Nu pot câștiga în greutate
În acest articol vom vorbi despre creșterea în greutate. Problema „Eu nu pot câștiga în greutate“, cu care se confruntă mulți oameni, chiar și în această epocă de „pierdere în greutate generală.“
Da, este o chestiune de modul de a câștiga în greutate în cauză o parte echitabilă a tinerilor, nu doriți să aibă o formă frumoasă.
Aceasta este doar apariția primului copil în familie! Deja nu doresc să fie părinți supraponderali poate deveni în cele din urmă emaciat pe un fond de nopți nedormite, alăptare, nutriție dezordonată ...
De la clatite cu smantana, prajituri cu lapte condensat și prăjit cartofi untură deja dureri de stomac, și de la lichiorul de ouă, consumate pe sfatul prietenilor mamei mele, începe greață ... Să vedem, cum să câștige în greutate, cu sanatate si frumusete.
1. În cazul în care pentru a începe să câștigați în greutate
Vom începe cu ceea ce măsură și notați greutatea, volumul piept, talie, solduri si volumul coapsei (sub stres). Ne face fotografii în lenjerie și de a salva fotografiile.
Acum, schița un plan dur de acțiune:
Pasul unu: Sănătate
Nu contează cât de mult timp în urmă problema de greutate mică, în primul rând ar trebui să acorde o atenție pentru sănătatea ta. Vizitați medic pentru a exclude orice boli fizice. Asigurați-vă că pentru a vizita medicul dentist, pentru că, după cum știți, digestia incepe in gura.
Orice boală este un atac din mai multe direcții:
- Crește nevoia noastră de nutrienți
- Este nevoie de putere pentru a lupta cu el
- Reduce pofta de mancare.
Toate acestea duc la epuizare și incapacitatea de a câștiga în greutate.
Pasul doi: Timp liber
După ce a ocupat de medici și igieniza gura, să acorde o atenție la somn. Somnul necesită cel puțin o zi de 8 ore într-un rând. Nu este 6:00 noaptea și ziua 2, respectiv 8 oră continuu.
In timpul sarcinii, după naștere și în timpul alăptării au nevoie de somn poate creste usor. Nu neglijați și siesta - să încerce să se relaxeze de zi.
Faptul că oboseala duce la tulburări metabolice și împiedică obținerea rezultatului dorit. A fost în timpul vacanței de a continua cel mai activ procesele anabolice.
Pasul trei: Putere
Planul de o masa la fiecare 3-4 ore. Alimentele trebuie să fie la fel de natural și nutritive. Apa se bea intre mese. Poate ajuta la lapte, iaurt sau lapte fermentat la cuptor - este util și suficient de băuturi nutritive.
Experiment cu consecvență. terci de vâscoasă și supe groase, de obicei, sunt stau mai în stomac, mai degrabă decât terci sfărâmicios și supe tradiționale, și poate provoca un sentiment de supraalimentare.
Alegeți cantitatea de alimente nutritive mici, cu toate acestea, pentru a evita excesul de grăsime. Cea mai mică cantitate de porții au hrișcă și orez brun. Dacă cereale voluminoase pentru tine, încercați un sandwich de pâine din făină integrală, clatite întregi de grâu, caserole și granola de casă.
Pasul patru: Activitate fizică
Fără activitate fizică, dintre care nici unul set de exprimare în masă nu poate fi. Maximul pe care le puteți apela - este grăsime, și apoi, dacă ești foarte norocos. Prin urmare, derulați aproximativ 7 ore pe săptămână pentru activitatea motorie. Nu vă faceți griji, aceste 7:00 include mersul pe jos simplu, dar într-un ritm rapid, curățarea apartament și plimbare activ cu copilul.
Pentru un set de corp masei musculare frumos și de evacuare trebuie să aloce timp (de la 2-3, iar 7) pentru puterea de formare. Forța de formare va ajusta apetitul, pentru a îmbunătăți digestia și de a crea condiții optime pentru obținerea masa musculara.
2. Ce greutate va recruta
Încă nu doresc să cumpere bara orizontală, bar sau face geanta bulgară?
Ce să aleg? Gain grăsime situată pe canapea (nu faptul că va)? Sau tren și a obține o recompensă mușchii?
În scopul de a obține masa de grăsime, efort special nu este necesar - trebuie doar să revizuiască dieta. Cu toate acestea, în cazul în care ar fi fost atât de ușor, nu ai fi citit acest articol chiar acum.
În scopul de a câștiga în greutate trebuie să antreneze intensiv fizic.
Ultima încercare de a argumenta - ca ar putea foarte bine ei, acesti muschi! Dial grăsime și, Voila, oasele se vor ascunde și va sta încet!?
Cu toate acestea, frumusețea va trebui să uite ... Grăsimea va atârna din toate părțile și să cadă de curea și pantaloni. Ca excesul de grasime este acuzat de formarea unei burtica, sagging fese. sagging coapse și tulburări semnificative asupra sănătății.
Magic si forma silueta ademenitoare poate ajunge doar pentru a construi musculare.
Ca un bonus la corp încântătoare, natura are cu generozitate fir cu plumb de sănătate și de tineret care deservesc cei care nu sunt prea leneș și folosind nutriție adecvată. formare de fitness și stil de viață sănătos vor face ei înșiși frumos.
3. Cum de a câștiga în greutate în mod corespunzător
Formați un obiectiv clar. Selectați o imagine de corp frumos și puneți-l într-un loc vizibil. De exemplu, astfel:
În scopul de a obține masa musculara - este necesar pentru a forța mușchii să crească în volum. Acest lucru se poate face numai printr-un efort fizic considerabil.
Pentru cresterea masei musculare au nevoie de exerciții de rezistență. Pentru a începe cu propria greutate, apoi cu greutăți.
genuflexiuni costum, push-up-uri, scanduri, trage-up-uri și alte ... Pe blog-ul Ruslan Dudnik descris program de formare excelent pentru începători „Predvorkaut“, atunci puteți trece „100 de zile de antrenament de stradă“ pentru antrenamente la domiciliu. Foarte important, nu este nevoie să inventeze ceva - ia-l și fă-o!
Pentru a creste si cresterea in greutate, muschii au nevoie de un material de construcție și de energie. Ca material de construcție acționează proteine sub forma de energie - glucide și grăsimi. Toate acestea trebuie să fie ingerate cu alimente într-un anumit raport. De obicei, este de 1,5-2 grame de proteine per 1 kg greutate corporală, de 1-2 grame de grăsime per 1 kg de greutate corporală, iar restul devine glucide calorii. Două treimi din hidrați de carbon trebuie să fie complex - cereale, pâine, paste ...
Trebuie să mănânci regulat - deci este mai ușor de digerat.
Nu este necesar ca, după pregătirea meniului pentru a mări sau micșora dimensiunea porții. Înarmat cu alimente masa de calorii, puteți crea o dietă în funcție de gusturile și preferințele.
Hrana ar trebui să fie delicios și distractiv. Principalul lucru este de a oferi prioritate alimentul cel mai natural - corpul ei, cel mai ușor de a învăța și de a folosi în alte scopuri. Fast food. în afară de noi priva de vitamine valoroase.
Și de ce numărare de calorii? Poate începe pur și simplu mai des sau să mănânce mai mult? Eu îndrăznesc să presupun că mulți înainte de a fi încercat deja o tactică similară și a primit un rezultat negativ. Dacă există o problemă, este mai întâi necesar să se găsească cauzele. Poate că aveți un aport total ridicat de calorii, cu toate acestea, substanțele nutritive nu sunt echilibrat. Prin urmare, este necesar să se efectueze o analiză detaliată a dietei - începe numărarea calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest calcul functioneaza ca buzunar de laborator biochimice. Principalul lucru este de a fi la fel de sincer cu tine însuți.
Definirea schimbului de bază și la nivelul activității locomotorii al costurilor, se adaugă un alt 10-15-20%.
Ce înseamnă? Câștigat 10% în 2 săptămâni fără niciun rezultat - adauga inca 5% (total creștere + 15%), din nou, așteptați timp de 2 săptămâni. Dacă nu există nici un rezultat, vom adăuga un alt TOTAL 5%: 20%. Proprii mai mult de 20% din linia nu este recomandată - este mai bine să găsească un antrenor cu experiență la o consultație personală pentru a ajusta programul de antrenament și nutriție.
Rata de creștere în greutate în condiții de siguranță este considerată de 0,5 kg pe săptămână. Toate cele de mai sus - arată o creștere semnificativă a masei de grăsime, dar nu avem nevoie - la nimic pentru a distruge sănătatea.
Nu uita de restul. Pentru funcționarea eficientă a mușchilor este vitală repaus și de recuperare. Perioada de repaus va depinde de intensitatea antrenamentelor. Fiecare sistem este durata sa. Permiteți-vă cel puțin 8 ore (normal 7,5-9) somn în fiecare zi și o zi liberă pe săptămână.
concluzie
Așa că am discutat despre condițiile de bază pentru buna crestere in greutate:
- regim alimentar echilibrat
- odihnă și recuperare
- Greutate de formare (pentru a începe cu cel puțin propria greutate)
Cheia principală a succesului este auto-disciplina și capacitatea de a atinge acest obiectiv.
În ciuda numelui puternic și înfricoșător, acest lucru este toate abilitățile. Orice abilitate poate stăpâni.
centre de Yoga
Scoala Kaula-Yoga - Yoga pentru gravide / yoga pentru sanatate femei.
Bucuresti: Semenovskaya zona d 7 / Milyutinski Lane .. 15
Yoga Space - Yoga pentru femeile gravide / Practica pentru femei
București: Str. Aleksandra Nevskogo d. 27
direcții:- „Yoga pentru femeile gravide“ -
- Joi: 18:45 - 20:15,
- Luni: 18:45 - 20:15,
- Duminica: 12:30 - 14:00.
- „Practica femeii“ - verificat cu angajații centru.