Programul de formare de box la domiciliu, box amator

Uneori se întâmplă că, din diferite motive, nu putem să vizitați nostru preferat (fără îndoială) Sală de box. Și oh, cum vreau să tren. Prin urmare, pentru a vă prezenta programul de antrenamente la domiciliu. Aceasta va ajuta să se mențină forma fizică bună și nu uita grevele tehnica. Programul este conceput pentru 3 sesiuni pe săptămână și necesită un minim de echipament.

- Încălziți întregul corp. De la gat pana la glezna.

- Sari coarda 3 runde de 3 minute. Intervalele dintre runde de 1 min. Dacă nu aveți coarda sau tavan jos, apoi pur și simplu sari fără ea, în același stil.

- Jumping Shuttle în rack cu pumni, baga mana din fata. 3 minute. Acest exercițiu este de dorit să se facă gantera 0,5-1 kg.

- Jumping Shuttle în rack opus cu poansoane baga mana din fata. 3 minute

- 3 minute de fotografii direct pe la fața locului cu gantere în mâinile recepție. Începe încet, observând poansoanele corespunzătoare tehnica si nu uita de apărare. Treptat creșterea ritmul și forța loviturilor. minut de vacanță

- 3 minute erori în urma lor. Cremalieră minut de vacanță

- 3 minute de impact lateral, cu o gantera în loc în mâinile lonjeronul din față. Începe încet, observând poansoanele corespunzătoare tehnica si nu uita de apărare. Treptat creșterea ritmul și forța loviturilor. minut de vacanță

- 3 minute în biroul lui plonjeaza. minut de vacanță

- 3 minute upercut gantera în loc în mâinile lonjeronul din față. Începe încet, observând poansoanele corespunzătoare tehnica si nu uita de apărare. Treptat creșterea ritmul și forța loviturilor. minut de vacanță

- Shadowboxing cu gantere în mâinile sale. 3 rotund, cu pauze pentru primul minut.

- Push-up-uri cu Claps

- Coboara de perete în picioare cu susul în jos. Acest exercițiu ar trebui să fie făcută cu precauție, deoarece dostatotno traumatice, dar eficient.

- Consolidarea gâtului. Intins pe canapea sau pat, capul lui și ridicați capul de 50 de ori în timp ce culcat pe spate și de 50 de ori culcat pe burta lui

- Rotație în jurul axei sale pentru dezvoltarea aparatului vestibular

- Încălziți întregul corp. De la gat pana la glezna.

- Sari coarda 3 runde de 3 minute. Intervalele dintre runde de 1 min.

- Shadowboxing. 3 runde.

- skrestnye longitudinale sărituri în loc pe valoarea lățimii umerilor (Raznozhka). 3 minute.

- skrestnye transversali sărituri în loc pe valoarea lățimii umerilor (Raznozhka). 3 minute.

- Exercitarea „alpinist“. Accentul culcat genunchii PODEM alternative cât mai mare posibil la piept. 30 de secunde

- Ghemuit de sărituri în sus. 30 de secunde. Minute de odihnă. Și din nou în 30 de secunde.

- Rularea la fața locului, cu accent pe perete. Pentru această abordare uprazheniya la orice perete disponibile, se odihnește în brațele ei întinse și la rândul său, ridica genunchii cât mai mare posibil la piept încercând să „sdvinust“ de perete. Efectuați 30 de secunde. Momente de relaxare și exerciții postorit din nou.

- Creșterea ciorapului pe un picior. De preferință, pe un deal. Face pentru eșec. apoi schimba picioarele.

- Rotație în jurul axei sale pentru dezvoltarea aparatului vestibular