20 sfaturi cum să ia masa, pentru a nu recupera

Pentru cină, de multe ori să îndeplinească cerințe foarte stricte. Din anumite motive, micul dejun este permis să aibă tot ce vrei, până la prăjituri și brioșe, iar cina este strict limitată sau inexistentă. Vă vom arăta cum să organizeze masa de seară, astfel încât să puteți menține în formă și nu supraîncărcați masa corporală grea.

Pentru a înțelege cum să ia masa, este bine să înțeleagă cele două puncte principale: ce să mănânce și când să mănânce.

Pe această problemă există mai multe opinii și a efectuat o mulțime de discuții. El adesea contradictorii, ca unii propun să închidă gura castelului după 18, în timp ce alții spun că este sigur să mănânce, chiar înainte de culcare. Să vedem cine are dreptate.
Ipoteza celor mai notorii șase ore de dezvoltare cele mai obișnuite de auto-înșelăciune. Slimming corpul tau se adapteze la faptul că este posibil, dar numai înainte de un anumit punct. De fapt, organismul este foame de la 06:00 pana dimineata, si este de aproape 12 ore. Desigur, nu există miracole - un deficit de calorii va duce în mod necesar la pierderea în greutate dorită. Dar pentru a utiliza corpul nu va, ca atare, post prelungit poate reduce rata metabolică, fac obiectul unui dumping, astfel Împ indragite de a reveni din nou la corp.

Cei care cred că cina după 6:00 acolo, sa apropiat mult mai aproape de răspunsul corect. Acești oameni au învățat să numeri caloriile și au înțeles că secretul pentru a pierde in greutate este ascuns, nu în adoptarea de produse alimentare, dar în cantitate. Cu toate acestea, ele nu sunt, de asemenea, complet dreapta. cina târziu, chiar dacă are loc în aportul zilnic de energie, previne odihna nocturnă. Luați masa om târziu dimineața se va chinui în greutate disconfort gastric. El ar fi dor de micul dejun, astfel încât modul de putere perturbat.

Atunci când este necesar să se aibă cina? Timpul optim - 3 ore înainte de culcare. Este această perioadă de timp ar trebui să fie organismul pentru a digera hrana si o bine-meritata odihna. Încercați mese în același timp, în timpul săptămânii, și veți vedea cum pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

Multi nutritionisti recomanda mese exclusiv produse proteice. Lucru este, ceea ce este necesar pentru fiecare gram de carbohidrati adăugat patru grame de apă. În sprijinul acestei proteine ​​nu este necesară, iar corpul nostru va primi mai puțin cina carbohidrati, o „îmbinare“ tot excesul de apă. Dacă va fi mai atent, veți observa că după astfel de mese acolo un anumit efect diuretic. Este prin această dimineață scara poate arăta minus mult așteptată. Dar nu se grăbesc să se bucure, pentru că stânga nu este de grăsime, iar apa, ceea ce înseamnă că nu va fi pierdut in greutate.

Sarcina principală de a pierde în greutate - să înțeleagă că pierderea în greutate ar trebui să fie netedă și stabilă. Acest lucru contribuie la echilibrat. dieta sanatoasa compozitiei de nutrienti. Pentru aceasta este necesar să se asigure livrarea stabilă a glucozei în sânge. Pentru a realiza acest lucru, în timpul fiecărei mese organismul trebuie să primească și proteine, și grăsimi și carbohidrați. Cheia este echilibrarea calorii, nu limitarea sau prevalenta anumitor macronutrienti.

Mai devreme sau mai târziu, cu o marjă de doar mese în direcția de proteine ​​va duce la eșecuri. Organismul până la sfârșitul zilei a petrecut deja o cantitate considerabilă de energie, care este acum încearcă să umple. De aici există o pofta de dulciuri, precum și imposibilitatea chiar și o jumătate de pui și satisface foamea. Carbohidratii nu ar trebui să fie teamă, pentru că rolul lor este foarte important în procesul de a pierde în greutate. Ar trebui să se limiteze numai la utilizarea de făină albă și zahăr rafinat, deoarece acestea sunt absorbite imediat si ridica brusc nivelul de zahăr din sânge.

Hrana pentru cina ar trebui să fie lumină. Cele mai multe alimente nepotrivite pentru cina sunt cartofi prajiti si carne, fasole, dulciuri și produse de patiserie. Este util înainte de culcare bea un pahar de chefir, si ca garnitura pentru cina servi legume fierte.

Aici este o listă de produse care ar putea fi un ingredient excelent pentru mesele de seară:
• Legume proaspete - castraveți, tomate, varză, ceapă, ridichi - combinate cu alte produse si ajuta la digestia proteinelor animale.
• Cartofi, suc de fructe, sfecla, morcovii nu sunt de dorit să se folosească în combinație cu preparate din carne, cel mai bine este să le folosească cu smântână scăzut de grăsimi.
• pește, o sursă de potasiu, magneziu, calciu, fosfor si proteine ​​sau carne slabă, o sursă de aminoacizi, fier, potasiu și fosfor.
• Fructe de mare (carne de crab, creveți, calmari, scoici), - o sursă de seleniu, iod, vitaminele din grupa B, acizi de potasiu și acizi grași polinesaturați.
• Alge - un depozit de vitamine și minerale.
• Produse lactate - iaurt, brânză de vaci, smântână scăzut de grăsime, iaurt de casă.

7 oferă rețete pentru masa dietetice corespunzătoare pentru fiecare zi a săptămânii.

luni
brânză de vaci și caserolă morcov

Compoziție: 4% branza, morcovi, ou și scorțișoară.
Mod de preparare: Se rade morcovi pe o răzătoare, se amestecă cu brânză și ouă, se adaugă scorțișoară. fura Top felii de mere și se coace timp de 20 minute într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C

marți
Macrou în folie cu ierburi

Ingrediente: macrou, ierburi proaspete, suc de lămâie, sare, condimente.
Mod de preparare: Se curăță peștele, se spală, sare, condimente de freca, înveliți în folie, se adaugă puțină apă și trimite o oră într-un cazan dublu. La servire se presară peștele cu verdeață și să stropească cu suc de lămâie. Dacă există un cazan dublu, puteți coace peștele în cuptor. În acest caz, peștele trebuie coapte într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 30 minute.

miercuri
caserolă de pui

Compoziție: carne de pui, ceapa, oua, sare, arome.
Mod de preparare: fin tăiat file, se adaugă la aceasta ceapa tocata marunt si un ou. Toate sare și piper și se coace în cuptor timp de aproximativ 20-30 de minute pana cand se inmoaie.

joi
rola dietetice cu curcan în folie

Compoziție: curcan file - 600-700 g, nucșoară, piper negru, usturoi - 3 catei, ceapa - 1 bucati, dovlecei - 300 g, ulei vegetal pentru prăjit.
Mod de preparare: Se taie fileuri pe lungime, dar nu complet, și deschideți-l ca o carte. Repel fileuri pe ambele părți cu sare și piper și se condimentează cu nucșoară. suc de fructe Peel, scoateți semințele și se taie în cuburi mici. Ceapa se taie fin și se prăjește până transparent în ulei vegetal. Adăugați la aceasta dovlecei si se fierbe pana cand se inmoaie. La sfarsit se adauga dovleceii si ceapa tocata usturoi. Puneți umplutura în curcan treime din rezervor și formează o rolă. La coacere, care vor fi coapte rola, se toarnă puțină apă (circa 1 cm). Wrap în rola folie și trimite-l într-un cuptor de 200 grade preîncălzit timp de aproximativ o oră.

vineri
Fishcake

Compoziție: fileuri de pește alb, ou, sare, fenicul verde, piper negru, condimente.
Mod de preparare: Se taie fileurile de pește, se amesteca cu ou, mărar fin tocat. Se condimentează cu sare și piper și chiftele de formă. Prajiti perisoarele într-o tigaie, fara ulei. De îndată ce „apuca“ o crustă, se toarnă în tigaie un pic supa, se acopera cu un capac și se fierbe pana cand se inmoaie. Puteți găti, de asemenea, burgeri într-un cazan dublu.

sâmbătă
brânză omletă

Ingrediente: branza de vaci - 400 g, 1 ou, un mar - 1 pc, prune - 3-4 bucăți.
Mod de preparare: se taie marunt mere si prune. Se amestecă brânză de vaci, ouă și mere și prune uscate tocate. Coaceți într-un cuptor de 200 grade preîncălzit timp de aproximativ 15-20 de minute.

duminică
Conopidă cu usturoi

Compoziție: conopida - 1 cap, usturoi - 4-5 catei, smântână - 200 g, iaurt - 100 g, sare - 0,5 lingurițe, ierburi proaspete, salată.
Mod de preparare: Se împarte conopida în buchețele și se fierb în apă ușor sărată până la licitație. Se amestecă usturoiul zdrobit cu smantana si iaurt. Sare și se lasă sosul să stea timp de 1-2 ore. La pus pe o placă de frunze de salată de varză dispuse gata. Se toarnă cu sos de usturoi si se presara cu verdeata tocata marunt.