Toate durere în mușchi după exerciții fizice și tratamentul acesteia
Urăști picioare antrenament pentru că sunt în așteptare pentru ei după 2 zile de durere? Atunci știi cum este sindromul de durere musculara întârziată. Aflați mai multe despre fundamentarea științifică a cauzelor durerii si modul de a calma durerea!
În acest articol vom vorbi despre acidul lactic: este format, precum și rolul jucat în sindromul de durere musculara intarziata (intarziat debutul durere musculara). Voi explica ce intarziat debutul durere musculara, de ce se dezvoltă, și ce știința spune despre modul de combatere a durerii.
Personal, nu contează pentru mine cât timp am fost de formare - picioarele mele sunt întotdeauna omoară-mă în termen de două zile de la sit-up-uri. În parte, acest lucru se datorează antipatia mea acestui exercițiu este la fel de puternic ca dragostea de formare, în general. În general, puținii norocoși ca să iasă de sub tejghea pentru abdomene în epuizare totală și lupta greață se apropie până la începutul abordării următoare (care este inevitabilă, dacă o faci dreapta).
Nu-mi place să recunosc, dar dacă pot găsi un motiv pentru a „sări“ antrenament piciorul, am dor de ea. Nu pot spune că am picioare foarte musculare și în formare nu este necesară. Pur și simplu nu-mi place. Nu există nici o „anticipare plină de bucurie“, în zilele de antrenament am nici picioare.
În schimb, am încerca întotdeauna să găsească o modalitate de a face exercita o zi Leg Press. Așa că am nevoie de mai mult în greutate și se simt mai încrezători. Cu toate acestea, pentru a obține masa musculara cu acest exercitiu, eu deja nu pot. Știu că trebuie să accepte și să înceapă să stea ghemuit, și numai atunci pot deveni un pic mai mult.
Fiecare parte a corpului, am lucrat de două ori pe săptămână, folosind principiul de formare de rotație, dar ghemuit o dată pe săptămână. Prin urmare, dacă mi-e dor de un antrenament cu genuflexiuni, am obține două săptămâni, fără genuflexiuni.
Pot găsi întotdeauna mușchii picioarelor, care au fost anterior inactive, și va fi inclusă în următorul antrenament cu genuflexiuni; prin urmare, durerea în următoarele câteva zile. Aceste zile, fiica mea de multe ori vine în minte este faptul că acesta este un moment ideal pentru a rula și se arunca cu capul în genunchi în timp ce eu stau pe canapea. Uneori mi se pare că ține evidența antrenamentele mele mai bine decât mine și observați cele mai mici detalii. Ori ea mă iubește sau crește și devine plăcere sadică, provocând-mi o dracu 'de o durere.
Mulți evita genuflexiuni, deoarece ei nu știu cum să facă față cu durerea a doua zi
Ce este un sindrom de durere musculara întârziat?
Sindromul de durere musculara intarziata (intarziat debutul durere musculara) este familiar pentru majoritatea dintre noi, oameni care exercită pentru o perioadă de timp. El prinde de obicei, cu noi, după o lungă pauză în formare. De asemenea, se întâmplă atunci când vom începe să utilizeze echipamente noi caracteristici exercițiu.
Orice „noutate“, care creează o presiune neobișnuită în corpul nostru, este util, dar există un preț. Am experimentat toate durerile musculare, dar ceea ce provoacă, și modul în care putem accelera recuperarea?
Termenul descrie fenomenul de durere musculara debut întârziat și durere musculară, care se resimte în termen de 12-48 ore după antrenament, mai ales la începutul unui nou program de formare după schimbarea tipului de activități sportive sau după o creștere bruscă a duratei sau intensitatea antrenamentului. Remit, durerea în câteva zile.
Simptomele pot varia de la o sensibilitate crescută la durere musculară epuizant puternice. Morbid - raspuns normal la stres neobișnuit și o parte a procesului de adaptare în organism. Întrebarea este cum să se dezvolte această durere?
Acidul lactic și rolul său în dezvoltarea de durere musculara dupa exercitii
Corpul tau descompune carbohidratii pentru a sintetiza ATP (adenozin trifosfat) prin sistemul glicolitic (ATP - sursa principala de energie pentru cele mai multe celule). Energia rezultată este utilizată în principal în timpul efortului de intensitate medie și ridicată.
Baza acestor procese este glicoliza rapid sau lent. În reacțiile de sare glicoliza rapidă a acidului piruvic (piruvatul) este transformat în acid lactic.
Acumularea de acid lactic în mușchi crește aciditatea celulelor musculare. Hiperaciditate, la rândul său, încetinește reacția rapidă glicoliza, ca urmare, organismul produce mai puțină energie și de a începe să vă simțiți obosit. Suna contraproductiv, dar acumularea de oboseală - un mecanism natural pentru protejarea muschii de la daune de sarcini excesive. În plus, acidul lactic și alte produse secundare ale glicolizei, acumulate în jurul fibrelor musculare, iritant receptori și începeți să vă simțiți o senzație de arsură.
Până de curând se credea că acidul lactic principalul vinovat de durere în mușchi. Cu toate acestea, studii recente nu există nici o dovadă directă a acestui fapt. lactic nivelul de aciditate revine la normal în decurs de câteva ore după un antrenament care nu explică durerea zi întârziată.
Deci, atunci ce provoacă durere, în cazul în care nu acidul lactic?
Acum, oamenii de știință sunt înclinați să creadă că durerea este un rezultat al umflarea fibrelor musculare cauzate de afluxul de leucocite, prostaglandine, și alte elemente nutritive care sunt implicate în „fixare“ mușchii după un antrenament. Neobișnuit de sarcină mare cauzează microfisuri fibrele musculare. Doar nu fi confundat cu adevăratul microfracturile ruptură de tendon. Microtrauma - absolut parte naturala a procesului de creștere a masei musculare.
Tratamentul durerii musculare dupa exercitii
Pe cauzele durerii care le-am înțeles, acum să vedem ce se poate face pentru ao trata.
analgezic
Există mai multe strategii de recuperare pentru a reduce întârziat debutul durere musculara si pentru a pune un atlet pe picioare în cel mai scurt timp. Eficiența medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi aspirina, ibuprofen și naproxen, dependentă de doză, și timpul de ingestie.
Nu am nimic împotriva utilizării AINS, în acele cazuri în care pacientul le ia, ocazional, pentru a ameliora simptomele, dar eu recomand să se facă referire la ele numai atunci când alte metode nu au reușit. fascinație excesivă cu aceste medicamente pot cauza o varietate de probleme care anulează toate beneficiile utilizării acestora. Cuvântul cheie în legătură cu AINS - de data aceasta.
De asemenea, unele dintre rezultatele în lupta împotriva durerii musculare au aratat masaj. Eficacitatea sa este în mare parte din cauza momentului și tehnicii. Îmi plac proprietățile utile ale masajului, iar eu spun pacientilor mei ca curs de masaj, în orice caz, va fi un beneficiu enorm pentru sănătatea întregului organism.
baie fierbinte cu sare
O baie fierbinte este mare relaxează mușchii după un antrenament. O baie fierbinte cu o sare de magneziu face chiar mai bine. Magneziul penetrează pielea, calmarea si repararea musculare deteriorate, iar apa caldă îmbunătățește alimentarea cu sânge periferic.
Pentru cele mai bune efecte, se dizolvă în 250 g de sare de baie și imersate în apă timp de 30 minute.
nutriție post-antrenament
Pentru a restabili muschii au nevoie de substante nutritive. Pare evident, dar din anumite motive, mulți neglijează cea mai importantă masă - post-antrenament. Asigurați-vă că în termen de 30-40 de minute dupa antrenament corpul tau are porțiunea de proteine și calitatea de carbohidrați. Mai bine încă, dacă achiziționați o gamă completă de post-antrenament.
Ceea ce nu ajută durerea în mușchi
concluzie
Corpul tau este adaptat pentru a se asigura că se adapta la orice stres, deci, dacă doriți să crească și să fie într-o formă mai bună, aveți nevoie pentru a face modificări la programul de formare. Acest lucru va ajuta la evitarea platouri de formare și să ne salveze de monotonia. Orice modificare semnificativă în formarea dumneavoastră crește riscul de durere. Atunci când se întâmplă acest lucru, utilizarea sugestiile de mai sus și nu lăsați motivele pentru copii să se gândească că astăzi „o zi de lupte.“