Insomnie ce să faci dacă nu poți să dormi

Sănătatea umană depinde în mare măsură de restul corespunzătoare și somn bun. stresul de zi cu zi afectează negativ bunăstarea noastră, mai ales pentru somn. Aproximativ treizeci la suta din populatie sufera de insomnie si oboseala cronica.
În scopul de a menține sistemul nervos în formă bună, există multe căi și mijloace de: cafea, produse farmaceutice, energie. Dar cel mai bun și adevărat numai ei este considerat un somn profund, care ajută la restabilirea organismului și reface rezervele de energie.
Rezolva problema cu medicamente este destul de simplu, dar este un fel de capcană, ceea ce duce la dezvoltarea de dependență și dependență, care va distruge în continuare sistemul nervos deja fragil.
Ce se poate face cu insomnie? Răspunsul la această întrebare, veți găsi în acest articol.

Dieta si rutina de zi cu zi

Alimentația corectă și aderența zilei - principalul mijloc de a scăpa de insomnie.
Modul zilei, dacă este posibil, să fie o mișcare spre bioritmurile naturale:

Absoarbe trebuie să fie aproximativ în același timp.

Mai bine pentru a merge la culcare nu mai târziu de ora zece seara, și a obține în sus, de preferință, înainte de răsăritul soarelui.

Abandonați un pui de somn după-amiază lungă.

Nu desfășurați activitatea mentală înainte de culcare și preocupări interesante.

Drumeție culcare satura sistemul de oxigen în sânge.

Pat ar trebui să fie doar pat confortabil, moale și netedă, cu o pernă mică.

Tăcere și întuneric promova dezvoltarea activă a hormonului de somn - melatonina, care asigură care se încadrează adormit repede și o odihnă bună.

Oamenii de știință au descoperit că persoanele care suferă de insomnie, au niveluri mai mici ale aminoacidul triptofan. Acest aminoacid permite producerea de hormoni umani necesare organismului de a adormi - serotonina si melatonina. Ele reduc stresul nervos și relaxa mușchii.

Surse de triptofan sunt:

În timpul mesei, trebuie să rămână calm și măsurat

carne de curcan, nu amestecate în timpul unei mese cu carbohidrati, - mese fine, promovează somn bun.

Fulgi de ovăz oferă o senzație prelungită de sațietate, și căldură, și conține, de asemenea, un număr mare de hormon de somn - melatonina. Spori efectul de lapte fulgi de ovăz și miere: miere calmeaza si lapte contine triptofan.

Pâine wholemeal stimulează producerea de insulină, care asigură o conversie rapidă a triptofanului în serotonină.

Cina de cartofi copți, orez sălbatic, broccoli, banane și kiwi perfect calm și va cădea repede adormit.

În primul rând, ar trebui să reconsidere dieta ta. A doua zi ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent, care va consolida sistemul nervos. Acesta ar trebui să constea din alimente bogate in proteine, cu o abundență de verdeață, legume și fructe.
Ar trebui să urmeze un regim alimentar echilibrat, cu excepția prăjite, grase, alimente condimentate, condimente, alcool, cafea, ceai, ciocolată, zahăr și produse realizate cu faina alba. Recomanda limitarea sare.

Ayurveda - un fel de medicina alternativa este tratamentul patologiilor sistemului indian.
Ayurveda oferă o serie de modalități eficiente pentru a scăpa de insomnie.

Principiul de bază este acela de a elimina cauzele de disconfort.

Ayurveda insomnie îi face pe oameni anxietate si sumbru, functiile corpului perturbate care sunt responsabile pentru vigilență și vitalitate. Atunci când o persoană este sănătoasă, se simte inspirat, echilibrul energetic, emoțional.

Ayurveda tratament insomnie este de a evita produsele uscate sau umede, băuturi reci, la cina consumate. Mănâncă numai în cald și umed.
Cel mai popular sedativ ayurvedic este după cum urmează: suc de roșii turnat două lingurițe de zahăr și două ciupeste de nucșoară. Bea băutură la ora cinci seara și cina în aproximativ o oră.
În plus față de respectarea și punerea în aplicare a tehnicilor de relaxare, expertii recomanda acest domeniu pentru a produce o ora de culcare ritual special, care trebuie să aibă loc în mod conștient și să fie însoțită de plăcerea de liniște și relaxare, mai degrabă decât o dorință de a merge la culcare, la orice preț. Corpul relaxat este profund si somn odihnitor va veni pe cont propriu.

un psiholog

Pentru om eficient de relaxare ar trebui să învețe cum să treceți creierul, care, chiar și pe timp de noapte continuă să lucreze pe probleme nerezolvate în timpul zilei.
Cauzele insomniei sunt experiențe emoționale puternice și obsesii. Pentru a le trebuie să vorbești cu cineva, de a împărtăși necazurile lor elimina, asculta opinia interlocutorului, poate că această problemă nu va fi atât de gravă, de fapt.
Puteți explica problema ta pe hârtie, să-l ia în considerare din toate părțile și de a determina cauza anxietății sale. Somn apoi ajunge mai repede. Principalul lucru pentru a realiza că numai în dimineața cu forțe noi va repara.
Dacă suferiți de insomnie, puteți obține ajutor de la câteva exerciții fizice simple:

• Ar trebui să fie tras pentru a elimina sarcina de mușchi țintă, care include mușchii umerilor și din spate a gâtului.
• Apoi, trebuie să mergeți la temple frământare viguros timp de câteva minute.
• Viitorul exercițiu - mișcarea maxilarului de la stânga la dreapta pentru a calma spasme.
• Trei ore înainte de culcare recomandată de încărcare fizică ușoară pentru arderea substanțelor chimice care rezultă din stres.

ethnoscience

remedii populare pentru insomnie sunt destul de eficiente, testată în timp și nu provoacă dependență și de dependență, spre deosebire de droguri.

• Mierea nu-și pierde proprietățile sale atunci când sunt combinate cu oțet de mere. Într-un pahar de miere se adaugă trei linguri de oțet de mere și să ia acest amestec de două linguri la culcare.

Mierea - cel mai bun sedativ. Se adaugă la lapte cald sau murătură castravete

O altă rețetă populară de insomnie: un pahar de suc de lamaie este combinat cu două linguri de nuci tocate și aceeași cantitate de miere.

Se prepară băutura de migdale și semințe de dovleac, umplere cu apă fiartă și insistând opt ore.

bai calde cu miere si ramuri de pin calma si a elibera tensiunea. ramuri de pin turnat cinci litri de apă fierbinte, se adaugă miere, fiert timp de o jumătate de oră și să insiste douăsprezece ore. Adăugați fonduri primite într-o baie de trei sute de mililitri.

băi pentru picioare seri preparate după cum urmează: ode amestecat lingurita bicarbonat de sodiu cu o linguriță de miere și doi litri de apă.

trata în mod eficient insomnie ajută lapte cu miere, se bea imediat înainte de culcare. Această băutură are multe proprietăți utile, care pot fi găsite din articol: tuse, rece - asta este o mizerie, miere și lapte - aceasta este ceea ce ai nevoie!

Valerian - iarba de insomnie, au un efect calmant, reduce tensiunea, facilitează care se încadrează acțiunile adormit.

• Decoctul de rădăcină de valeriană: apa fierbinte se toarnă o lingură mărunțite rădăcini de valeriană și se fierbe la foc mic timp de cincisprezece minute, trage puțin, apoi se filtrează și se iau bulion lingura de mai multe ori în timpul zilei.
• Pentru a prepara tinctura de valeriana radacina de valeriana se toarna un pahar de apă fiartă și răcită insista timp de opt ore. Filtrul de perfuzie și să ia de trei ori pe zi, pe o lingura.
• Într-un pahar de vodca coborâte două linguri tocat rădăcină de valeriană și insista într-un loc răcoros întuneric timp de două săptămâni. Ia-o infuzie de douăzeci de picături de trei ori pe zi.
• Băile cu valeriană promovează, de asemenea, un somn odihnitor și sunet.

banii altor oameni

1. argilă albă - un mijloc foarte eficient pentru tratarea insomniei cronice. amestecat cu lut, un decoct de balsam de lamaie si bulion coada șoricelului. Amestecul a fost diluat cu o jumătate de pahar de apă și se aplică pe frunte și tâmple timp de douăzeci de minute. Astfel de aplicații sunt realizate din alb sau pâine de secară și murături.
2. Tampoane de bumbac inmuiate in lotiune de alcool sau alcool boric, pune în urechi, care ajută la a dormi rapid și profund.
3. Cincizeci de mililitri de vin roșu, prefiert cu mărar, băutură înainte de culcare pentru a calma și de relaxare completă.
4. Pentru tratamentul insomniei remedii populare folosi miere cald sau de zahăr lapte îndulcit cu diferiți aditivi:
   • nucșoară
   • nucșoară,
   • Fenicul.

Tu - unul dintre acele milioane de femei care se lupta cu a fi supraponderal?

Dar toate încercările tale de a pierde în greutate nu au avut succes?

Și ai gândit deja la măsurile drastice? Este de înțeles, deoarece subțire figura - o măsură de sănătate, și un motiv de mândrie. În plus, este de cel puțin longevitatea umană. Iar faptul că o persoană pierde „greutate in plus“. Se pare mai tânăr - o axiomă care necesită nici o dovadă.

Dragi cititori Priroda-Znaet.ru site!

Vot pentru articol: