Util dacă muesli o alimentație sănătoasă
Pentru a menține un nivel normal de colesterol în sânge nu folosesc mai mult de 170 g de carne pe zi (inclusiv carne roșie sau pasăre).
organizații
Găsiți instituția medicală de specialitate drept, organizațiile specializate ale sectorului de sănătate și stilul de viață sănătos în „Organizația“.
carte de antropometrice
Utilizați „hartă antropometrice“ pentru a determina indicele de masa corporala, tipul de corp și identificarea problemelor cu greutate.
excesul de greutate
Uita-te la greutatea ta, nu merge dincolo de valorile normale indicele de masa corporala de la 19 la 25. Pentru a calcula IMC, utilizarea și controlul „carte de antropometrice.“
card de sănătate
Completați chestionarul privind sistemele de organe, pentru a obține o opinie personală pe fiecare dintre sistemele și recomandări pentru monitorizarea stării de sănătate.
impactul negativ
Aflați toți factorii de risc care afectează sănătatea dumneavoastră, în blocul „impactul negativ“.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea stării de sănătate a sistemului digestiv 1 dată un examen an de către un medic, și nivelul de colesterol și indicele de masă corporală în sânge vârsta de peste 50 de ani sunt verificate pentru cancerul de colon.
planul de sondaj
Utilizați „planul de supraveghere“ a face propriul program de examene preventive, care trece teste și consultații medicale.
stres Harta
Utilizați „Harta de stres„pentru a urmări dinamica schimbărilor în nivelurile de stres.
stomatologie
Vizitați un dentist cel puțin 1 dată pe an, și de timp pentru a trata dintii scapa de tartru, prevenind dezvoltarea unor boli grave ale cavității orale.
Calculatoare
Utilizați „calculator“ pentru a calcula indicele masei corporale, indicele de fumător, activitatea fizică, indici antropometrice și alți indicatori.
Nu permite dezvoltarea de stres cronic. provoca o deteriorare gravă a sănătății și calității vieții: timp pentru a rezolva problemele, relaxați-vă, pentru a primi destul de somn, să păstreze un stil de viață sănătos.
activitatea fizică
Pentru prevenirea inactivității fizice promova activitatea fizică regulată cel puțin până la normală (intensitatea medie de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână), încearcă să se miște mai mult.
controlul sănătății
Monitorizarea sănătății sistemului respirator 1 dată pe an și de a face piept raze X trec examenul de către un medic.
Alimentația sănătoasă
Pentru a diversifica dieta toate elementele esențiale urme, mananca cel putin 300-400 de grame de legume pe zi (proaspete și fierte).
controlul sănătății
Pentru controlul sistemului endocrin sănătate periodic analize de sânge pentru glucoza.
Alimentația sănătoasă
Pentru a evita problemele cu nivelurile de greutate si de glucoza din sange, limita consumul de zahar la 6 h. Linguri o zi (pentru femei), 9 h. Linguri pe zi (pentru bărbați).
card de sănătate
Completarea „carte de sănătate“, veți obține informații complete despre starea lor de sănătate.
Alimentația sănătoasă
Mananca cel puțin 300 g de pește pe săptămână, inclusiv speciile grase (macrou, păstrăv, somon). Cuprins în acizi grași omega 3 din pește ajuta la prevenirea aterosclerozei.
Nu depășiți doza zilnică maximă de alcool. componentă a 20 ml de etanol pentru femei și 30 ml de etanol pentru bărbați. Acesta este cel mai bun mod de a minimiza daunele cauzate de alcool.
Harta condiție fizică
Utilizați „Harta condiției fizice„, pentru a determina nivelul lor de dezvoltare fizică.
Du-te printr-o serie de informații utile de testare în secțiunea „Teste“: datele pot ajuta să detecteze problemele sau să ajustați planul de viață sănătos.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea stării de sănătate a sistemului cardiovascular 1 dată pe an, care urmează să fie analizate de către un medic măsoare în mod regulat tensiunea arterială, și teste de sânge pentru colesterol.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea sănătății ochilor 1 dată în 2 ani trec examenul de un oftalmolog, după 40 de ani definesc presiunii intraoculare în fiecare an.
carte de antropometrice
Uita-te la greutatea ta, nu merge dincolo de valorile normale, indicele de masa corporala de la 19 la 25. Acest lucru vă va ajuta „carte de antropometrice.“
Harta sondaj
Utilizați „Ancheta Harta“ pentru stocarea și interpretarea rezultatelor testelor de laborator (sange, urina, etc.).
Alimentația sănătoasă
Nu consuma mai mult de 5 g (1 linguriță) sare pe zi. Acest lucru vă salvează de problemele cu metabolismul apei de sare din organism.
controlul sănătății
Pentru monitorizarea stării de sănătate a sistemului urinar 1 o dată pe an pentru a dona sange si analiza urinei.
indicele de sănătate
Utilizați „indicele de sănătate“, pentru a evalua stilul de viață și impactul acesteia asupra sănătății.
antropometrie
Nu permite dezvoltarea de obezitate abdominala, creste riscul de diabet zaharat, boli cardiovasculare, hipertensiune, etc. Uita-te pentru circumferința taliei. la bărbați nu trebuie să depășească 94 cm, pentru femei - 80 cm.
Alimentația sănătoasă
Pentru sănătatea sistemului digestiv și echilibrul corect de nutrienți cereale integrale face baza de dieta prin consumul de cel putin 6-8 portii pe zi (300 ml de cereale integrale și 200 g de pâine tărâțe).
Renunțe la fumat sau nu începe, dacă nu fumezi - „Boala de fumător“, acest lucru va reduce la minimum riscul de a dezvolta boli pulmonare obstructive, cancer pulmonar și o serie de alte servicii specifice
Musli a apărut de nicăieri - și sa răspândit rapid la supermarket, luând aproape partea leului a „graminee“ tradiționale rafturi. De ce dintr-o dată banal, s-ar părea, fulgi de ovăz cu fructe uscate a devenit aproape un panaceu și „mic dejun perfect“ într-un singur pachet? Sunt muesli atât de util?
Pe de altă parte, cereale - alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, atât de naiv să creadă că aceasta este o masa dietetice, care poate fi fără măsură „estompat“, în dimineața, dacă urmați figura. Un număr de componente care pot face parte din musli, și nu le face un „dușman al armoniei.“ Printre aceste componente - bucăți de ciocolată, cereale acoperite, cereale, fructe confiate confiate, alune, chipsuri de banane. Deci, dacă sunteți pe o dieta, pentru a alege foarte atent muesli, acordând o atenție compoziției. Healthiest și sigură opțiune este următoarea: cereale minim prelucrate (ovăz, secară, orz), tarate, fructe naturale uscate (prune, caise uscate, stafide), nuci nesarate, zahar si fara aditivi externi. Proporția de fructe uscate și nuci nu trebuie să depășească 30-40%, altfel va fi un desert mai degrabă decât muesli. Se amestecă fructele uscate sunt cele mai bune, cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt neindulcit, chefir, lapte. Dacă vă place de cereale și suc, amintiți-vă că, o dată (adăugată) de zahăr pot fi conținute în sucul.
De asemenea, este necesar să se distingă un produs, cum ar fi desert muesli. Ele sunt numite „musli“, dar în compoziție și, în esență, este un tratament desert. Acest produs număr record de aditivi, inclusiv ingrediente dulci și au întotdeauna că nici măcar nu pretind a fi sănătoase sau dietetice (mingi de ciocolată, glazură). Există unele muesli pentru micul dejun - este la fel, există prăjituri sau biscuiți dulci: organismul primește o doză de încărcare de carbohidrati simpli, zahăr din sânge crește brusc - și apoi coborâtă la fel de brusc; sațietate suficient de repede trece, până la prânz veți fi la fel de foame ca un lup. Ei bine, beneficiile unui astfel de produs este, practic, nu.
Cum să te pregătești muesli
O veste bună pentru iubitorii de produse alimentare de casă autentice: muesli vă puteți pregăti-te! Cumpara orice fulgi de cereale la gust (costum și ovăz tradițional fulgi pentru un preț ridicol, atâta timp cât acestea nu au nevoie de gătit), fructe uscate (fără zahăr, fără fructe confiate!), Nuci. Toate acestea se amestecă în orice proporție de alegere - și să mănânce ca de obicei cereale. De exemplu, un astfel de amestec este bun: tocat fulgi de ovaz, care nu necesită gătire, nuci și alune, caise uscate, prune, stafide ușoare. În primăvara și vara, când fructele sunt mai disponibile, o idee foarte bună pentru a adăuga la cereale înainte de boabe de gătit, mere tocat și alte fructe. Dacă adăugați fructe, fulgi de cereale se amestecă cel mai bine cu produse lactate - iaurt sau chefir. Sfat: nu gatiti Müsli amestec în cantități mari la un moment dat - este mai bine să-l amestecă la 200-300 g și nu sunt stocate mai mult de o săptămână sau două. Amestecul conține conservanți și componente naturale, antiaglomeranți, astfel că poate fi deteriorat.
Util dacă baruri fulgi de cereale? baruri muesli sunt considerate o gustare util și există mai multe variante. Dar dacă acestea sunt utile pentru reale? Încercați să înțeleagă metoda tradițională: analiza compoziția tipică a barei de-musli. În plus față de boabe de cereale, fructe uscate și nuci sunt zdrobite, în baruri include practic întotdeauna componente, cum ar fi siropul de maltitol (sau zahar sirop), nucă de cocos sau ulei de palmier, precum greutatea conservanți și aditivi chimici. Este de înțeles de îndulcire bar sirop, componente de ulei deține, face masa vâscoasă și să conservanții amestec păstrează forma și depozitat timp de luni fără frigidere. De asemenea, baruri foarte des muesli acoperite cu glazură albă sau ciocolată, adăugați gem sau posypku dulce. Ca rezultat, bar devine aproape o bucată de bomboane, umplute cu „chimia“. Beneficiul acestui produs nu este deloc; De fapt, este o gustare, cum ar fi, să zicem, un baton de ciocolată, un coc dulce sau nuci în ciocolată.