Cum de a construi fese acasă, eu sunt o doamnă

Motivele pentru insuficienta dezvoltare a mușchilor fesieri

Înainte să începem să vorbim despre modul în care se poate pompa în fund, trebuie să înțeleagă cauzele subdezvoltare a feselor pentru majoritatea oamenilor. Desigur, rolul important jucat de factorii genetici, dar aceasta corespunde mai îndeaproape cu forma feselor (convexe, plane, etc.), mai degrabă decât elasticitatea mușchilor. Flasc același saggy, acoperite cu celulita, al cincilea punct prea subțire sau prea luxuriant - acesta este un rezultat direct al stilului nostru de viață.

Cea mai mare parte vieții sale persoană modernă își petrece sezand sau culcat. Noi stăm în camion în drum spre locul de muncă, iar apoi timp de 7-8 ore, se așează pe un scaun de birou, și apoi vin acasă - și apoi stai jos la calculator sau în fața televizorului. noapte se aprinde, un pat confortabil, care este atât de plăcut să se întindă, și în dimineața - toate la început. Fesele cei mai mulți oameni aproape în mod constant într-o stare de repaus - și acesta este principalul motiv pentru aspectul lor unpresentable. După tot ce rămâne neexploatat pentru o lungă perioadă de timp, se atrofiază treptat.

În plus, predilecție noastră pentru gras, dulce, umplute cu tot felul de conservanți și agenți cancerigeni alimente; plus obiceiurile proaste - în cele din urmă vom obține exact ceea ce merită: fund „nu a intrat în nici o porți“ sau arată ca un măr încrețită. Pentru a restaura frumusețea ei a pierdut, este necesar să se schimbe radical viața.

risipeste mituri

fese ferme forma frumos - acesta este rezultatul muncii lungi, greu și sistematic. nutriție adecvată, exercitarea, stil de viață activ, evitând obiceiuri dăunătoare - că acestea sunt elefanți, pe care există un fund inteligent. Puteți, desigur, și creme ei frotiu. Nu se poate face rău. Dar vremea nu este deosebit de a face.

Apropo, de-a lungul modul în care am dori să risipească un alt mit. Multe femei cred că în cazul în care vor fi angajate în sala de sport, pentru a primi o figură aspră, masculin. Aceasta teama este complet justificată. Trebuie doar să se apropie inteligent procesul și de a face exercițiile, obiective corespunzătoare. Desigur, aveți nevoie pentru a obține rotund și steroizi.

Hrănirea „de bază“

Baza unui corp sănătos și frumos - este nutriție adecvată. De multe ori fata, încercând să aducă în stare perfectă de fund, stau pe tot felul de diete diferite, să limiteze dieta un aliment minim sau chiar foame. Acest lucru nu se poate face. Trebuie doar pentru a echilibra mesele, creând o bază solidă pentru antrenament. Și anume:

• Maximă abandon de grăsime, prăjită, dulce, acută, afumate, sărate (unt, untura, margarina, pește de mare - nu este de dorit în acest caz, produse).
• Reducerea consumului de ceai și cafea la 1-2 cani pe zi.
• Elimină băuturile carbogazoase și alcool.
• Bine ati venit in dieta - fructe și legume proaspete, ciuperci, cereale, verde, fasole, lapte și produsele sale (cu excepția uleiului), ouă, carne slaba, peste râu, apă curată.

Adică, general - dieta universală. Ar trebui să fie ajustată în funcție de starea de corpul fetei, începe de formare: Există exces de greutate sau, dimpotrivă, îi lipsește de kilograme.

Două abordări principale

Înainte de a începe antrenamentul asupra inflației preoților ar trebui să stea în fața unei oglinzi și să evalueze în mod critic figura lor. Dacă este magnific - tactici de acțiune va fi singur, iar dacă pe fața unui deficit de greutate - radical diferite.

1. După cum știți, pentru dezvoltarea de calorii necesare musculare. Prin urmare, pentru a pompa în fund slab, este necesar să se mai întâi „îngrășa“. Luând dieta de mai sus, pur și simplu pentru a crește cota de alimente bogate in calorii. A fost numai după cifra este rotunjită, puteți începe să-și exercite. Micul punct cincea necesită mai mult antrenament intensiv, dar la intervale lungi (pauză ar trebui să fie - cel puțin două zile).
2. A doua modalitate - de a pyshnotelye doamnă. Ei trebuie mai întâi să-și piardă în greutate. deoarece în caz contrar rezultatul instruirii va fi mai mult strat de grăsime. Aceasta este, din nou, bazat pe principiile unei diete sanatoase, cantitatea de calorii în ea trebuie să fie reduse la minimum. Antrenamentul începe după normalizarea greutate. alimente de calorii, în același timp, pentru a reveni la mușchii în cazul în care a fost în creștere. Exercițiile care urmează să fie efectuate în mod frecvent (de preferință pe zi), dar prea mult stres nu este neapărat să dea.

Etapa inițială

Pentru a pompa în mod eficient fund acasă, începe cu așa-numitul cardio, care va deschide calea pentru practica. Scopul lor - pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a regla circulația sângelui, „trezi“ o lungă perioadă de timp articulare și musculare „latente“. În acest caz, este vorba de aerobic, înot, jogging sau mersul pe jos. După pregătirea corpului, poate fi administrat treptat complexele de exerciții fizice.

Unele exerciții eficiente pentru umflarea preoți

Ce exerciții pentru a pompa în fund? Va oferim cele mai eficiente.

Ei efectua, în picioare în patru labe, și sprijinindu-se pe mâinile sale, sau în picioare, sprijinindu-se ușor în față. Tulpina trebuie toate, fără excepție, mușchii picioarelor. Complexul include trei seturi pentru fiecare picior - 25 pasi pentru fiecare abordare.

Trebuie să se întindă pe spate, maximul țintuindu-o la podea, și fese apoi, în mare măsură strecurat, separat de suprafața bazinului. Ridica fundul nevoie de 40 de ori, ceea ce face o pauză de jumătate de minut între seturi.

Foarte ghemuit eficientă poate pompa în fund. Acest exercițiu este luat în considerare în acest caz, „regele“. Genuflexiuni ar trebui să fie profund - adică, mai aproape va fi al cincilea punct pe podea, cu atât mai bine. În poziția inițială a picioarelor plasate latimea umerilor, corpul se apleacă puternic în față, corpul Occidentului trebuie să vină la călcâi. În timpul abdomene trebuie să vă asigurați că partea din spate rămâne dreaptă. Pentru cele trei abordări ar trebui să stea jos, pentru un total de patruzeci și cinci de ori.

Acestea sunt deosebit de bune la a face abdomene după. Poziția de pornire: Stai drept cu ambele mâini - gantere. Piciorul drept pași înainte, iar stânga rămâne în vigoare. În continuare - o respirație profundă, și ghemuit. Partea din spate este netedă, în același timp, de gamba piciorului drept este perpendicular pe podea. Rise ar trebui să expirați brusc sare de pe podea. Apoi, toate la fel - doar cu piciorul stâng. Este necesar să se facă șaizeci și trei atacuri abordări.

Un rezultat bun este obținut și utilizarea unui expandor, prin care picioarele sunt leagăne. Inele de largire sunt purtate pe picioare, glezne si genunchi. Dacă vă simțiți că a devenit mult mai dificil de a efectua picioare mahi, apoi leagăn mușchii mult mai eficient.

Deci, să rezumăm. Pentru a aduce preotul într-o stare perfectă, trebuie să revizuiască stilul tău de viață, mânca dreapta, pentru a da cardio corpului și exerciții regulate. Rapid nu funcționează, dar rezultatul este în valoare de ea. Extrase voi, perseverență, inspirație și fundul cel mai frumos!