitor boli. Cum de a face exercițiu, astfel încât a avut efectul dorit?

Cum să meargă pe fese?

Face cel mai bine în dimineața și seara cel puțin 10 minute. În primul rând, puteți lua o pauză și apoi du-te pe fese, fără oprire.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați în mod corect acest exercițiu. În primul rând, să facă o lumină caldă-și încălzi mușchii. Apoi, poziționați-vă pe podea și îndreptați picioarele, astfel încât sa transformat un unghi drept între ele și carcasă. Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept - deci vei antrena mușchii abdominali și mai mult.

Mâinile trebuie să se aplece la coate și păstrați-le bine în timp ce mersul pe jos. Pentru a mări sarcina, în viitor, va fi posibil să-și pună mâinile în spatele capului. În poziția corectă, să ia primul „pas“ - scoate fesa dreaptă și pentru a muta piciorul în aer, apoi la stânga, și așa mai departe.

Pas cu pas poate fi înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. „Pașii“ nu ar trebui să fie larg. Toate mișcările trebuie să efectueze lin, fara labagii, atunci randamentul va crește.

Fa acest exercitiu pe o saltea specială. Deci, ca să nu traumatiza pielea, du-te la fese este necesară doar în pantaloni stramti sau pantaloni scurți, iar la sfârșitul exercițiului pentru a lua un duș și freca în crema hidratanta fese sau lapte cosmetic.

Beneficiile de exercitare și neajunsurile sale

În timpul acestei plimbare imbunatateste circulatia sangelui in fese si coapse, astfel, vizibil mai lin „coaja de portocala“. De asemenea, mersul pe jos pe fese ajută pentru a elimina excesul de lichid și arde de grăsime. Făcând acest exercițiu regulat, puteți pierde în greutate și de a consolida mușchii picioarelor și a presei.

Mersul pe fese este un bun de prevenire a hemoroizi, constipație, enurezis, adenom. De asemenea, datorită faptului că din organism, atunci acesta va fi retragerea de excesul de lichid, reduce în mod semnificativ umflatura.

Dar acest exercițiu, există și dezavantaje. Este mai potrivit pentru oameni nepregătiți. Dacă

exercitii fizice regulate, apoi mersul pe fese va deveni mai ușor pentru tine să se încălzească. Pe parcursul acestor sesiuni aproape lucrat straturi musculare profunde. Deci, dacă doriți pentru a pompa fese, va trebui să facă alte exerciții.

mersul pe jos regulat, va deveni un stres serios pentru piele - poate începe iritații. În cazul în care erupția nu are loc chiar și după utilizarea cremelor, este mai bine să abandoneze acest exercițiu.

Engage are nevoie de două ori pe zi, dar dacă doriți să piardă în greutate mai repede și să devină proprietarul fese elastice. nu uita despre alte exercitii fizice si nutritie adecvata.

Site-ul „Secretele corpului“