lecții de box pentru începători la domiciliu

Se întâmplă ca nu exista nici o posibilitate de a vizita sala, dar există o mare dorință și voință de box. Acest antrenor este puțin probabil ca cineva va înlocui, dar lecții de box pentru incepatori in casa ar putea ajuta. Pentru ocuparea forței de muncă completă va trebui să cumpere tot ce ai nevoie: un sac de box, mănuși, halteră, mreana. Puteți trece apoi la dezvoltarea principalelor reguli.

lecții de box fără a părăsi casa

lecții de box pentru atlet novice ar trebui să înceapă cu un warm-up. Acest lucru va ajuta la prevenirea prejudiciului și să se pregătească mușchii la stres. Foarte bine, dacă puteți rula aproape de casă. În timpul iernii, puteți face acest lucru fără a recurge la exerciții fizice.

Push-up-uri cu pumnii. boxer Novice este mai bine să greșească și podstelit pad braț. După câteva antrenamente pumnii sunt mai greu și se poate face fără ea. Acest tip de push-up-uri va contribui la consolidarea triceps și a articulațiilor mâna pentru o grevă puternic. Pentru o mai mare eficiență este de 3-5 seturi de 20 de ori la intervale de cinci minute. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că acesta este numărul de seturi efectuate fara dificultate.

Sarind coarda. Mulți boxeri neglijați sari coarda, și pentru un motiv bun. În realizarea acestui exercițiu înainte de fiecare exercițiu timp de 20 de minute, sportivul devine mult mai rapid și mai dinamic inamic. În box importante picioare puternice și mușchi de vițel. Salt poate și trebuie să fie diferite: scăzută, de mare, pe una și două picioare pentru a vă deplasa în jurul camerei în spate, înainte, într-un cerc.

Genuflexiuni. Efectuați cinci seturi de 50 de ori. De asemenea, puteți genuflexiuni cu o halteră, dacă este disponibil. Pentru a face acest lucru, pune-l chiar sub gât, pentru a evita leziunile și tija de greutate mai mare. Păstrați spatele drept, pune călcâiul sub umeri, ușor extinde piciorul. Principalul lucru este de a privi înainte, în caz contrar, cu ochii plecați, picături și gât.

Shadowboxing. Trebuie să învețe să practice lovire și de apărare cu un adversar inexistent, cum se spune - să bată aerul. Nevoie este de a mână nu a primit obosit în această luptă, în cazul în care are loc un dor. Puteți lucra ca pumni simple și în serie, pentru abilitățile de improvizație în timpul atacului.

accidente vasculare cerebrale cheie in box

• Jeb. Nu este cel mai greu lovit, dar foarte important. Mână atunci când a lovit complet îndreptate și ținută în poziție orizontală pumnul, cu palma îndreptată în jos.
• Crucea. O lovitură directă, prin care boxeri sunt trimise la adversarul în knock-out. Greutatea corporală ar trebui să fie mutat la piciorul stâng, de cotitură corpul și izbitoare. Pentru a proteja împotriva inamicului față se închide umărul drept, pumnul stâng acoperă partea inferioară a feței, și cotul stâng apăsat pe corp.

• Hook. pumn puternic knock-out, care se aplică de-a lungul unei traiectorii curbe care seamănă cu un cârlig. boxeri cu experiență aplica cu viteza luminii, care pune echilibrul adversarului off.

lecții de box Thai

Prima lecție de Thai box a studiat lovituri preemptive. Se aplică în momentul atacului inamicului, o lovitură directă a pantei. Nou-veniții astfel de manipulări nu reușesc imediat, mai întâi trebuie să aducă toate acțiunile la automatism.

Că toate eforturile nu au fost în zadar, este necesar să se aibă grijă de protecție. Chiar și cel mai puternic boxer, în imposibilitatea de a se apăra, în curând va primi un knock-out. Prin urmare, blocurile de protecție bine stabilite poate aduce victoria în Thai box.

1. Ține ochii deschiși atunci când loviturile inamice. Deși este destul de dificil pentru un începător, dar este cel mai important moment în luptă.
2. Neck înclina ușor înainte, în scopul de a proteja oasele de ochi frunte. Panta va ajuta la controlul mișcării unui adversar.
3. Păstrați-vă calmul și calmul. Profesioniștii în timpul luptei folosi „masca de furie“ - un zîmbet. Acest lucru oferă un avantaj psihologic asupra inamicului.
4. Nu face prea multe mișcări (dans de box are o mulțime de energie) și să nu renunțe. Retragerea din spate nu este, de asemenea, cea mai bună abordare pentru a combate. Evitați acest obicei prin efectuarea luptele de colț, în cazul în care nu există nici un loc să dea înapoi.
5. Pentru a reveni la poziția sa inițială, desfășurată după impact. Și, la fel de repede pe cât se deplaseze la atac după dispozitivele de protecție.
6. Bate loviturile adversarului, ceea ce face blocuri în mâini diferite pentru a proteja capul. Și, desigur, nu se întoarce înapoi la inamic, în caz contrar se poate rupe cu ușurință prin intermediul coloanei vertebrale și a gâtului.

A se vedea, de asemenea: