Mersul pe fese cum să se ocupe în mod corespunzător

Mersul pe fese -metodika că astăzi, în portalul „pierde in greutate fara probleme,“ vom discuta în detaliu.

Du-te la papa - nu este o nouă tendință în moda pentru slăbire. Această metodă a fost propusă în anii șaptezeci Neumyvakin. Medicul a pregătit un program de wellness, în care rolul principal este doar mersul pe jos pradă.

Mersul pe fese: beneficiile

Acest exercițiu ajută la:

• întărirea mușchilor fesieri;
• aproape de rezolvarea problemei de a scăpa de ura „coaja de portocala“;
• a face față cu constipație și hemoroizi;
• lupta cu enurezis;
• elimina umflarea picioarelor.

Mersul pe fese pentru bărbați este bun pentru faptul că aceasta este o măsură suplimentară pentru adenomul de prostata. Dar nu se va consulta cu siguranță cu medicul dumneavoastră!

De asemenea, ar trebui să realizeze că cea mai mare parte a tractului gastro-intestinal - în pelvis. El este responsabil atât pentru digestie și dincolo de:

• curatarea corpului de componente toxice și slagging;
• menținerea apărării imune persistente;
• normalizarea coagularea sângelui.

Deci, care vă oferă mersul pe fese: intestine funcționează perfect. Deci, nu neglijați executarea sistematică a exercițiului. Ca excepții pot face sângerări menstruale.

Exercitarea Mersul pe fese: efectua corect!

În scopul de a câștiga aceeași celulita. Trebuie să merg în fiecare zi la papa cel puțin 5 sau mai bine de cincisprezece minute. Este mai bine dacă faci da un timp ocupat, iar dimineața și seara.

Ia îmbrăcat în hainele potrivite. Pentru pielea nu este frecarea pe papa, este mai bine să aleagă pantaloni scurți sau dintr-un material neted, care va fi un diapozitiv bun.

După ce a întins un covor pe podea - este potrivit, de exemplu, în cazul în care acest lucru face yoga, stretching, gimnastica. Este important să nu fi fost rece să se așeze, în caz contrar vă puteți prinde o răceală și uita-te la site-uri și forumuri au soluția de alte probleme, mai grave decât cele asociate cu excesul de greutate fiind si „coaja de portocala“.

Înainte de a începe de mers pe jos direct la papa, „încălzirea“. Lean la partea, înainte și înapoi. Este important să se pregătească corpul pentru sarcină suplimentară.

Eficiența maximă poate fi atinsă dacă toate strict conform procedurii.

1. Stai pe podea, pe fese. Picioarele ar trebui să fie extinse înainte. Și între suprafața din spate și trebuie să transforme unghi de nouăzeci de grade. Postura pentru acest monitor exercițiu este necesar. Și mulți, dacă începeți să faci ceea ce trebuie, ei spun că este foarte dificil. De-a lungul timpului, din spate se va îndrepta totul mai ușor.
2. Indoaie coatele si, de asemenea, la același unghi. În viitor, atunci când va complica sarcina, puteți elimina mâinile în spatele capului. În acest caz, în procesul de mișcare vă va ajuta să nu-i, iar sarcina va fi mai intensă.
3. Acum, că ai ales postura dreapta, corpul îndreptat în ceea ce privește toate extremitățile, continua. În același timp, împinge înainte fesa dreaptă și piciorul (de asemenea, dreapta). membrelor inferioare nu se deplasează de-a lungul podelei și în aer.
4. Apoi, vom face aceleași lucruri, dar numai pe partea stângă.

Începem cu zece până la cincisprezece repetari pentru trei seturi. Mai târziu, atunci când te obișnuiești cu el deja, au construit o postura, este posibil să crească. Să presupunem, de exemplu, acesta va fi de opt abordări, dar repetă mai mult - până la patruzeci de ani.

Astfel, într-un singur exercițiu va avea mai mult timp pentru a merge. Aproximativ patruzeci de minute.

recomandări specifice

Portal hudeem-bez-problem.ru sfătuit să se mute încet la papa, în mișcări mici, dar netede, nu pe scară largă.

Când ai devenit nu este o zi sau o săptămână pentru a practica strict în conformitate cu metoda, este posibil să se mărească durata acestor exerciții.

Și apropo, puteți muta, fie înainte, înapoi, și dintr-o parte în alta.

După ce lucra, pentru fese arata bine si pentru prevenirea frecare, pielea frotiu-le cu ulei - de măsline sau de migdale posibil.

Mersul pe fese pentru a pierde in greutate este bun, dar dacă-l urmezi pentru o lungă perioadă de timp. Atunci adevărul va vedea rezultatele acestei lucrări pe sine:

• celulita va deveni, treptat, nu atât de evident, și nu numai în domeniul preoților, ci și pe coapse,
• pop va fi mai suplă și încordate,
• în greutate, mai ales din această regiune va merge (dar, de asemenea, combinate cu alte exerciții și nutriție adecvată)
• stomacul se va treptat „transforma“ în presă.

mersul pe jos zilnic pe fese pentru femei și bărbați - este una dintre metodele alternative. Dacă nu puteți merge la sala de sport, bilete de sezon la clubul de fitness, chiar cu reduceri par a fi „prea dur“ și pur și simplu nu se va angaja în orice activitate fizică, și nu știu cum să se arunce de pe excesul și strângeți pielea preoților, atunci încercați să stăpânească această tehnică.

Dar, amintiți-vă că este doar plus față de sarcinile de bază, dacă doriți în mod serios de a face cu aspectul lor. Este doar mersul pe jos pe fese, care este totul altceva nu permite să lucreze mușchii în acest domeniu profund.