Stai jos pe sfoară pentru săptămâna!
Stai jos pe sfoară pentru săptămâna!
Visând că o zi stai jos pe șirul? Visarea nu este de ajuns, trebuie să acționați! Vă vom spune despre exerciții care vă vor ajuta să stăpânească firului.
Idealul se întinde visul fiecărei fete, dar din păcate, este dat doar un pic de la naștere. Exerciții pentru a face split-urile care le veți vedea mai jos, cu scris și imagini. Dacă doriți să fie flexibil, va trebui să muncească din greu pe tine. Vă vom spune ce să facă pentru a face divizează în casă.
Relaxare și formare
Cum destramă? Urmați exercițiile noastre și totul va! Acest exercițiu este excelent mușchi și trăgând în același timp, pentru a evita un prejudiciu în formare. Stand pe saltea, picioarele trebuie să fie la o distanță de la fiecare alte 20-30 ms. Ia-ți mâinile la spate și pentru a începe încet înclinați corpul înainte, mâinile ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil, picioarele drepte. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde.
tendoane de studiu
Sfoară în casă - este destul de real! Stai pe saltea, întinde picioarele, apoi îndoiți dreapta sub el, linia din stânga. Inclinati ușor trunchiul la picior îndreptat. Se repetă același lucru, doar cu celălalt picior. În timpul rulării, vei simți durerea în picioare și tensiunea în coapse. Acest Shapagat exercițiu pentru începători nu este prea dificil.
Solduri și talie
Acest exercițiu va lucra pe spate și se întinde șoldurilor. Departati picioarele cât mai mare posibil și să monitorizeze genunchi, ei nu ar trebui să fie îndoit. Apleca înainte cât mai mult posibil de mână mică, apucați degetele de la picioare. Exercitarea nu este ușor, dar merită.
Atacul neobișnuit
Cum să se întindă destramă? Ai nevoie să stea în același rack, în care se face atacul. Diferența este că genunchiul ar trebui să se întindă pe saltea, iar piciorul se sprijină pe perete. Încercați să stea cât mai scăzut posibil, Ridicați capul sus.
Întinde-te pentru genunchi
Se desparte într-o săptămână cu ușurință, face exercițiile noastre în fiecare zi! Ia piciorul drept la un unghi la piciorul drept ar trebui să fie dovedit la tine, celălalt picior drept pe podea. Lean cu ambele mâini pe podea, Ridicați capul sus și să încerce să se aplece din spate de la talie.
picior
Stand pe saltea, începe încet ridica un picior în sus, ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil. Trunchiul ar trebui să fie abordată într-o altă, piciorul de sprijin, restul mâinile pe podea. Desigur, la început nu reușesc să facă acest lucru, așa cum ne-am dori, dar după câteva antrenamente va fi mult mai ușor.
Pe un picior
Training „etape frînghii“ continuă! Într-o poziție în picioare trage piciorul drept înainte, ar trebui să fie o linie dreaptă. ajunge la mana dreapta pentru degetele de la picioare, mâna a doua se bazează pe șolduri. Stai această poziție atât timp cât posibil, să exercite o mare influență nu numai asupra extinderii, ci pe echilibru.
sforii incompletă
