În cazul în care organismul incepe sa arda grasimi

Pe măsură ce organismul arde de grăsime?

Mulți oameni de astăzi doresc să scape de kilogramele în plus, fără a sacrifica confortul vieții sale. Ei ascultă sfatul prietenilor, frunze de luciu care caută instrucțiuni sau citit mituri contradictorii pe internet. Cu toate acestea, foarte puțini oameni imagina într-adevăr exact cum corpul lor, și așa mai departe drumul spre succes de multe ori face gafe. Astăzi vă vom arăta cum să faci zi și noapte corpului de a arde calorii, fără a pierde masa musculara si de wellness.

Pe organismul consuma energie?

Creierul consumă aproximativ 20% din energia corpului. Dacă o persoană este angajată în munca intelectuală, această cifră este mult mai mare. În plus față de activitatea intensă de informații necesită o mulțime de regiuni energetice ale creierului responsabile pentru auto-control și voința.

O mulțime de energie este cheltuit pe activitatea fizică - desigur, în cazul în care o persoană este angajată în sport sau cerute de activități profesionale. O mică parte din energia este cheltuită pentru menținerea temperaturii normale a corpului ( „încălzire“) de digestie, inima si alte organe interne.

Motivul pentru care oamenii sănătoși (fără tulburări hormonale), cresterea in greutate, este destul de simplu: dacă mutați și ședere nu este suficient de mult în căldură (precum și înfundare), nici o tensiune mentală nu va lăsa la toate calorii consumate pe zi.

Sursa de alimentare Două

În special, creierul foloseste trei mecanisme pentru a umple de energie. Primul - pentru a stimula consumul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, care organismul se transformă în zahăr. Cu alte cuvinte, foamea - dorinta de a manca ceva dulce sau gras (și poate, în același timp, de exemplu, ciocolata). Acest mecanism este de o importanță vitală, dar, deoarece cititorii pot fi ghicit, a fost abuzul lui conduce la un set de kilograme în plus.

Al doilea mecanism este denumit „gluconeogeneza“, adică prelucrarea diferitelor substanțe în zahăr (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din rezervele organismului). Acest proces de rafinare pentru a fi utilizat în continuare de creier se produce în ficat în cazul în care primul mecanism nu funcționează pentru o lungă perioadă de timp. Cu alte cuvinte, cu abordarea corectă (mai mult pe aceasta mai târziu), înainte de a ne cheia pentru a pierde in greutate.

Al treilea mecanism - generarea energiei hidroelectrice din cauza trecerii apei prin membrana celulară. Creierul este foarte dependentă de acest tip de energie: cu suficientă apă în organism se deteriorează starea de spirit si abilitatile cognitive, si depresie severa se dezvolta in timp. Prin urmare, sentimentul de sete sunt generate simultan cu foamea pentru a semnala nevoile creierului pentru energie. Este important să învețe să facă distincția între aceste senzații, pentru a evita supraalimentarea. Și cel mai simplu mod - de a bea apă înainte de mese.

Cum de a arde de grăsime, fără a pierde masa musculara?

Desigur, cele mai multe dintre noi sunt interesați de gluconeogeneza notorii, care vă permite să piardă în greutate, dar procesul necesită o anumită consumatoare de timp. Stocate în grăsime, este necesar să se utilizeze mecanisme de eliberare a energiei hormonale pentru a mobiliza energia.

În cazul în care sângele conține suficient zahăr, ficatul începe să producă, în mod constant aruncat sângele tuturor noilor porțiuni. În primul rând, se transformă amidonul, apoi - proteine, și numai apoi luate pentru grăsime. conversia lor este destul de lent, dar de multe ori la această chestiune nu a ajuns.

Deși proteina furnizează cel puțin 50% din energia în comparație cu grăsimile, acestea sunt scindate mult mai ușor, deoarece depozitele de grasime sunt „acizi grași“ separat, unite împreună. Copiii au o bună circulație a sângelui, astfel încât grăsimile sunt digerate și produc energie direct. În circulație maturitate se deteriorează și grăsimi, devin mai puțin accesibile pentru enzime care mobilizează acizi grași pentru a converti în ficat și mușchi.

Prin urmare, atunci când mușchii nu sunt active, ele sunt ușor expuse la „atac“, iar proteinele lor sunt defalcate și transformate în zahăr. Cu toate acestea, în cazul în care mușchii sunt activi, aceștia activează „lipază gormonchuvstvitelnuyu“ - o enzima care descompune grasimile. oamenii de știință suedezi după numeroase experimente au arătat că activitatea enzimei este observată după o oră de mers pe jos, și păstrează capacitatea de a defalcare de grăsime timp de 12 ore. În acest caz, organismul nu alege un anumit „loc mic“, în cazul în care el va lua de grăsime - el folosește rezerve comune de grăsime, mai degrabă decât locale.

Astfel, componenta concomitentă a oricărui regim alimentar ar trebui să fie de sarcină musculară din cauza impactului lor pe termen lung direct asupra descompunerea grăsimilor. Acestea sunt utilizate pentru mușchi de lucru cu mediu de încărcare până la moderată, dar nu este potrivit pentru mare putere. Rezultă din această concluzie: pregătire cu scopul de ardere a grasimilor, ar trebui să fie extins la mijloc și sarcinile moderate. Este important să se folosească exerciții care implică activitatea mușchilor cât mai mult posibil.

Cât de mult ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate?

Într-un efort de a pierde în greutate și de a îmbunătăți de fitness, mulți încearcă să schimbe dramatic și în mod drastic stilul tău de viață. Cu toate acestea, în cazul în care ziua brusc limita aportul de calorii, acesta va fi privit ca un semnal cu privire la starea de foame, iar corpul va încetini metabolismul - adică procesul de a pierde în greutate, nu numai opri, dar, de asemenea, se va întoarce înapoi ceasul.

Stând prea „săraci“ dieta calorii (deși lent) de dragul de pierdere în greutate rapid, apoi executați scor riscul mai multe kilograme. În funcție de nivelul de activitate fizică, puteți pierde de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână, folosind dreptul de suma de calorii.

Pentru a găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea actuală cu 25 (de exemplu, dacă se cântărește acum 60 kg, trebuie sa consume 1500 de calorii pe zi). Ar trebui să fie consumat cel puțin 1200 de calorii, sau rata metabolismului incetineste cu mai mult de 45%.

Fii cu ochii în patru: stres, stres mental, lipsa de somn sau, de exemplu, micul dejun ratat, nu se poate consolida în mod adecvat sentimentul de foame. În această situație, persoana mai puțin disciplinată va fi tentat să mănânce mai mult și mai mult. Situația este agravată în cazul în care persoana nu aude semnalele de intrare de către corp, și în loc de apă se sprijină pe produse alimentare, prin aceasta deshidrata organismul chiar mai mult. Fii atent la sentimentele tale!