instrucțiuni de fitness cu privire la modul de a face divizări - fitness - Lady
Chiar dacă nu ne-am stabilit la prima vedere obiectiv destul de ciudat - să se întindă în split-urile, încercați exercițiile în noul nostru ghid de fitness doar pentru distracție.
Chiar dacă nu ne-am stabilit la prima vedere obiectiv destul de ciudat - să se întindă în split-urile, și toate guttaperchivost dvs. sa încheiat pe încercarea de a ajunge cu degetele la picior, încercați exercițiile în noul nostru ghid de fitness doar pentru distracție. se întinde o oră în fiecare seară va ajuta să reînvie nu numai ligamentele osificate, dar, de asemenea, te: in casa, unde a încercat să facă șpagatul, nu există nici un loc în toamna de depresie și melancolie!
Stretching (întindere) - este foarte util, dar destul de periculos, în cazul în care pentru a face exercițiile fără încălzirea (în special, cu condiția ca ultima plată ai făcut acum o lună). Deci, înainte de a se imagina un campion olimpic la gimnastică ritmică, sari coarda, jogging în jurul casei sau au un dans în fața oglinzii - cel puțin un pic pentru a pregăti corpul pentru stresul viitoare (adică, siruri de caractere). Apoi, puteți răspândi în condiții de siguranță un covor și să înceapă cursurile. Numai că este important să ne amintim o regulă simplă: este mai bine să facă totul încet și pentru o lungă perioadă de timp, încet înlocuiți unul pe altul pose. În acest caz, este utilizarea de formare va fi mult mai mult. Acum sunteți gata să se întindă.
Un picior îndoit la genunchi și, dacă este posibil, stai pe ea, iar a doua este tras înapoi. Dacă stai pe picior nu funcționează, încercați să păstrați greutatea pe mâinile tale. În viitor, atunci când se întinde de zi cu zi, va trebui să-i înfățișeze care nu pun probleme, dar la începutul formării poate fi dificil.
În continuare - vom ridica genunchi, pune o mână pe spate și încearcă să-l pună pe genunchi picioarele indoite întinse.
Dacă acest lucru nu funcționează, încet și trageți cu atenție peste corp, încercând să pună mâna pe piciorul lui. Încercați cât mai mult posibil pentru a îndrepta spate și îndreptați umerii lui, pentru a grăbi momentul apropierii între cele două părți ale corpului. Când va fi capabil să se aplece din nou pe de o parte, a pus la aceeași secundă.
În această poziție, este de dorit să se așeze timp de 3-4 minute. Este important să se simtă întinderile nu numai înapoi, ci și ligamentele picioarelor: scopul nostru în acest sens. La lecții de yoga după acest exercițiu, ca regulă generală, ar trebui să fie un mare și complex de postura „rege-porumbel“, ne vom limita la versiunea greutate redusă: încercați să îndoiți genunchi, trăgând la piciorul și ajungând până la un minut.
Stând ca un minut, în mod constant balansoar și se întinde (dar fără labagii!), Apoi efectuați același complex, pe celălalt picior.