Antreneaza muschii toracice interne
Dar, din păcate, este destul de dificil de a dezvolta mușchii în mod egal și este de multe ori în mijlocul apare cavitatea toracică. Astăzi ne uităm la exercițiu pentru pectorali interioare care vă permit să depășească acest dezavantaj.
Pregătirea pentru exercitarea sân
Pectoral mușchii sunt împărțite în trei divizii: de mijloc, inferioare și superioare. Dar nici un astfel de fibre musculare grinzi, iar acest lucru face imposibilă aplicarea oricăror mișcări izolate speciale. Dar, în pregătirea programelor de formare pentru sportivi includ întotdeauna de mișcare ei, ceea ce implică din ce în ce unul sau un alt departament mușchilor pectorali.
Aici, de exemplu, cu deltele tot mai clar. Acești mușchi sunt grinzi separate și avem posibilitatea de a lucra pe oricare dintre ele, dar cu sanii toate un pic diferit. De aici putem trage concluzia că pompa medie, în mod izolat, sau, de exemplu, un departament de top nu putem mușchiul pectoral.
Dar, folosind unghiuri diferite ale corpului și lățimea de prindere, puteți schimba focalizarea pe sarcină ne-necesară pentru a separa extinse grupuri musculare de direcționare. Astfel, vorbind despre exercițiu pentru mușchiul pectoral interior, noi considerăm o mișcare familiară, dar ajustat în funcție de pompare departament intern.
Cum de a pompa interior departamentul pectoralilor în sala?
Începe căutarea la mișcările care pot fi ușor efectuate în hol. Cu toate acestea, este aici că puteți obține cele mai bune rezultate, în comparație cu exerciții de acasă. În primul rând pe lista noastră este una dintre cele mai, și, probabil, mișcarea cea mai preferată forță - banc în poziția culcat pe spate. Pentru a schimba accentul sarcinii pe muschii toracice interne, trebuie să profite la maximum de o prindere îngust.
În acest caz, ar trebui să țină cont de faptul că echipamentul sportiv este destul de greu, și de lucru aderență îngustă va fi destul de dificil să-l țină în echilibru. Așa că atunci când efectuați această mișcare ar trebui să ceară ajutor de mate. Rețineți că nu conta pe un progres serios utilizând o presă de prindere banc îngustă. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a sarcinii va merge la triceps.
A doua mișcare în lista noastră - pulover, care este cel mai adesea realizată cu gantere, dar pot fi utilizate în acest scop și bara. Pentru a maximiza descărca un departament intern de muschi piept cu această mișcare, este necesar să se efectueze versiunea sa de respirație. Dacă cineva nu înțelege ce suntem acum vorbind, apoi explica. Trebuie să luați o poziție culcat pe bancă, și a pus, de asemenea, o indoite articulațiilor genunchilor picioare.
echipamente sportive se află în mâinile îndreptat deasupra capului. Din această poziție de pornire, începe încet, coborâți brațele înapoi în spatele capului. Poziția traiectorie de Jos se află în locul în care brațele și corpul formează o linie dreaptă. Dacă se poate coborî învelișul de mai jos, și se întinde mușchii vă permite să faci, atunci cufundați. Dar, în același timp, asigurați-vă că nu există durere. Este important să se elimine toate cheile și de a efectua lin mișcarea. În primul rând tehnica Osvoyte pulover, cu greutăți ușoare și numai după aceea începe să crească sarcina.
Ea a avut toate exercițiile de bază pentru mușchiul pectoral interior și acum ne uităm izolat. Cu toate acestea, putem corecta lor nu apela cu accent pentru a izola complet orice departament musculare în piept, așa cum am spus la începutul acestui articol.
Prima mișcare este un crossover în blocuri. Acesta este un exercițiu de mare, încât cele mai bune utilizari este muschii toracice interne. Se poate efectua într-o poziție predispuse, în picioare și așezat, precum și cu două mâini sau una. Alegerea este a ta, și recomandări specifice sunt dificil de a da. Experiment și a vedea ce opțiune cu trei căi muschii mai receptiv. Singurul factor important în îndeplinirea acestei mișcări este necesitatea de a susține o pauză în poziția extremă a traiectoriei, atunci când mușchii sunt întinse cât mai mult posibil.
În urma exercițiu pentru mușchii accentuate interior piept este creșterea halteră. Aceasta este o mișcare foarte popular, care, probabil, le utilizați deja în programul de antrenament. Layout-ul permite țesutului muscular mare întindere, care este foarte util în această situație. Ca atunci când efectuează puloverul, diluarea halteră trebuie efectuată fără probleme și fără labagii. Când se atinge poziția cea mai joasă a traiectoriei, este necesar să reziste la o pauză de 2 secunde.
Cum de a pompa un muschi intern departament piept la domiciliu?
Să vedem ce fel de exercițiu pentru mușchiul pectoral interior pot fi efectuate la domiciliu. Primul este, desigur, împinge. Această mișcare este mare mușchilor pectorali de pompare, și, dacă doriți pentru a accentua sarcina departamentelor interne, producția de arme ar trebui să fie cât mai îngust. Rețineți că unele dintre pro-sportivi în acest scop, un accent mic, care a pus mâna.
Dacă nu apăsați cu o astfel de formulare îngustă a mâinilor, sarcina va fi foarte mare pentru tine. Cu toate acestea, efectul mișcării este excelent. Aveți grijă că, în cea mai înaltă poziție a traiectoriei muschii sunt întinse la maxim. De asemenea, este necesar să spunem că flotări cu o formulare îngustă a mâinilor vă va permite să perfectă pompă și triceps.
Toate celelalte exerciții care urmează să fie efectuate pe bara orizontală și bare paralele. Puteți începe cu goluri de tensiune, dar nu clasic. Pentru a accentua sarcina departamentul de san intern, aveți nevoie pentru a pune pe panourile de picioare si brate. Pozitia de pornire este similar cu push-off la sol, dar trebuie să fie pe barele. Acest lucru va permite de a atinge tensiunea musculara semnificativ mai mare in comparatie cu push-up-uri de pe teren.
A doua mișcare este, de asemenea, realizată pe barele inegale și o variantă a clasic de push-up-uri de pe acest aparat. Dar, folosind o prindere inversă. Pentru a efectua mișcările necesare pentru a se adapta proiectilul înapoi la începutul și push-up-uri. Asigurați-vă că este întins la departamentul de maxim piept mușchii interne.
Mergem la bar și de a efectua pull-up-uri sunt, de asemenea, prindere mai îngust. Pentru a face acest lucru, apuca bara orizontală, punându-și mâinile aproape unul de altul. Pornind de acest exercițiu pentru mușchii pieptului interior prin intinderea muschilor vei intelege cum este eficient.
După cum puteți vedea, vă puteți antrena în mod eficient nu numai în cameră, dar, de asemenea, la domiciliu. Desigur, camera vă oferă mai multe opțiuni, dar și de formare acasă poate fi eficientă. Pentru a profita la maximum de clasele lor, trebuie să înțelegeți anatomia mușchilor scheletici. În acest caz, va fi capabil de a alege propriile exerciții pentru mușchiul pectoral interior, sau alte grupuri care necesită pompare suplimentară.