Valentina Bogdanova - experiența personală

Dragi prieteni, vreau să împărtășesc cunoștințele mele, observațiile, abilitățile și experiența referitoare la întindere firului, longitudinală și transversală.

În continuare, am scris, am literalmente „experimentat“ sfaturi, exerciții și abordări, precum și să vă spun ce concluzii făcute pe baza experienței lor și experiența fetelor care au interacționat cu mine. În cele din urmă, înainte de a trece la inima, să prezinte materialul voi fi în mod specific mea, ceea ce înseamnă că veți vedea umor și bătaie de joc, și, uneori, hardcore cu aroma de vanilie. Ei bine, să mergem!)

Experiența personală a ceea ce este. Cum ai intrat în acest sport.

Dar nu uita, e fetele care au angajat cu mine în grupul iubit când Lesya am tras și zăbovit pe mine un pic mai mult, pentru că am fost a face unele - ceva foarte caracteristic pacienților gemand dacă de la durere, sau buzz, sau ... Chiar nu-mi amintesc că am avut în acele momente a fost în capul meu. Acum, să acorde o atenție, acest lucru este foarte important, ceea ce am scris, nu-mi amintesc ce a fost în capul meu. Acest lucru înseamnă că, în mod deliberat am tăiat un reflex care inhibă mușchii într-o poziție fixă ​​pe o bază de zi cu zi limitată. Am uitat pe cineva lângă mine ce culoare podea, mat meu, care este un Lesya general și că eu de fapt fac acolo. Și au dat roade.

El nu numai întins în formare.

Majestatea Sa - diametru.

Gata făcute rețete pentru stretching.

Și acum, în mod direct despre ceea ce făceam și eu că dau firimituri ei în clasă. rândul său, imediat atenția la încălzirea! Se incalzeste organismul ar trebui să fie „sudoare.“ întindere la rece plină.
Pentru sfoara longitudinală personal eu sunt un fan al stretching static. Respirați adânc și uniform în toate exercițiile, respirație și expirati scufunda încet de mai jos cât mai lin continuă să respire și să se relaxeze pereterpevat durere. Durerea dispare, dar trebuie să fie pacient. Nici o durere nici o vergeturi, dar durerea ar trebui să fie suportabilă.

divizat Forward.
1. în mod alternativ se întind poluskladku pentru fiecare picior. Așezat pe podea, un picior întins înainte și celălalt picior îndoit la genunchi la vintre. Cu spatele drept să cadă în jos, o sarcină de cel puțin ajunge la bărbie la genunchi, apoi pieptul și a lăsat pe podea. Făcând acest lucru cu al doilea picior. Oprindu-se în această poziție de un minut - două.

2. Poziția pliului cu ambele picioare întinse înainte. Trăgând linie dreaptă a corpului și se întindă piept în genunchi. Într-o bine ori hamstrings elastice, hamstrings, partea inferioara a spatelui. Doar 1-2 minute.

3. Tuck cu picioarele larg răspândit pe podea. Tucking fundul spate (swag plin stânga spate) mușchii inghinali aproape atingând podeaua, și îndoiți partea inferioară a spatelui sunt trase prin bărbie la podea, apoi se pune pieptul și stomacul. Și Voila, ești deja pe podea în cutelor.

4. În continuare, se află pe spate și exercitarea dvs. „extazul sexului.“ Întărește picior genunchi direct la piept, piciorul inferior este prea directă un tur în jos. Rugați-vă, păstrați drepte genunchi! Aici Verificați genunchi. Cum vrei să învețe să danseze, și pentru a controla corpul tau, daca esti chiar un lucru mic ca genunchi nu se poate ocupa. )) Este doar genunchi, și un tam-tam am divorțat. Noi efectua această „Inquisition“ cu ambele picioare.

5. Apoi, stai pe polushpagat. Piciorul din față este îndoit din genunchi, călcâiul piciorului mai departe de inghinală, „polupopie“, sau fese a piciorului este pe podea. Piciorul drept din spate, genunchi și șold piciorul din spate dislocate pentru a șterge podeaua. Și vom merge la culcare, ca și în cazul în care este tras înapoi în partea călcâi. Polupopie trebuie să trageți îndoit piciorul din față. Apoi ridicați corpul și înăsprește piciorul din spate mâna cu același nume la sine, întinzându-se astfel suprafața frontală a picioarelor din spate ale coapsei. Asigurați-vă că picioarele nu sunt colectate de partea. Trebuie să rămână pe linia longitudinală a firului. Toate face același lucru pentru celălalt picior.

6. Iiii cum crezi, ce urmează? Desigur. 5 seturi într-un singur picior, și 5 pe de altă parte. Vom începe să se disperseze în cablurile longitudinale. Și atunci există nuanțe lor caracteristice.

Nu este necesar pentru a trage corpul la piciorul retras înainte, aceasta nu ajută, aveți nevoie pentru a pune corpul perpendicular pe podea și împingeți greutatea direct îndreptați-spate. Suferiți 30-40 secunde. Odihnește-un minut - două. Și aceste 5 abordări. Cu fiecare abordare, mușchii și tendoanele obosit pentru a rezista, iar amplitudinea crește „prosazhivanie“. După cinci abordări, pe de o sfătui picior să te ridici și să stai jos de 5 ori pentru a tendoanelor zi doare mai puțin.
Atât de mult pentru separarea înainte. Periodicitatea alege pentru ei înșiși propria lor, crezi că cel mai bine pentru ei înșiși. Cel puțin de două ori pe săptămână. Iar media pentru rezultatul constant-progresează de 4-5 ori pe săptămână, timp de 30-50 minute, va fi cel mai mult ea!

sforii Transverse.
În cele din urmă, siruri de caractere cruce, de ce - ca multe fete el îngrijorat mai mult și mai des decât longitudinală.
Deci, eu prefer diametrul si dinamica si statica. Aceasta este, în unele cazuri, chiar posibil să se balanseze și leagăne și de a face, în scopul de a crește amplitudinea de intindere a muschilor inghinal. De asemenea, în dinamica unui bine transformat în interiorul articulațiilor.

1. Să primele articulații. Intinde-te pe spate. Și cu un picior drept, genunchi încordate și deget de la piciorul începe să se rotească, ca și în cazul în care descrie un semicerc pe podea de conducere picior în sus, aceste zece ori mai de jos în sus, și de zece ori în direcția opusă. Și același lucru cu celălalt picior.

2. Ia-într-un fluture. Începem să „balanseze“ genunchi, încercând să atingă podeaua cu ei. Mahi crește amplitudinea. Apoi, într-o ieșire statică de locuințe Vered, și, în mod ideal, este necesar să aibă pe cineva care te iubește foarte, abordat și ușor, cu dragoste presat pe spate si pe genunchi, în același timp. 30-40 de secunde. Fiți răbdători.

3. Intra într-o broască (sau crab, care ambele apeluri). Ass și picioare formează perpendicular pe podea. Spinări surpate, stând în picioare în coate. Puteți wiggle înainte - înapoi, care trece prin punctul de tensiune maximă. Noi stăm pentru o lungă perioadă de timp. Din nou, cineva cu dragoste poate veni, de asemenea, să apăsați partea de sus.

4. Ori cu picioarele larg răspândit. Tucking fundul spate (swag plin stânga spate) mușchii inghinali, aproape atingând podeaua, și îndoiți partea inferioară a spatelui sunt trase prin bărbie la podea, apoi se pune pieptul și stomacul. Și Voila, ești deja pe podea în cutelor.

5. Ori în sus picioarele, de asemenea, chiar și „extazului sexual“. Intinde-te pe spate. Picioare îndoiți de la genunchi, insumand piept, rasa afară, cu genunchii indoiti, iar cel mai dificil de a îndrepta picioarele, astfel încât a fost sentimentul că plafonul este așezat pe tine, adică, planul drept, picioarele sub orice unghi nu sunt. Și, de asemenea, puteți mai întâi rockings cu mâinile pentru a încerca să reducă picioarele la podea. Notă: în cazul în care degetele de la picioare ating podeaua în această poziție, felicitări, aveți minus ori, puteți începe secțiunea transversală este!

6. De fapt, lățimea am sfătui să faceți o rulare înainte de cutelor, astfel încât articulațiile sunt ele însele dovedit în mod corespunzător. Mă doare, dar este real. Astfel de rifts face, de asemenea, 5 seturi de 20-30 de secunde. Și acolo sunt mult mai uman, ahah, să spunem cum uman. Intinde-te pe podea, mișcă-ți fundul la perete, picioarele perete și divorț. Minciuna este atât în ​​valoare de cel puțin 20 de minute. Dacă există o ponderare - procesul va merge chiar mai repede. Doar nu te rogi pentru 16 kg pe fiecare picior. Este cu siguranță eficientă, dar nu toate vor supraviețui la fel de mult musculare. Atunci nu știi cum să resusciteze))

Știu că pliul și un diametru cât posibil. Am văzut în clasa lui ca dosazhivalis fete. Și crede-mă, a fost prea ușor, dar a meritat! Acum, ei sunt în staul și să stea pe lățimea de fiecare dată când ne trage.

Trucuri în întindere.

Încă doresc foarte mult să vorbim despre leziuni, durere, încălzirea unguente, „astfel încât această răspândire băutură, freca, etc“, a mai bine târât. Și unele lucruri (unele lucruri), eu și fetele mele fac:

1. Am băut gelatină regulat la 5-10 grame. în dimineața înainte de a mânca. lingura Adormit în gura ei și apoi se spală în jos și toate! Am uitat până în dimineața următoare. Gelatina este o proteina care imbunatateste elasticitatea tesuturilor moi. Rezultatul într-o extensie va fi vizibile după 3-4 luni. Să spunem că, durerea nu va merge departe, dar se întinde reală va merge mai bine. Verificat nu numai eu. Și un alt bonus de gelatină - îmbunătățește starea pielii, iar pielea a corpului ca întreg. Deci, chiar dacă divizează stai jos, este o piele elastică bună pe care ați furnizat. Bea permanent!

2. Eu iau vitamine + glucozamina condroitina. Când se încarcă grele pe articulații este lucruri foarte necesare, care ar trebui să fie în medicina de cabinet a priori atlet. Dozajele de 1500 și respectiv 1200. Sfat: să ia în sportpite, mai degrabă decât într-o farmacie. Pentru prețul uman în aceleași doze. Bea 3 luni, si o pauza de o luna. Și astfel cercul. Dar aceste vitamine nu vă dau un rezultat automat pe banner-ul, încă mai trebuie să lucreze.

3. O altă „temă“ a fost testat de mine și unul dintre studenții mei, și am ajuns la concluzia că aceasta este într-adevăr ușura durerea de stretching. Ideea este că, înainte de vergeturile, este de dorit să nu mănânce alimente bogate in proteine ​​(nu știu ce o proteină - Google pentru a ajuta). Nu voi îngropa în dedesubturile „de ce“ alimente bogate in proteine ​​inhiba procesul de întindere, pentru că eu nu pot consacra toate procesele biochimice din acest articol. Dar voi spune că funcționează. Încearcă.

4. În ceea ce privește durerea și a prejudiciului. Întotdeauna le spun tuturor: „Focus pe sentimentele tale! Nu faceți mișcări bruște necontrolate. Oh, câte am văzut fete care sunt doar „raiduri Chapaevskie“, în care, indiferent de costuri, cum ar fi siruri de caractere și a fost rănit. Toate acestea din faptul că acestea, în unele - timp a ținut respirația, nu relaxat și smucit în jos, nu controlează sentimentele lor. Prin urmare, un prejudiciu. Simțiți-vă corpul. Ai încredere în el și da-te de timp.

5. În ceea ce privește geluri de încălzire, unguente și alte astfel de prostii. Aceste lucruri ajuta la calmarea durerii DOAR DACA FACI CEVA întinderi de tine întins mai mult decât de obicei, și frotiu numai asupra sănătății. Te sfătuiesc, "Ben Gay". Nu recomand „Kapsikam“.

Câți stai pe sfoară.

Voi raspunde direct la întrebarea cel mai frecvent întrebat: „De câte mă așez pe o sfoară?“ Teoretic, vă puteți întinde chiar și în câteva săptămâni. Totul depinde de:
1. Caracteristicile corpului tau (ca tine acorduri de moale ca să vă recuperați mai repede, etc)
2. Calitatea programelor de antrenament (regularitate, precizie, due);
3. Prezența asistenților auxiliare (vitamine, suplimente. DAR! Acesta este cel puțin ceea ce primele două puncte).

Deci, răspunsul, atunci când întinde exact nimeni nu știe. Vei geme și de muncă - stai jos repede.
Uite, să învețe, cere, să fie interesat de informații. Și amintiți-vă, nu este nimic care vă va întinde la sfoara, sforii el însuși!
Toate fericit să aștepte în clasă.

P.S. De asemenea, doare să se întindă.

Polul Dance Pro exotice

Polul dans exotic este doar un dans, care a păstrat o femeie sexy, cu un stâlp de înaltă tensiune, dar nu există nici un loc de vulgaritate. Ea este frumos, senzual si sexy de la ieșirea la ultima secundă de dans. Această imagine a unei seducătoare cu farmecul său.

Pole Dance Acrobatic

Mai ales pentru pasionații de fitness pe stâlp de înaltă tensiune, vă oferim de formare de grup Pole Dance acrobatice și de a face este un accent pe trucuri de învățare ligamente contemporane și elemente de pe stâlp de înaltă tensiune. Acest lucru este tot felul de rafturi, Visy, cârlige, elemente sfori defalcări, depresiuni, și multe altele. și colab.

Polul Revolution Corp Dance

Programul combină studiul de trucuri de pe stâlp de înaltă tensiune, cu complexul de corp, care vizează formarea mușchilor corpului, în scopul de a studia relieful (ideal combinat cu sfatul nutriționiști). Scopul nostru - o figură subțire, fără săli de sport plictisitoare, într-un cerc la fel ca și tine.

Grupurile pentru persoanele cu un program flotant

Acesta creează un program special pentru confortul oamenilor care lucrează la programul plutitoare. Acum lucrăm pentru tine, la cerere, la zilele!