Pentru a nu câștiga în greutate, trebuie să mănânce micul dejun! Ce puteți și nu pot mânca în dimineața, nutriție, sănătate,
Femeile place chiar - un minim de calorii fără a lupta împotriva foametei. Aceasta este o greșeală, acest aliment ajută la acumularea de kilograme în exces crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 si a bolilor de inima. Mai mic dejun „foame“ supara tot metabolismul incetineste si creierul. Dar bogate, bogate în proteine și nu sărac în glucide și lipide ajută să piardă în greutate. Și acest lucru nu este ficțiune nutriționiști modă și fapte științifice.
Mănâncă și să crească subțire
Chiar dacă nu există nici o poftei de mâncare dimineața, corpul tânjește încă proteine si hidrati de carbon pentru a da energia corpului și puterea. Și trebuie să păstrăm această energie a fost difuzate lung. Ai nevoie de zaharuri nu ardere rapida si hidrati de carbon, care sunt digerate lent cu ușurință. Ele se hrănesc cu energia cuptorului pentru o lungă perioadă de timp și calitativ. Acestea pot fi găsite nu în oala de turnare, care este atât de iubit la micul dejun, nu este obișnuitul pâinea, care utilizează cel mai mult, și pâine din făină de grâu, în hrișcă, Hercules (dar nu și orez), și numai în acele cereale pentru micul dejun, în care nu adăugați zahăr.
- Tradițional pentru multe pâine și unt pentru micul dejun - e ok, dar nu neapărat mai important decât dimineața nu este grăsimi și proteine, - spune Konstantin Spahija, medic-gastroenterolog, candidat de Științe Medicale. - Acesta este un supliment obligatoriu pentru carbohidrații din dreapta. Cele mai multe proteine din ouă, brânză de vaci, brânzeturi, lapte fermentat și produse din carne (cârnați întotdeauna mai rău decât sunca, sunca, bacon și carne de ansamblu). Toate acestea este bine să se combine cu cereale, chiar dacă aceste mese dimineata par a fi redundante. Și anume proteine creează un sentiment de sațietate de lungă. Datorită lor, cina nu începe foarte devreme și, cel mai important, nu se oprește supraalimentare. Studiile au aratat ca persoanele care sar peste micul dejun, prânz și cină sunt adesea foarte abundente. Am luat micul dejun ca de obicei în timpul zilei nu există nici un astfel de apetit brutal, cum ar fi cei care nu au avut micul dejun. Este interesant faptul că încearcă să transfere un mic dejun consistent la un alt moment al zilei nu a reduce consumul excesiv de calorii. Adică, micul dejun este indispensabil și îmbuibare util este posibilă numai în dimineața.
Pe dieta sa manance micul dejun mai bine aproape jumătate din totalul caloriilor zilnice. A existat un experiment foarte interesant care implica femei obeze. Ei au fost puse in doua diete diferite. Primul este foarte greu, femeile au primit un total de 1085 de calorii, aproximativ un sfert dintre ele (290 kcal) ar putea fi consumate la micul dejun. Al doilea a fost mai moale, conținea 1240 kcal, iar un mic dejun mâncat jumătate (610 kcal). La începutul femeii experiment pe un regim alimentar strict câștigat de o marjă îngustă. Dar, apoi, din nou au marcat mai mult de 8 kg, a pierdut anterior, finisare teste pe pierdere în greutate, cu un rezultat foarte modest - minus 4,3 kg. Dar femeile din al doilea grup au întărit succesul și până la sfârșitul săptămânii 32 de teste a scăzut 18.1 kg! Aceasta este mai mult de 4 ori mai mult si este mai satisfacatoare si, prin urmare, mai ușor de transportat dieta. Toate acestea subliniază importanța deosebită a unui mic dejun consistent și de umplere pe tot parcursul vieții - ajută la menținerea greutății normale ".
Cinci dintre puterea
Pentru copii este extrem de importantă realizare la școală, și este direct legată de micul dejun. Numeroase studii au aratat ca acei copii care sar peste micul dejun, atenție la lecții este redusă și sunt mai rău decât îndeplinirea sarcinii. Dar problemele cu copiii mai mult. Ele sunt dificil nu numai pentru a obține dreptul de mic dejun, dar micul dejun la toate. Dimineața copii foarte greu - acestea sunt de multe ori cu întârziere, îngrijorat înainte de lecții. Și părinții sunt dispuși să-i împingă nimic.
Producătorii de produse, înțelegerea acestor probleme, a produs special o mulțime de iaurturi, deserturi, cereale pentru micul dejun pentru copii. Ele sunt adesea inferioare produselor convenționale de acest tip, produse pentru adulți. Ele sunt întotdeauna o mulțime de zaharuri usor de digerat, există suplimente nutritive. Și „stelele“, „inele“ și alte jucării sunt mai puțin utile decât terci de cereale pentru micul dejun sau simple, pe bază de cereale integrale. Puteți face cele mai simple și cele mai multe produse lactate „destinate adulților“ și cereale pentru micul dejun sunt mai atractive pentru copii, pentru a le adăugând fructe de pădure, bucăți de fructe și miere în loc de zahăr.
Toată viața mea nu am avut micul dejun, în timp ce îi plăcea să doarmă un pic mai mult din cauza timpului pentru micul dejun și greutatea anilor mei a avut loc la nivel de 53 kg, plus sau minus o livră pentru perioada bolezni.Tak atunci am început să mănânce în mod constant micul dejun, apoi doar un an de recuperat la 5 kg, adică. e. a început să cântărească cât de când era însărcinată în ultimul mesyatsah.Srochno oprit zavtrakat.Seychas vine treptat înapoi la normal, dar încă 2 kg în plus nu a soshli.Kak se potrivește în teoria ta?
Iar în anii de școală nu a avut niciodată micul dejun, și nu am face dacă nu vreau, și a studiat la cinci fără încordare, chiar a participat la concursuri pentru matematike.I din nou, cum se potrivește în teoria ta?
Și într-adevăr, că un copil, atunci acea bucată preferată de pâine sau un biscuit în buzunar sau în geantă și du-te pentru cunoștințe sau rabotu.I nu pentru că nu aveau nimic de a mânca (deși sa întâmplat), ci doar mâncarea pe care nu a fost interesat.
probleme de actualitate
popular
Cine ar trebui să învețe pe copii despre contracepție și infecții sexuale?
Cel mai interesant lucru în regiunile