Mersul pe beneficiile fese și contraindicațiile

Mersul pe fese este un exercițiu de versatil pentru a pastra tonusul muscular zona pelviană. Această mișcare implică mai multe grupuri musculare și sisteme ale corpului, care afectează în mod pozitiv starea corpului și a sănătății în general.

Plimbare cu barca pe „punctul de a cincea“, în formă de terapie fizică a fost descrisă pentru prima dată în 1970 de către profesorul I. P. Neumyvakinym. Acesta este utilizat în mod activ în timpul tratamentului hemoroizilor, prostata marita, constipație și alte boli. Mai târziu, alte aspecte utile ale acestui exercițiu au fost dezvăluite: pierderea de kilograme în plus, a scapa de celulita, precum și întărirea musculaturii dorsale, abdominale și gluteus.

executie tehnica si 5 tipuri de „Mersul pe fese“ pot fi găsite aici. În acest articol, vom discuta mai multe proprietăți benefice ale acestui exercițiu.

Mersul pe fese: beneficiile pentru femei - 7 lucruri interesante

practica regulata de mers pe jos în „al cincilea punct“ au multe avantaje pentru femei:

1. îndepărtarea celulitei. Cu mișcări intense de excesul de umiditate între celulele adipoase începe să dispară, ceea ce duce la netezirea de coaja de portocala pe solduri si fese. Cu toate că în acest scop, va aborda diverse genuflexiuni și plãmîni. precum și „podul fesier.“
2. Pierderea în greutate și musculare fermitate. Exercitiile fizice regulate va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, da fese formă elastică. Pentru cele mai bune rezultate, puteți folosi greutati. vândute în magazine de specialitate.
3. Frumos piele și păr. Permanent de mers pe jos gluteala de muncă stabilește intestinelor, ceea ce duce la o imunitate crescută și se normalizează sistemul digestiv. Ca rezultat - lectură a pielii și a părului sănătos.
4. Terapia și profilaxia bolilor ginecologice. Exercitarea se descurcă cu stagnarea în organele pelvine și îmbunătățește fluxul sanguin. Crește funcția reproductivă și este eficient în tratamentul și prevenirea endometriozei, a proceselor adezive, incontinenta.
5. Absența durerilor menstruale. Durere în perioada menstruale apar datorită contracțiilor uterine abrupte, care sunt cauzate de o scădere a fluxului sanguin la nivelul mucoasei uterului. Lipsa de exercițiu poate intensifica durerea. Exercitiile regulate imbunatateste procesele de circulația sângelui și permite dispariția completă a manifestării durerii în zilele critice.
6. sănătoasă a coloanei vertebrale. Atunci când exercițiul este bine elaborat ligamentele și mușchii coloanei vertebrale sacrale, creste mobilitatea articulatiilor. Acesta elimină riscul de sciatică și lumbago acut în partea din spate de jos. Deși pre-existente dureri de spate este un sistem mult mai eficient de a arăta 12 pași „crocodil“ de la un medic și Prunus mahaleb și „Goldfish“ de Katsudzo Nishi.
7. Curatarea organismului de toxine. O mare parte a tractului gastrointestinal, este responsabil pentru eliminarea substanțelor nocive și normalizarea rezistenței imune, este situat în pelvis. Reducerea permanentă în mușchii fesieri atunci când se efectuează de mers pe jos stimuleaza activitatea intestinului buna. Nu mai constipație, ceea ce duce la apariția de hemoroizi. Împiedicat de la care se încadrează din rect.

În clasamentul de top 10 exercitii pentru fese „mersul pe fese“ ocupă locul al 7-lea.

Atenție! Pentru a evita riscul de mutilare genitală a femeilor zastuzheniya necesare pentru a efectua mișcarea pe un covor special sau alt capac dens.

Mersul pe fese: beneficiile pentru bărbați - 2 proprietăți mai incredibile

Pe lângă utilizarea generală ca o pierdere de greutate corporală de curățare, tratamentul și prevenirea bolilor urinare si puternic vertebrele astfel de mers poartă avantaje substanțiale în special pentru bărbați:

1. Spori potenta. Atunci când se efectuează exerciții în special care implică mușchii lonno-sacral si fesieri, care joacă un rol important în funcție de sex masculin. Pentru a crește potența acestui grup de mușchi să fie în mod constant pe degetele de la picioare noastre. De asemenea, o astfel de circulație stimulează circulația sângelui și îmbunătățirea crește fluxul sanguin la nivelul organelor genitale masculine, care contribuie la erecția stabilă.
2. Prevenirea și tratamentul prostatita. De multe ori cauza inflamație a glandei prostatei este stilul de viață inactiv sau sedentar. Boala de prostata se manifesta prin stagnarea sângelui venos și a fluidului în ea. mersul pe jos fesieri folosește toate nervii și venele canalele din pelvis are un efect de masaj pentru prostata intareste muschii pelvieni cruciform. Și activitatea fizică este punerea în aplicare a distanței este o măsură de prevenire a prostatita.

Important! In timpul mersului sarcina trebuie să fie distribuite exact pe mușchii fesieri. Nu putem permite mișcarea manual.

Contraindicații și rău

• Primul trimestru de sarcină. Perioada cea mai periculoasă de sarcină, care transportă o amenințare pentru viața copilului. În această etapă, ar trebui să se abțină de la activitatea fizică și mai mult de odihnă. mersul pe jos gluteal poate duce la hipertonia a uterului si cauza avort spontan.
• zile critice. Principalul pericol de ocupație în timpul menstruației constă în dezlipire necorespunzătoare a endometrului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când presiunea pe abdomen în timpul unei plimbare intens pe fese.
• Agravarea hemoroizi. Orice sarcină fizică în timpul exacerbări ale bolii pot promova sangerari si pierderea de hemoroizi.
• Durere la nivelul abdomenului si partea inferioara a spatelui. Exercițiul ar putea agrava situația și de a crește senzația de durere.

mersul pe jos gluteala poate dăuna organismului, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător. În cazul în care unghiul dintre corp și picioare nu este de 90 de grade, crește sarcina asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, la vătămări corporale.

efort fizic intens contribuie la uzura pielii și erupții cutanate nedorite care pot oferi disconfort uman semnificativ.

sfaturi utile

Pentru a obține efectul dorit de exercițiu, ar trebui să respecte cu strictețe tehnologia executării sale:

• Înainte de gluteal mersul necesară pentru a pregăti corpul pentru încărcări ulterioare și mențineți antrenament (de exemplu, coturi laterale);
• Țineți mâinile în spatele capului său, a permis să păstreze echilibrul cu ajutorul mâinilor lovituri pliate;
• Pentru a preveni frecarea ar trebui să poarte pantaloni scurți confortabil netedă și hidrata pielea după ulei de măsline exercițiu;
• Este imposibil să slouch în timpul exercițiului. Abdomenul ar trebui să fie tras și umerii înapoi;
• Mișcarea trebuie efectuată încet și lin;
• Durata persoanei de formare determină, pe baza propriilor lor abilități fizice. Puteți începe cu 10 de minute și de a crește treptat timpul până la o oră.

mersul pe jos zilnic pe „punctul de a cincea“ - un training multifuncțional pentru bărbați și femei. Simplu de implementat și eficient exercițiu suficient va ajuta în rezolvarea problemelor, nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, starea generala de sanatate.