Cum de a construi mijlocul muschii pieptului
Destul de întrebare de urgență cum să pompeze mijlocul pectorali, de multe ori chinuit chiar sportivii profesioniști, mai corect să fie numit acest grup de mușchi ai pieptului - interiorul muschilor pieptului. Utilizarea standard de exercițiu destul de dificil pentru a obține rezultatul dorit, de exemplu, atunci când efectuează halteră banc de presa aproape de prindere începe să lucreze tricepsul și piept deja reprezintă o parte minimă a sarcinii. Dar există câteva exerciții concepute pentru a rezolva această problemă.
Prima dintre acestea este reducerea armelor în crossover.
Pentru cei care nu știu, crossover - un simulator special, care constă din două rafturi cu produse și cabluri de oțel cu mânere.
1. Reducerea în mână cu trei căi - pompat în interiorul mușchilor pieptului, în timp ce nu împovărează triceps exercițiu destul de eficient.
Poziția în picioare Original, latimea umerilor picioare, mâini țineți butonul de crossover, picioarele ușor îndoite de la genunchi, corpul ușor înclinat înainte. Realizăm reducerea mâini, exercitarea se poate face ca cele două mâini simultan sau unul la un moment dat. Când exercițiu, încercați să ruleze mai lin, controlul greutății în ambele direcții de deplasare.
Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.
2. Reducerea mâinile pe crossover-ul în poziția culcat pe spate pentru acest exercițiu aveți nevoie de un banc cu unghi înlocuibile. Prin schimbarea unghiului de bancă transferă sarcina la departamentul de drept al mușchilor pectorali.
Poziția culcat pe banca de pornire, mâinile care dețin crossover mâner și ușor îndoit la coate, mâini efectua amestecare.
Pentru o mai mare eficiență, încercați să configurați aparatul astfel încât amplitudinea mișcării în timpul exercițiului a fost posibil. Pentru a simplifica munca cere partenerului la sala de sport pentru a depune te descurci simulator.
3. Reducerea mâinile pe simulator de bloc, este de dorit ca simulatorul a avut o bancă cu un unghi detașabil, în caz contrar, sarcina principală este în interiorul partea de sus a pieptului.
Poziția ședinței de start, picioarele în lateral, antebrațe, mâinile sunt pe perne de simulator. Realizăm reducerea mâini, încercând să lucreze mușchii pectorali în mod exclusiv.
Efectuarea 5 seturi de 10 repetari.
Efectuarea orice exercițiu pe mușchii pieptului. Tu, într-un fel sau altul, va da sarcina pe zonele problema ta, cel mai important în exercițiile să încerce să le facă cât mai mult posibil, cu o mai mare amplitudine
