Mersul pe fese, problemele femeilor

Totusi cred cu drag, deși fese ferme și încordate Dzhennifer Lopes - o victorie pentru rădăcinile sale din America Latină și darul generos al naturii? Nu contează cât de adevărat! De fapt, acesta este în întregime meritul de formare și de muncă grea lungă de stelele de deasupra lui și corpul său. Și pentru că aveți, de asemenea, șansa de a deveni un fericit proprietar de o gura-adăpare forme cu punerea în aplicare sistematică a exercițiilor specifice. De exemplu, mersul pe jos pe fese.

Care sunt beneficiile de mers pe jos pe fese?

Este interesant faptul că o astfel de formare nu este o invenție nouă-fangled de consultanți de fitness moderne, menite să întărească mușchii fesieri și eliminarea așa-numita „coaja de portocala“ de pe papa. Acest lucru este destul de adânc înrădăcinată practica de a lupta cu hemoroizi, prolaps rectal, dureri lombare, constipație cronică, adenom, umflarea picioarelor și enurezis în cadrul programului de fizica medicala, dezvoltat în '70 ai secolului trecut (primul care a propus și fundamenta necesitatea de mers pe jos pe fese, a fost un om de știință sovietic, MD Ivan Pavlovich Neumyvakin).

Faptul că zona pelviană - aceasta este una dintre cele mai importante și, în același timp, cele mai vulnerabile părți ale corpului nostru, unde se concentrează cea mai mare parte a organelor vitale și a sistemelor responsabile pentru buna funcționare a întregului organism uman. În primul rând, vorbim despre tractul intestinal, care este responsabil nu numai pentru digestie și purificarea ulterioară a corpului, dar, de asemenea, pentru formarea unui sistem imunitar puternic, asigura coagularea normală a sângelui și excreția substanțelor toxice din ea.

În consecință, reducerea continuă lonno-sacral si fesieri mușchilor, precum și mici mușchii planșeului pelvin pentru a încuraja activitatea timpurie a corpului menționat și asigură implicarea deplină a resurselor sale în procesul (și la fel se referă la femei și sănătatea bărbaților). De aceea, proctologie, medicii din întreaga lume cer în unanimitate, toată lumea pentru a sprijini acest grup de muschi tonifiati și de a efectua in mod regulat exercitii fizice adecvate, cel mai simplu și mai eficient între ele, de fapt, considerat a fi mersul pe jos pe fese (acest lucru este valabil mai ales într-o epocă a stilului de viață sedentar).

Cum să meargă pe fese?

De fapt, performanța instruirii menționate mai sus rezultă deja din numele său foarte. Și anume, trebuie să stai doar pe podea (de preferință, în același timp, utilizați o saltea specială sală de sport sau covor obișnuit, cu un pui de somn scurt, astfel încât să nu pentru a prinde o răceală, „femela“ parte), îndreptați membrele inferioare și trecerea de la un picior la greutatea la alte pași mici pentru a muta partea din spate și înapoi (de altfel, în viitor, va fi posibil să varieze etapele de încărcare la partea). Aceasta este, în primul rând, fără a îndoi genunchiul, împinge fesa dreaptă, cu toate piciorul drept înainte și apoi face tot același lucru pentru perechea din stânga.

Aproximativ vorbind, aici, în acest exercițiu și se termină noastre. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele dorite, este important să se respecte toate aspectele tehnice ale punerii în aplicare a distanței pe fese:

• urmăriți cu atenție pentru a se asigura că unghiul dintre trunchi și picioare a fost exact 90 de grade (pentru acest scop, în timpul „mers pe jos“, țineți spatele drept, nu aplecarea și monitorizarea postura în mod constant). Apropo, dacă vă menține această poziție până greu, atunci înainte de formare, se recomandă, în plus față de a face câteva exerciții de bază de întindere (de exemplu, se înclină și plamini înainte);

• În nici un caz nu se ajuta cu mâinile - întregul punct al acestei formări constă în faptul că întreaga povară cade direct pe fese. Prin urmare, pentru a menține echilibrul permis să facă ăsteia cu brațele îndoite de la coate. Precum și o mișcare lină extinde carcasa într-unul sau celălalt zeu evitând în același timp zdruncinături bruște;

• împingând piciorul înainte, încercați să nu-l transporta pe podea, și tot timpul ține de greutate și în poziție verticală;

• pentru a preveni posibila formarea de vezicule și callouses pe piele pentru a efectua acest exercițiu pantaloni netede. O imediat după închiderea sa lubrifia în mod corespunzător uleiul de măsline zona fese sau migdal;

• pentru început este suficient pentru a face 2-3 seturi de 10-15 repetari în toate direcțiile, crește treptat activitatea fizică pentru a 7-8- seturi de 35-40 repetari.

În ciuda faptului că am mers pe fese aproape nici contraindicații, cu toate acestea, nu este recomandat în timpul primului trimestru de sarcină, în timpul menstruației, precum și în caz de disconfort și durere la nivelul abdomenului inferior si partea inferioara a spatelui (a nu se confunda cu caracteristica dureri musculare, la sfârșitul exercițiului).

Poate că, la început de mers pe jos pe fese vă va oferi un timp de greu. Cu toate acestea, nu disperați! Un pic de răbdare - și ai nevoie de tot rândul său, afară.