La ce grupe de mușchi sunt exerciții la paralele proiectate
Kostya Vlasov Oracle acum (52336) 7 ani
beneficii Dips
Efectuarea golurilor, puteți realiza o dezvoltare remarcabilă a triceps, mușchilor umerilor și mușchii pieptului.
--------------------------------------------------
Chiar și fără simulatoare speciale pot menține corpul în formă. De exemplu, în scopul de a dezvolta mușchii centura scapulară și triceps suficient pentru a efectua goluri de tensiune. bare paralele, bară orizontală, ca acolo aproape în fiecare curte, veți fi de acord, este convenabil.
Precum și efectuarea altor exerciții, cu goluri de tensiune echipament foarte important.
Cum de a face push-up-uri de pe barele (tehnologia de tip push)
1. În primul rând trebuie să stea în fața barelor. Lățimea lor trebuie să fie puțin mai mult decât lungimea umerilor. La o distanță mai mare între barele există un risc de rănire a mușchilor centura scapulară. Mai întâi trebuie să faci push-up-uri fără greutăți, atunci când te obișnuiești cu propria greutate, puteți trece la exerciții cu greutăți, folosind o curea speciala.
2. Ia culeea pe barele inegale la mâinile directe. Pentru a începe acest exercițiu este foarte riscantă din poziția de jos. Pornind de la punctul de sus permite mușchilor să se contracte și gata de funcționare.
4. Aceasta este urmată de o pauză de două secunde. După o pauză de două secunde în poziția întinsă, sunteți gata pentru a merge în sus. Coatele trebuie să fie în căutarea la o parte, dacă scopul de la elaborarea mușchilor pectorali. Mâna ta va fi avansat spre interior, iar mușchii pectorali vor încerca să stabilizeze umăr și trage mâinile departamente la linia mediană a corpului (de reducere a armelor). Astfel, nu mai activa secțiunile de mijloc și inferioare ale mușchilor pectorali decât în cazul în care coatele se uită înapoi. În plus, ar trebui să păstreze corpul macră înainte (bărbia se sprijină pe piept). pentru a crește povara asupra regiunilor piept mai mici. Dacă doriți să faceți cea mai mare parte lucrarea a fost făcută de tricepsul, păstrează poziția verticală a corpului (nu se apleca înainte). și încercați să păstrați coatele aproape de trunchi în timpul întregii mișcări. Cu toate acestea, ar trebui să știți că, în acest caz, predarea tricepsului înainte de mușchii pectorali, care este, într-o formă care nu va fi dips eficiente pentru piept.
5. Acum puteți urca, urca pe barele se poate face destul de repede, dar la etapa inițială (primele câteva formare) încearcă să păstreze buna. Asigurați-vă că în timpul ridicării coatele strânse coastele să.
6. Efectuați cât mai multe repetari poti. În cazul în care următoarea ascensorul completă nu este posibil, coboară încet la cel mai jos punct și apoi du-te până la înălțimea maximă. Se repetă. Atunci când o astfel de funcție repetarea parțială a mușchilor pectorali, care sunt responsabile pentru îndreptarea umerilor comun și aducerea mâinile sunt încă active, iar mușchii pectorali primesc întindere completă între repetiții. După triceps oboseste, puteți efectua repetari negative (excentrice). Cu ajutorul picioarelor vă urca în poziția de sus, apoi încet mai mici.
Gregory Miroshin Oracle în urmă (71,646) 7 ani
Depinde de ce fel de exercițiu de a face. Desigur că e mușchii piept, brațe și centura scapulară