Sfaturi utile cu privire la modul de a elimina grasimea de pe abdomen și părți om

problema excesului de greutate astăzi este important nu numai femeilor, ci și pentru bărbați. Mulți reprezentanți ai sexului puternic sunt nemulțumiți de cifrele lor, pentru că plinătatea excesivă le limitează în multe domenii ale vieții. Problema „cum să eliminați burta om de grăsime?“ Este foarte popular în societatea de astăzi, deoarece grăsimea se depune la bărbați, în primul rând, pe părțile laterale și burta.

Motivele pentru creșterea abdomenului și a construi atacuri la bărbați

Cauzele principale ale țesutului adipos de pe abdomen și flancurile sunt dieta nesănătoasă și stilul de viață sedentar. Astfel, răspunsul la întrebarea „cât de repede eliminați burta om de grăsime?“ Se află în schimbarea dietei și obiceiurile alimentare, precum și pentru a crește activitatea fizica de zi cu zi.

Se pare că pentru a face față cu această problemă un om mai ușor decât femeile. Și acest lucru se datorează faptului că organismul de sex masculin este proiectat destul de diferit. Destul de câteva ori să-i dea un „shake“ de înaltă calitate - și primele rezultate nu a durat mult timp să aștepte. În plus, organismul de sex masculin este capabil să efectueze exerciții mult mai intens.

Cum de a elimina omul de stomac și șolduri: nutriție bună

Reducerea cantității de alimente consumate, abstinenta de la alcool, precum și produsele care conțin cantități mari de grăsimi și de agenți cancerigeni (fast-food, chips-uri, alimente gătită prea mult cu o mulțime de condimente și așa mai departe.) Va ajuta omul de a elimina grasimea de pe abdomen. În primul rând, trebuie să nu te antrenezi „aglomerați“ corpul de substanțe nocive, care practic nu sunt reciclate și ajung în greutatea sa moartă sub formă de zgură și a depozitelor de grăsime localizate.

Meniul dieta, util pentru bărbați talie, alimente bogate in proteine ​​ar trebui să prevaleze. Cantitatea minimă de proteine ​​pentru un reprezentant al sexului puternic cu o greutate de 80 kg - 80 g pe zi. Practica a demonstrat ca aceasta dieta de proteine ​​este cel mai mare succes în a ajuta oamenii pentru a elimina grasimea de pe abdomen.

Principiile cheie ale dietei proteine:

• Nutrition ar trebui să fie o fracțiune, adică rația zilnică trebuie divizată în 6 mese.
• Dimineața trebuie să înceapă cu 1 cană de apă simplă fără gaz. Acest obicei de zi cu zi a unui efect pozitiv asupra intestinelor. Micul dejun se recomandă o jumătate de oră după trezire.
• alimente bogate în proteine ​​ar trebui să fie incluse în fiecare masa, dar ele pot fi folosite numai în ficat, compot sau fiert. Per masă poate mânca până la 100 g de carne de vită, nu mai mult de 200 g de carne de pui fara piele 300 g de pește sau fructe de mare, nu mai mult de 250 g de brânză degresat, albuș de ou 6 sau o portie de pudra de proteine ​​din lapte.
• În plus față de produsele de proteine, de asemenea, trebuie să mănânce glucide complexe. Inainte de masa de prânz Mananca 1-2 portii de astfel de alimente - nu mai mult de 6 linguri fulgi de ovăz, hrișcă și orez brun. Alte surse de hidrați de carbon ar trebui să fie excluse din dieta.
• După 2 ore de zi pentru alimente bogate in proteine ​​pot fi adăugate doar legume, care nu conțin amidon (varză, castraveți, dovlecei, roșii, salată de frunze și ierburi).
• Dining ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare.

Cum de a elimina burta om de grăsime, cu ajutorul activitatii fizice?

Elimina activitatea fizică regulată și burta flancurilor om de ajutor. Pentru a scapa de grasimea se pliază pe stomac și „cuburi“ umflate de relief, exercițiu numai pentru presa nu va fi suficient. Excesul de grasime este stocat nu numai sub piele, ea învăluie, de asemenea, un mușchi și țesuturi și scoateți-l de acolo doar o singură sarcină la o presă nu va funcționa.

Cum de a elimina rapid burta om gras? Poate cel mai eficient mod de a face acest lucru este un exercitiu aerobic intens (mersul pe jos, jogging, aerobic, înot, exerciții pe o bicicletă, mersul cu bicicleta, etc). Exercitiile aerobice oferă, de asemenea sporturi, cum ar fi baschet și tenis. Aceste exerciții ajuta la arderea grăsimii subcutanate și ajută pentru a strânge abdomen.

Trebuie amintit faptul că pompa trebuie nu numai presa, ci și alte grupuri musculare. În procesul de creștere totală a metabolismului muscular accelerat, adică pentru a arde mai multe celule grase pe unitatea de timp. Dacă vă întrebați, „Cum să eliminați burta om de grăsime?“, Ar trebui să știi că exercitarea pe mușchii abdominali instructori de fitness recomandăm să faceți puțin. Acesti muschi sunt elaborate și efectuarea altor exerciții, așa că, dacă la începutul sarcinii de formare asupra presei, restul clasei nu va merge în beneficiul organismului. Programul de formare este necesară pentru a face în așa fel încât la început au fost studiate grupuri mari de mușchi, și doar apoi - mică.

Deci, cum să eliminați burtă om de grăsime cu exercitarea pe presa? Mușchii abdominali pot fi menționate grupa musculare foarte rezistente, cu toate acestea, cel puțin 20 de repetări din fiecare dintre exercițiile care trebuie efectuate pentru elaborarea acestora. Treptat crește numărul de repetiții la 50 de tren 3-5 ori pe săptămână, efectuați următoarele exerciții: