12 pași cum să devină o persoană de dimineață și să învețe să te trezești devreme, goldcoach
(6-21 am. Sunt deja de lucru de 40 de minute.)
Am venit la birou mai devreme - la 8:15 dimineața. Mă așteptam să fie gol. Și foarte surprins când am văzut că ușa este deschisă acum. M-am dus înăuntru, am văzut că unii angajați sunt deja de lucru.
„Ai totul aici!“ - nu am putut ascunde surpriza și bucuria mea.
„Pasărea prinde viermele.“ - a spus unul.
M-am dus în biroul său cu un zâmbet. Faptul că atât de mulți oameni care lucrează pentru o oră înainte de începerea zilei, am fost doar uimit. Și faptul că toate acestea au fost într-o stare bună, chiar și mai uimit. Eu respect oamenii care au o mulțime și să fie productivi în orice moment.
„Cu aceasta echipa vom obtine rezultate foarte bune“ - m-am gândit.
Studii de la Harvard oamenii de știință confirmă că „ciocârlii“ - cei care se trezesc devreme, de 2 ori mai puțin susceptibile de a suferi de depresie, de 3 ori mai mulțumiți de veniturile lor și forma fizică.
Eu spun de multe ori prietenii și clienții mei și programe de coaching: „Pentru a arăta rezultatul în fiecare zi - te ridici cât mai curând posibil.“
Mulți oameni sunt de acord să te trezești devreme - a fost bine.
Cu toate acestea, ei pur și simplu nu pot aduna puterea emoțională sau fizică de a face acest lucru în fiecare zi.
Majoritatea susțin că acestea sunt „bufnițe“. Că ei au mai multă energie decât la miezul nopții, la orele 9. Ei recunosc că ar prefera să meargă la culcare în zori și se trezesc în după-amiaza - în cazul în care munca și familia permis.
De asemenea, există dovezi științifice pentru o astfel starea lor. Pentru unii oameni (aproximativ 15%), „du-te la culcare târziu și se trezesc târziu“ - într-adevăr este cel mai natural.
Cu toate acestea, doar pentru că este mai dificil să te trezești devreme, aceasta nu înseamnă pentru tine că nu ar trebui să încercați.
Beneficiile acestui sunt prea numeroase pentru a ignora.
Asta te instantaneu trezesc devreme:
- Lucrurile să facă mai mult de lucru
- Completați toate sarcinile importante
- Creșterea bruscă în sus cariera scara mai repede
- Mai mult respect la locul de muncă
- mai mulți bani
- Mai mult timp pentru pregătire fizică
- Deveniți mai sănătos
- fii mai fericit
Deci, dacă vrei să te trezești devreme, dar trebuie să în fiecare dimineață, pentru o lungă perioadă de timp pentru a mă convinge din pat, apoi urmați acest simplu program de 12-pas.
Pasul 1. Opriți vina pe tine
Motivul pentru care nu vă puteți trezi înainte de prânz, nu poate fi voință slabă. Cel mai probabil este o combinatie de gene, zahăr din sânge, hormoni ... și obiceiuri proaste. Cu toate acestea, în plus față de genele tale, tot restul puteți controla.
Să te trezești devreme, trebuie să mergi mai devreme. Dacă aveți probleme de a adormi, incearca sa ia supliment cu melatonina, în loc de somnifere. Acest hormon este inofensiv - care produce corpul nostru, ca răspuns la întuneric - un regulator de somn natural.
Pasul 3: Somnul în întuneric
Mai puțină lumină, cu atât mai puțin melatonina este produs. Prin urmare, protecția împotriva pătrunderii dormitorului ei la lumina soarelui cât mai mult posibil. Utilizați în acest scop, draperiile sau jaluzelele, să le deschidă imediat ce sună alarma.
Pasul 4. Ia cât de mult aer curat
Aerul proaspăt este bun pentru somn si de veghe. Dacă dormi cu fereastra închisă, du-te afară și a respira aer curat primul lucru în dimineața.
Pasul 5: Nu mâncați înainte de a merge la culcare
cina sau o gustare ultima ar trebui să fie undeva în 3 ore înainte de a merge la culcare. Vei dormi strans si te vei simti mult mai bine în dimineața.
Pasul 6. Nu utilizați butonul „pentru a amâna apel de trezire“
Potrivit Centrului de Somn de la Spitalul de Copii din Philadelphia, va fi mult mai ușor să se ridice după primul ceas cu alarmă decât să se trezească, adormi din nou și apoi se trezesc din nou.
Pasul 7: Pune flori în dormitor
Cercetatorii de la Harvard raport ca persoanele care se trezesc târziu, recunosc că se simt mult mai fericit si mai energic cand te trezesti in camera cu flori proaspete.
Pasul 8: Asigurați-vă de perete dormitor luminos
Unele studii au descoperit ca culori luminoase ajuta pentru a activa celulele de energie, astfel încât să acopere pereții în dormitorul său în culori luminoase, vesele să se trezească mai ușor.
Etapa 9: elongațiilor
5-15 minute de întindere în soarele dimineții va face minuni pentru orice Prinși în organism, care a apărut în timpul nopții. Utilă în special se întinde de la yoga.
Menținerea stretching exercițiu. După ce se întinde bine du-te cardio sau forta.
Pasul 11: Începeți ziua cu un zâmbet
Chiar și atunci cum să se spele, zâmbet la ea de reflecție de 25 de ori. Doar să stea în fața unei oglinzi și zâmbet la fel de mare ca tine poate ... 25 de ori. Actul fizic al zâmbitor declanșează eliberarea de endorfine în sânge, care vă va oferi energie și de unitate pentru intreaga zi.
Pasul 12: Ridică-te doar un minut mai devreme în fiecare zi
Am înțeles de mult valoarea ascensorului devreme. Eu sunt, așa cum spun ei, „aduc în casa mamut.“ Arta de a stăpâni modul de a face bani. Cu toate acestea, creșterea de la 8:30 nu mi-au permis să atingă alte obiective. Așa că am început să rearanja ceasul de alarmă la urmă cu 1 minut în fiecare zi.
în curând M-am trezit încă 8 ... apoi la 7.30. apoi la 06:30 ... apoi chiar 5.30. Acum, de multe ori mă trezesc la 6 sau 6:30.
Timpurie trezesc îmi oferă posibilitatea de a scrie cărți, sport, petrec mai mult timp cu fiica ei, și multe altele.
Începeți trezirea devreme și vei fi surprins eu, modul de îmbunătățire a rezultatelor.
