Stretching pentru începători sforii

Stretching pentru începători sforii - un set de antrenament ușor, permițând flexibilitatea de a dezvolta mușchii picioarelor. Cu toate acestea, pentru a face split-urile, unii vor trebui să lucreze din greu și exerciții alese în mod corespunzător va fi cheia pentru un succes rapid.

Cât de repede poți să faci destramă? Cu siguranță toată lumea au pus această întrebare. Conceptul de „rapid“ în orice fel de sport - nu există. Persoana este diferit, cineva este o întindere bună și la vârstnici, iar unii ca copii - a mâncat cot.

Ce trebuie să știți înainte de a începe

Omul - nu are nevoie de o saltea specială pentru fitness. sau alte elemente similare. Întinzându-se face numai cu propriul său corp, fără ajutorul de echipament sportiv. Poate pentru ocuparea forței de muncă, poate fi nevoie doar de un scaun obișnuit sau avionul suprapusă. Atitudinea joacă un rol important într-o mulțime de succes. Dacă nu se poate face chiar și divizează în termen de o lună, principalul lucru este să nu te superi.

dezvoltarea flexibilității este direct proporțională cu frecvența antrenamentelor. Fă-o regulă să se angajeze în fiecare dimineață și seară. ora șapte dimineața este cel mai bun timp pentru dezvoltarea flexibilității și a aparatului vestibular. Acest fapt a fost dovedit de oamenii de știință din Statele Unite ale Americii. sportivii olimpici implicați se întinde în dimineața, am arătat cel mai bun rezultat la Jocurile Olimpice. Cu toate acestea, cititorul, probabil, nu se va efectua la Jocurile Olimpice, dar pentru a dezvolta un banner - fără îndoială.

Stretching pentru începători sforii: regulile care trebuie respectate

Orice exercitiu incepe cu pre-antrenament. Cei mai mulți oameni începe fără o pregătire warm-up, care se întinde, și apoi se accidentează. Desigur, nimic nu se poate realiza cu această abordare, dar numai - un ligament rupt și a obține cu succes la spital.

Warm-up ar trebui să constea din:

• coarda sărituri preliminară.
• Ușor de funcționare.
• lovind pași.
• Genuflexiuni sau lunges.

Pentru incepatori in acest complex se adaugă la o baie fierbinte. Rămânerea necesită aproximativ douăzeci de minute, apoi, se șterge uscat, și numai după aceea, pentru a începe pregătirea. Sportivii folosesc un alt mic secret. Necesară pentru a încărca și de odihnă alternativ. nutriție adecvată, de asemenea, beneficia, deoarece metabolismul organismului este normalizat, ceea ce duce la recuperare accelerată a fibrelor musculare. Engage recomandat de cinci până la șase zile pe săptămână. are nevoie de odihnă Neaparat cel puțin o zi.

Cărți - nu numai o sursă de cunoaștere

luptători arte martiale, stai jos pe o sfoară într-o perioadă foarte scurtă de timp. Pentru a obține un rezultat bun, se antrenează acasă folosind cărți. Pentru a începe, urmați exercițiile de pregătire, să se încălzească mușchilor și articulațiilor. Internet vă poate ajuta să găsiți un film interesant sau muzica preferată. Ia-o carte raft de cărți de dimensiuni medii, să ia o poziție longitudinală a firului. În continuare, cărți substitut pentru ei înșiși, după ce a construit un mic turn, stai pe spate și relaxați-vă.

Rândul său, ar trebui ceva de genul: Deoarece durerea tocire, arunca din mine o carte. Filme și muzică de ajutor să se relaxeze. Durata acestui training este de aproximativ o oră, programul vă permite să obțină rezultate în două săptămâni.

Complexul de exerciții aduc

Pentru a face split-urile, puteți folosi un complex de exerciții de gimnastică menite acest grup de muschi. Amintiți-vă că picioarele sunt reprezentate prin două articulații (genunchi, șold) și grupe de mușchi antagonist. Deși rezultate rapide împiedică doar un mușchi, începe în apropiere de șold, apoi merge în paralel cu mușchiul femural și apoi se duce în jos și este atașat la călcâi. În limba latină se numește M.gracilis. A fost ea se întinde un bărbat se simte atunci când apleacă în față, cu picioarele drepte, încercând să se întindă.

Exercitarea №1. prelate clasic înainte cu picioare de informații va încălzi mușchii coapsei implicate în reproducția picioarelor. Acest lucru nu se va întinde numai picioarele, dar, de asemenea, înapoi.

Exercitarea №2. Stand pe o suprafață dură, apoi îndoiți un picior ușor la genunchi, a doua rebobinate spate și împinge la fesă. Ajutându-se cu mâinile, pentru a maximiza întinde cvadriceps și ligamentele genunchiului. Apoi schimba picioarele. Exercițiul se efectuează timp de 50 de secunde pe fiecare parte.

Exercitarea №3. Fandarile adânc, va contribui la dezvoltarea flexibilitatea chiar mușchilor adânc situată ale picioarelor. Stai drept, arunca un picior înainte și de a lucra swinging. Notă: Piciorul de conducere ar trebui să fie îndoit la genunchi la 90 de grade, iar partea din spate - perfect netede. Zece wiggle recomandat pentru a efectua pe fiecare picior. Numărul de abordări: până la patru. După antrenament, puteți începe de formare a firului. Lateral - mai ușor de tren, de aceea este recomandabil să se înceapă cu el. Încercați să se întindă încet expirati, încercați să vă relaxați, în cazul în care muschii sunt întinse - există o șansă de prejudiciu.

Exercitarea №4. Corpul nostru - un fel de gadget de calculator, pe care doriți să păstrați „setările de sistem.“ Pentru a evita pierderea flexibilității dobândite în timpul formării, este necesar „să se stabilească.“ Acest lucru se va plia. Stai pe podea, reduce picioarele împreună și începe încet încercarea de a obține mâinile în sus șosete. După zece mișcări spasmodice - pentru a stabili poziția de pornire.

Formarea cu un profesionist

În unele cazuri, persoana este foarte dificil să te forța să facă ceva. Formarea necesită disciplină și dăruire. O dorință nu este suficient pentru a obține rezultate. În aproape orice centru de fitness oferă lecții particulare. Lecții cu un antrenor profesionist - o alternativă excelentă pentru oamenii lenesi sau ocupat. Prinderea în sala, veți obține rezultate rapide, fără a afecta sănătatea lor.

Contraindicații pentru clasele

Nu toată lumea se poate angaja în activități fizice. Orice exercițiu este contraindicat în caz de febră. De asemenea, formarea care vizează flexibilitatea sunt interzise la momentul inflamație a articulațiilor și a mușchilor.

Are alimente afectează rezultatul

Desigur, că produsele alimentare va afecta progresul. Perioada de recuperare va depinde de alimentele pe care le consumă. Este recomandat sa bei cel putin doi litri de apă curată. De asemenea, în dieta este necesar să se includă proteine ​​și grăsimi. Acizii grași promovează regenerarea musculară rapidă și proteine ​​- materiale de constructii.

concluzie

Stai acasă pe sforii - oferă nici o dificultate.

Tot ceea ce este necesar:

• Ai răbdare.
• Pentru a se concentreze asupra rezultatului.
• Crede în ei înșiși.
• Mănâncă dreapta.
• Serios de formare.

Aderarea la punctele de mai sus, persoana este capabil de a face o sarcină ușoară!