Renunță la țigări
Pe o femeie imagine de fumat descris? Femeia din imagine B în termen de 14 ani de fumat jumătate de pachet de țigări pe zi, în timp ce sora ei nu este fumată. pielea laxă sub ochi este tipic pentru fumători. Aceasta este una dintre mai multe simptome vizibile (a se vedea. Slide-urile de mai jos), care distorsiuni interne cauzate de fumul de tutun, care se reflectă și la exterior. Fumatul afecteaza starea pielii, dinților și a părului, astfel încât să se adaugă vizual la câțiva ani. Efectele fumatului peste tot - de la fertilitate și terminând cu starea de sanatate a inimii, plămânilor și oase.
tonusul pielii neuniforma
Fumatul privează pielea de oxigen și substanțe nutritive. Prin urmare, unii fumători uite palid, iar unele ten vizibil inegale. Ca o regulă, tânăr ten o persoană sănătoasă, chiar, dar la fumători devine inegală.
Fumul de tutun contine mai mult de 4000 de chimicale, multe dintre care cauzeaza distrugerea de colagen și elastină. Aceste fibre care dau pielii fermitatea și elasticitatea. Fumatul și chiar și așa-numitul fumatului pasiv distruge blocurile de construcție ale pielii. Ca rezultat, lăsarea pielii, apar riduri.
în jurul liniei buzelor
Fumatul - este doar două lovituri pe buze. În primul rând, există riduri fumătorului tipic. Fumătorii folosesc anumiți mușchi în jurul gurii, care este motivul pentru care există riduri dinamice, care nu sunt la nefumatori. In al doilea rand, pielea isi pierde elasticitatea. Luate împreună, acești factori pot duce la aparitia ridurilor adanci in jurul buzelor.
pete de vârstă - este un pete de culoare închisă pe piele, care apar pe fata, piept și brațe. În ciuda faptului că aceste pete pot să apară în orice persoană care își petrece prea mult timp în soare, studiile arata ca fumatorii sunt doar mai vulnerabile la manifestările lor. În această imagine, femeia potrivita de zeci de ani de fumat și băi de soare pe soare, și sora ei nu.
Deteriorarea dintilor si gingiilor
Îngălbenire de dinți - una dintre cele mai cunoscute consecințele pe termen lung ale fumatului, dar asta nu e tot. Oamenii care fumeaza au tendinta de a dezvolta boli ale gingiilor, exista o respiratie urat mirositoare constantă și alte probleme dentare. Fumătorii sunt de doua ori mai susceptibile de a pierde dintii lor decat nefumatorii.
In ambele barbati si femei cu varsta epuizate parul si fumatul poate accelera acest proces. Unele studii arata ca persoanele care fumeaza sunt mai susceptibile de a merge chel.
Chiar și ochii se confruntă cu efectele negative ale tutunului. Fumatul provoaca riscul de cataracta legate de vârstă. Această întunecare în lentila ochiului, care nu permit luminii să cadă pe retină. În cazul în care acestea provoacă probleme serioase de vedere, acestea ar trebui să fie îndepărtate pe cale chirurgicală.
Psoriazisul este o boală cronică care se manifestă adesea sub forma de patch-uri, solzoase dense pe piele - de obicei, pe genunchi, coate, scalp, mâini, picioare sau spate. Petele pot fi alb, rosu sau de culoare argintie. Studii recente arata ca fumatorii sunt susceptibile de a dezvolta psoriazis.
cioara picioarele din jurul ochilor
Ridurile de la colturile interioare ale ochilor formate la toate, dar la fumatori, ele apar mult mai devreme și în număr mai mare. Căldura de la fumul de țigară de ardere și cauza ochi clipi, deci nu sunt picioare așa-numitele ciori. produse chimice din tutun Între timp inhalate cauza deteriorarea structurilor interne ale vaselor de sânge ale pielii și în jurul ochilor.
Cum renunti la fumat afecta aspectul?
Renunțarea la fumat poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul. Cu fluxul de sânge a crescut, pielea primeste mai mult oxigen si substante nutritive. Iși ten natural. Dacă renunți la pete de tutun pe degete și unghiile dispar, iar dintii tai vor fi mai alb. În plus, numeroasele efecte pozitive ale renunti la fumat pentru sănătate.
Poți să arunci?
Experții sunt de acord că eșecul țigaretei dă greu, dar este posibil. Știu oameni care nu am făcut-o la prima încercare de lansare treptat, dar știu și cei care au aruncat doar voință, de exemplu, soțul meu, care într-o zi, în timpul sărbătorilor de a renunța la fumat.
Conform statisticilor, numai în SUA, există cel puțin 48 de milioane de foști fumători. În cazul în care 48 de milioane de oameni au fost capabili să renunțe, atunci este greu de realizat. Doar ține cont de faptul că cei mai mulți oameni trebuie să încerce să arunce de câteva ori, și doar 4-7% reuși fără ajutor.
11 sfaturi pentru cei care au renuntat
1. Înțelege pentru tine de ce doriți să renunțe la fumat
De ce ați decis să renunțe? „Pentru că e rău“ - nu cel mai bun răspuns. Pentru a obține un răspuns motivat, aveți nevoie de motive personale puternice pe care le conduc să-l renunțe. Poate vrei să protejezi familia de fumatul pasiv. Poate ideea de cancer pe care îl sperie. Sau poate doriți să vedeți și să se simtă mai tineri. Selectați motivul adecvat care depășește dorința de a fuma.
2. Nu scăpați brusc
Poate foarte tentant să arunce țigări și să anunțe refuzul final tuturor asociaților. Dar brusc renuntat - nu este ușor. Aproximativ 95% dintre persoanele care încearcă să renunțe la fumat fara terapie sau medicamente, in cele din urma a reveni la fumat. Motivul este că nicotina creează dependență. Creierul se obisnuieste cu nicotina si tanjeste-l. În absența simptomelor evidente de retragere nicotina.
3. Încercați o terapie de substituție a nicotinei
Când opriți fumatul, lipsa de nicotina poate face sa te simti frustrat, depresie, anxietate sau iritabilitate. Terapia de substitutie a nicotinei poate reduce aceste simptome. Studiile arata ca guma de nicotina, pastile si patch-uri sunt duble șansele de a renunti, daca le combina cu un program comportamental intensiv. Dar utilizarea acestor produse în timp ce fumatul este, în general, nu este recomandată.
4. Nu o face singur
5. Lupta Stresul
Unul dintre motivele pentru care oamenii fumeaza este ca nicotina ii ajuta sa se relaxeze. După ce renunti, va trebui să găsească un nou mod de a face față stresului. Încercați să obțineți cursuri de masaj regulate, pentru a asculta muzica de relaxare sau se pot bucura de yoga și meditație. Dacă este posibil, încercați să evitați situațiile de stres în timpul primelor câteva săptămâni după renunti.
6. Evitați alcoolul și alte astfel de „motivatori“
Unele activități pot crește dorința de a fuma. Alcoolul este una dintre cele mai comune declanseaza, asa ca incearca sa consume mai puțin alcool, ca da în curând la fumat. În cazul în care cafeaua este un declanșator pentru tine, comutați la ceai. Iar dacă fumezi, de obicei, după mese, găsi altceva de făcut, cum ar fi guma de mestecat.
7. Curățați casa ta
După ce ați fumat ultima țigară, aruncați toate scrumierele si brichetele tale. Se spală toate hainele care miroase a fum, și curățați covoare, perdele, mobilă. Utilizați odorizante pentru a scăpa casa de mirosul de obicei. Nu doriți să vedeți în mod constant și miros tot ce aduce aminte de fumat.
8. Încercați și încercați din nou
Recidiva apare în multe. Multi fumatori incearca sa renunte de mai multe ori înainte de a renunța la țigări pentru totdeauna. Examinați emoțiile și circumstanțele care te determina sa recidiva. Utilizați acest lucru ca pe o oportunitate de a reitera dorința de a se arunca. După ce ați decis să încercați din nou, setarea „data exprimate“, în luna următoare.
Activitatea fizica poate ajuta la reducerea pofta de nicotina si usurinta unele simptome de sevraj. Dacă doriți să ajungă la o țigară, a pus pe loc, patine cu rotile sau adidași. Chiar și de încărcare moderată în acest caz este util, de exemplu, mersul pe jos câinele, mall-ul cu un copil sau plivitul grădină. Deci, vă puteți pierde în greutate și de a lua departe de un obicei obsesiv.
10. Mananca fructe si legume
Nu încercați să rămânem la o dieta in timp ce renunțarea la sigaret- atunci când ne priva pe noi înșine prea mult, se poate intoarce impotriva. În schimb, încercați să mănânce mai multe fructe, legume și plante aromatice. studiu de la Universitatea Duke arata ca aceste produse agrava gust de tigari. Deci, ele ajuta să se ocupe de pofte, oferindu-vă cu substanțe nutritive utile.
11. Bea mai multa apa
Bea multă apă. Senzație de dorința de a fuma, încet bea un pahar de apă. Acest lucru nu va reduce numai nevoia unei țigări, dar, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor de sevraj.
