11 moduri de a pierde în greutate în timpul iernii și nu a recuperat
Pentru primăvară a apărut panica peste de nicăieri a apărut role în talie și încercări nereușite de a intra in dintr-o data a devenit haine înguste, este drept important acest minut să se gândească la modul în care iarna nu este mai bine, mai bine, cum să piardă în greutate în timpul acestui dificil timp.
De ce dificil? Din cauza varietății de legume de iarnă, fructe pot doar să viseze, și în frig atât de multe snacking trage ceva „încălzire“.
Motivele pentru care multe creștere în greutate în timpul iernii
- Există opinia că, datorită faptului că strămoșii noștri în timpul iernii avansarea greva foamei mult timp în corpul nostru este stabilită genetic, o tendință de a acumula grăsime în timpul iernii, pentru că noi intuitiv și să mănânce mai multe mese bogate in calorii.
- zi mai puțină lumină înseamnă mai puțină lumină ultravioletă, starea de spirit se deteriorează, și, de fapt, pentru mulți oameni de alimente este aproape singura plăcere și pentru ai recompensa ...
- În plus, punerea greutatea de haine groase, noi nu acorde atenție la creșterea noastră dimensiune - pentru că este natural pentru toate aceste pulovere, paltoane și jachete în jos.
- Acesta este un copil am jucat în zăpadă, patinaj, schi, săniuș, atât de mult, astfel încât de la noi, cuplurile mers - așa că ard în mod activ de calorii. Acum, în cel mai bun caz, vom vedea din exterior, ca și copiii sau nepoții de distracție pe deal nostru (visa, aici ne-ar dori asta!). Activitatea fizică în timpul iernii vine la zero, iar corpul care nu arde caloriile se acumulează.
- Pe vreme rece, celulele noastre au nevoie de vitamine si minerale este de două ori mai mult decât în sezonul cald, în plus, o lipsa de vitamina C în timpul iernii ajunge chiar la 80%. Toate acestea provoacă creșterea apetitului - astfel încât corpul nostru este încercarea de a compensa lipsa de nutrienți.
Vă oferim 11 moduri de a transforma această situație în beneficiul ei înșiși și să piardă în greutate în timpul iernii, indiferent de ce!
Este o dieta adecvata de iarna
- Nu te uita pentru diete stricte, aceste ajutoare „zburdalnice“ înșela vigilența noastră, prima dată, cum ar fi, contribuind la pierderea rapidă în greutate. Dar apoi pierderea in greutate este „în condiții de siguranță“ a oprit. iar greutatea pierdută din nou împreună cu prietenii tăi - noi kilograme.
Problema este că dietele stricte contribuie la metabolizarea mai lentă (și în timpul iernii, este ceea ce se întâmplă în multe), în plus față de nutrienții consumați alimente reduce imunitatea.
- Nu trebuie să sari peste mese. „Pierde greutate fără foame“ - acest moto încerc să împartă cu tine de fiecare dată când scrie despre pierderea în greutate. Consumul de 5-6 mese pe tot parcursul zilei, va accelera metabolismul si pentru a „calma în jos“ corpul tau - nu este nevoie de a stocului cu alimente de admitere regulate.
- Apa care avem nevoie, atat vara cat si iarna. Deci, ceea ce, în iarna nu vrem cu adevărat să bea? La urma urmei, noi suntem făcuți din apă cu 75%, iar minut apa este consumata de corpul nostru pentru o varietate de nevoi. Pierderea acestor interese mai lichide este plină de consecințe grave pentru organism ca și tulburări metabolice, digestia și excreția agravarea acestor substanțe, disfuncționalități absolut toate sistemele și boli, nu mai vorbim de o deteriorare în aparență. Bea apă plată și să mănânce alimente pe care le contin. De exemplu, cele mai multe surse de apă „bogat“:
- Pepene verde, roșii și castraveți conținut de 95% apă,
- În vânătă conține 92% apă,
- Morcovi a conținut 88% apă,
- În piersici conține 87% apă,
- Fasolea conține 77% apă,
- Fileul de pui la cuptor conține 65% apă,
- Somon, gratar, conține 62% apă.
- Din cauza lipsei de vitamina C suferă nu numai imunitatea noastră, dar, de asemenea, nave, și articulațiilor, pentru ca incercati sa la fiecare masa au fost alimente care contin aceasta vitamina. Adăugați la felii micul dejun lor de fructe citrice sau fructe de padure, o sursa excelenta de vitamina C - varză acră - deși în valoare în fiecare zi pe birou la prânz, pregăti salate pentru cină, în cazul în care unul dintre ingredientele va fi un ardei rosu dulce.
- Ei bine, în fiecare zi să mănânce supa fierbinte - se va reduce numărul de calorii consumate pe zi, si normalizeaza functionarea tractului gastro-intestinal. Supa - un instrument de mare, nu numai pentru a satisface foamea, dar, de asemenea, pierde în greutate, și, după un astfel de sentiment de supa de sațietate durează mai mult decât după utilizarea de supă convenționale.
Supa nu este neapărat numai pentru masa de prânz - supe de legume (cum ar fi fasole sau dovleac) - o gustare mare pentru a ajuta și calde, și nu trec prin calorii (presupunând, desigur, în cazul în care o gustare este polportsii această supă).
- feluri de mâncare laterale sunt de asemenea importante. creștere în greutate de iarnă în detrimentul paste, cartofi și orez alb. Dar sunt multe alimente care contin fibre - o necesitate pentru cei care nu doresc să câștige în greutate în timpul iernii: varza, tocană de legume, o varietate de retete cu linte.
- Nu uita de proteine, în special produsele lactate sunt bune de iarna - ei sunt capabili să declanșeze un mecanism de ardere a celulelor de grăsime și de a contribui la o pierdere în greutate mai intensă. Este suficient o zi pentru a mânca 3-4 portii de 50-100g de brânză sau cașcaval sau să bea aceeași cantitate de lapte, iaurt sau chefir.
- Băuturi calde precum supe, corpul nostru cald în timpul iernii, și nu vorbesc aici despre băuturi calde dulci (acestea nu au la fel de mult ca și caldă „ajutor“ excesul de greutate). Bea ceai verde sau negru, adaugand un ghimbir, scorțișoară sau lămâie. Doar nu bea ceai puternic, are un impact negativ asupra sistemului nostru nervos.
- Adauga la faina de in dieta ta. va da organismului acizii necesare Omega 3 grași polinesaturați, precum și minerale, antioxidanți. vitamine, fibre. Asigurați-vă de terci ei, coace pâine de casă, paneer în ea în loc de carne și ouă și făină de grâu folosi copt - făină de grâu, se leagă de aluat lenjerie.
- Ca un mijloc de a pierde în greutate în timpul iernii, folosiți aromoterapie. Există mirosuri care nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, dar, de asemenea, cald, relaxeaza-te, reduce apetitul si ajuta la eliminarea stresului dorința de a „profite“. Cum să piardă în greutate în timpul iernii, cu ajutorul uleiurilor aromatice citit aici.
- Amintiți-vă că noi toți sunt unice din cauza individualitatea și unicitatea lor. Dacă aveți dificultăți mânca de 5-6 ori pe zi și mese mai confortabil, nu „violență“ în sine, mananca de trei ori pe zi, dar, în același timp. Și rețineți ce alimentele pe care le provoacă pofta de mâncare. Pentru mere cineva - gustare perfectă, dar eu, de exemplu, după ce Apple a mâncat simt un atac de foame, pentru supa de cineva - nu alimente, iar cineva portii suficient pentru a nu exista probleme de a trăi o jumătate de zi.
Există generale „provocatori“, cu care se confruntă cel mai mult - este paste și produse realizate cu faina alba, alimente și dulciuri prajite, cârnați și cârnați cârnați porționare. În astfel de produse, o mulțime de sare, grăsimi și zahăr - un „trio“ inhiba senzatia de satietate, care afectează creierul nostru, pentru că multe din nou și din nou, doresc să-l mănânce.
Aș dori să împărtășesc cu voi două opțiuni de meniu, unul dintre care este proiectat pentru a reduce greutatea, cealaltă pentru a menține această greutate.
Dieta aproximativă pe zi pentru pierderea în greutate
Pentru micul dejun, 3 opțiuni:
- servire de cabana branza degresata, ceai sau cafea neindulcit (puteți adăuga lapte degresat)
- porție de terci preparate în apă amestecată cu lapte, cu adaos de boabe, ceai neindulcit,
- portie de omleta cu rosii feliate proteine, ceai fara zahar.
Pe prognat (sau masa de prânz) 2 variante:
- bea un pahar de fructe cald, fără zahăr,
- o bucată de pâine de porumb cu brânză.
- supa (lintea sau sparanghel sau dovlecei) și o porție de pește fiert sau fileuri de pui,
- în loc de supa piureului poate mânca pește sau file cu legume fierte, hrișcă sau o porție de orez brun.
Puteți selecta opțiunile în după-amiaza:
- bea băutură de fructe neindulcit,
- mânca o bucată de brânză (conținut de grăsime nu mai mult de 17%) și 15 grame de nuci prăjite nu.
La cină, oricare dintre următoarele:
- pește aburit sau la gratar,
- salata de legume cu carne de pui, asezonat cu suc de lamaie, otet balsamic sau sos de soia,
- servire de supă piure
- coapte sau legume fierte.
Ultima gustare o ora inainte de culcare: iaurt naturale 100ml sau scăzut de grăsimi iaurt fără adaos de zahăr.
Timp de șase zile, se poate lipi la acest regim alimentar (sau similar). Ziua a șaptea a stick la dieta, care este descris mai jos pentru a susține greutatea.
Aderarea la acest sistem poate fi de șase săptămâni, și apoi complet convertite la dieta de intretinere in greutate, nu uitați să crească cantitatea de exercitare activă.
Dieta aproximativă pe zi pentru a menține greutatea
Maine la 3 opțiuni:
- porție de soluție de 1,5% din brânză de vaci, ceai sau cafea neindulcit (puteți adăuga lapte degresat)
- porție de terci, fierte pe un lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de fructe, ceai,
- o porțiune din omleta cu rosii feliate, ceai.
Pe prognat (sau masa de prânz) 2 variante:
- caise uscate, mere coapte, ceai verde sau ceai de plante,
- fructe, o bucată de pâine de porumb cu brânză.
- supa (lintea sau sparanghel sau dovlecei) și o porție de pește sau de pui fiert, salata de legume,
- în loc de salata puteți mânca pește sau file cu legume fierte, hrișcă sau o porție de orez brun.
Puteți selecta opțiunile în după-amiaza:
- bea băutură de fructe neindulcit,
- mananca un mar si jumatate de pumn de nuci, nu prăjită,
- polportsii mânca iaurt slab cu o mână de fructe uscate.
La cină, oricare dintre următoarele:
- păsări de curte sau pește aburit sau la grătar cu tocană de legume sau salată,
- salata de legume cu carne de pui, asezonat cu suc de lamaie, otet balsamic sau sos de soia,
- portie de supa piure cu o pâine.
Ultima gustare o ora inainte de culcare: iaurt naturale 100ml sau scăzut de grăsimi iaurt fără adaos de zahăr.
După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate în timpul iernii - este foarte posibil, trebuie doar să urmați aceste sfaturi simple, nu vin cu o scuză pentru a nu speranța că primăvara va fi capabil să-și piardă în greutate. Cine, dacă nu știi cât de ușor este tastat această greutate și cât de greu, apoi să scape de el ...
Și muta și au mai puțin de o vacanță de după alta a urmat, și chiar întreaga alimente calorii, și că nu există nici o dorință de a se ridica pe cântar. Deși, eu trebuie să încerc să mă controleze, să urmeze sfatul și a pierde în greutate în timpul iernii. Atunci nu trebuie să te epuizeze cu debutul zilelor calde
În timpul iernii, există întotdeauna posibilitatea de a se deplasa, și chiar modul! În fiecare oraș există club de cel puțin un sport cu un set de diverse discipline. Ar dori).
sfat excelent! În timpul iernii, de obicei, câștiga întotdeauna câteva kilograme, iar dreptul de dieta ajută pentru a evita acest lucru. Dar despre făină de in aud pentru prima dată. Vă mulțumim pentru sfat de ajutor.
Cred că una dintre cele mai bune rețete nu primesc mai bine în timpul iernii este respectarea postov.Esli refuza pâine, în timpul postului cu siguranță nu doar strămoșii popravishsya.Nashi urmați aceste linii directoare, prin urmare, overeat de iarnă a fost slozhno.A de primăvară vine Paste cel mai strict beneficiul post.Tozhe pentru figura) .I cunosc o mulțime de oameni care pierd în greutate bine în timpul unor astfel de restricții în calorii și grăsimi pische.Konechno acest lucru nu înseamnă că restul timpului, puteți mânca la întâmplare, dar este încă o opțiune bună .