Mersul pe fese, exercitarea acasă

Una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului este zona pelviană. Acesta - una dintre cele mai

importantă. La urma urmei, sunt situate organele interne importante, care sunt responsabile pentru funcționarea normală a corpului nostru ca un întreg. Astăzi, oamenii sunt din ce în ce sedentari. De aici - problemele asociate cu un stil de viață sedentar (tulburări digestive, sistemul imunitar slăbit și multe altele). Medicii recomanda exercitii fizice regulate, care va face mentine muschii sacral si fesieri tonifiat. Cel mai simplu - este mersul pe jos pe fese. Principalul lucru - răbdare și efectul nu va dura mult.

Există beneficii de mers pe jos pe fese?

Mersul pe fese - nu este de modă nouă invenție. Acesta a fost mult timp practicat nu numai instructori de fitness, dar, de asemenea, numeroase femei. Acest instrument ajută la întărirea mușchilor fesieri, precum și pentru a face față cu problema „coaja de portocala“ (celulita).

Acest exercițiu va ajuta să facă față chiar și cu probleme, cum ar fi:

Mergând la papa ca o terapie fizica a propus pentru prima dată în anii 70 IP Neumyvakin - MD. El a dezvoltat un program de sănătate întreg, în cazul în care rolul principal este jucat de acest exercițiu.

Cea mai mare parte a tractului este situat în zona pelviană. Acesta este responsabil nu numai pentru digestie în organism, dar, de asemenea, caracteristici cum ar fi:

• de curățire a corpului, eliminarea toxinelor și a deșeurilor;
• menținerea imunității bune;
• normalizarea coagularea sângelui.

O musculatură bine dezvoltată și fortificată fesiere, reducerea permanentă oferă mișcări bune intestinale. Prin urmare, este important de a practica mersul pe jos pe fese pe o bază de zi cu zi. Cu atât mai mult cu cât de încărcare practic nu are contraindicații. Și beneficia de foarte mult.

Amânați lecții această tehnică este doar în acele cazuri în care:

1. o femeie a venit menstruație;
2. Mersul pe fese, provocând dureri în partea din spate a abdomenului inferior sau inferior. Este important ca în acest caz să nu confunde acest sentiment cu tonus muscular crescut in timpul gimnasticii

Cum să efectueze mersul pe fese?

Aș dori să scap de celulita? Apoi, este necesar să se efectueze acest exercițiu în fiecare zi timp de 5-15 minute. Este mai bine să facă acest lucru de 2 ori pe zi (dimineața și seara). Există o tehnică specială care vă permite să facă exercitarea cât mai eficient posibil.

• Primul pas este de a sta pe fese. În acest caz, picioarele sunt îndreptate în fața lui. Ca urmare, un unghi drept să apară între corp și picioare. Acest lucru înseamnă că, umerii și corpul sunt perfect drepte și la nivel. Mersul pe fese efectuate în mod necesar sub controlul postura. Inițial, executarea corectă a exercițiilor poate părea foarte complicat. De-a lungul timpului, se va ține spatele drept. Doar întotdeauna în valoare de încercarea de a efectua aceste exerciții în mod corect.
• Coatele, de asemenea, trebuie să fie îndoite la un unghi drept. În viitor, dacă doriți să complice exercitarea, mâinile pot fi eliminate prin eliminarea capului lor. Apoi, va exista tentația de a le ajuta în mișcarea lor.
• Acum puteți trece direct la acțiune. Pentru a face acest lucru, în același timp, în fața lui împins fesa dreaptă și piciorul cu același nume. Membrul inferior nu ar trebui să trageți pe podea. Ar trebui să fie transferate în aer.
• În continuare, vom începe mișcarea cu mișcarea piciorului stâng și fesă.

În timpul exercițiului fese, trebuie să vă ajute ei înșiși peste tot. Toate mișcările trebuie să fie făcut fără probleme, foarte lin, subliniind mușchii fesieri. Mișcarea nu ar trebui să fie larg. Este mai bine să facă mișcări mici, dar corect.

sfaturi importante pentru punerea în aplicare a distanței pe fese

De-a lungul timpului, puteți mări lungimea sălii de sport. Totul depinde de capacitățile fiecărui individ. Efectuați mișcări nu poate doar înainte și înapoi, dar, de asemenea, lateral.

Numai după un timp puteți obține rezultate vizibile:

1. Fese va pierde celulita;
2. Popa va fi întinsă și tonifiat;
3. Va pleca excesul de greutate;
4. Celulita nu devine nu numai pe fese, dar, de asemenea, pe coapse și picioare;
5. Mușchii care se află în partea inferioară a abdomenului, întărit în mod considerabil.

Înainte de exercitarea, este necesar podstelit sala de gimnastica speciala mat. Puteți face pe orice altă suprafață. Principalul lucru pe care nu a fost frig. În caz contrar, este posibil să se calmeze „feminin“ organe.

In timpul exercitiilor nu este necesar să se aplece membrelor. Ele trebuie să fie întotdeauna într-un nivel, poziție verticală.

Pentru exercitarea a avut efectul dorit, trebuie să respectați toate aspectele sale tehnice:

• Înainte de lecții, se recomandă pentru a efectua câteva exerciții care va ajuta la pregatirea corpului pentru circulatie in continuare in fese. Acesta poate fi înclinat în direcții diferite, înainte și înapoi.
• Sarcina cade trebuie întotdeauna pe mușchii fesieri. Prin urmare, nu este recomandată în timpul mișcării de a recurge la îngrijire de mână. Numai pentru a menține propriul echilibru, uneori lăsat să se flap brațele ușor îndoite.
• Evitați frecarea fese, precum și formarea de vezicule, este necesar să se facă un exercițiu în pantaloni scurți sau pantaloni netede și confortabile. Și după clasă este recomandat pentru a lubrifia pielea bine cu migdale sau ulei de măsline.
• Pentru început va fi suficient pentru a face 10-15 repetari pentru 3 seturi. Puțin mai târziu, durata de mers pe jos pe fese, ea poate fi crescută până la 8 seturi de 40 repetari. Aceasta poate dura până la o oră pe zi.
• În timpul exercițiilor, nu trebuie să se aplece. Umerii trebuie stabilite înapoi și de stomac - retras întotdeauna.

Avantajele și dezavantajele la distanță pe fese

Există mai multe modalități prin care poți scapa de celulita sau pompe de fese. Dar este de mers pe jos pe preotul are o serie de beneficii speciale pentru care această metodă și să aleagă mii de femei și bărbați:

• în timpul ocupării forței de muncă imposibil de a obține un prejudiciu.
• un astfel de exercițiu disponibil pentru toată lumea.
• nu este nevoie de a cumpăra un abonament la sala de sport, puteți economisi nu doar bani, ci, de asemenea, timpul lor.

Avem o astfel de procedură nu numai propriile sale avantaje. Mersul pe fese are laturile sale negative. Printre acestea:

• cum ar fi mersul pe jos - aceasta este doar o taxa care nu dă sarcina maximă a mușchilor.
• O astfel de activitate nu este în măsură să lucreze muschii profunde ale fese.
• În cele din urmă, puteți freca pielea de pe fese, atunci când mersul pe jos. Ca rezultat - va exista o erupție, cosuri nedorite pe care va trebui să scape de.

Mersul pe fese - astfel încât să aibă grijă de sănătatea ta. Această metodă dovedită salvează o mulțime de probleme. Timp de mai multe decenii la rând el salvează femei din depozite excesive în pantaloni scurți, din celulita pe papa si alte probleme.