50 moduri de a arde de grăsime rapid
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Nu neapărat să respecte cu strictețe toate recomandările doar citit articolul și alege ceea ce este potrivit pentru tine. Cu cat mai multe puncte pe care le efectua, cu atât mai ușor va fi pentru a obține rezultatul dorit.
1. Mananca mai multe proteine. Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obține din alimente bogate in proteine, a ars în timpul procesului de digestie, spre deosebire de hidrati de carbon, pentru care procentul este de doar 6-8%.
3. Faceți exercițiile în timp ce în picioare. Potrivit cercetării, orice exercițiu efectuat în timp ce în picioare, nu ședinței, arde cu 30% mai multe calorii.
4. Se combină exercițiile. exerciții alternative pentru partea superioară a corpului cu exerciții pentru partea inferioară a corpului. Acest lucru va permite calitativ să lucreze mușchii, cu foarte mica pauza intre seturi, ceea ce înseamnă că formarea este mai eficientă și durează mai puțin timp.
5. Încearcă să practice cu ochii închiși. Acest lucru se poate face doar în timpul executării exercițiului, în care viziunea joacă un rol-cheie în cazul în care șansa de rănire din cauza unei orbire temporară minimă. Fără informații vizuale mușchii trebuie să depună mai multe eforturi pentru a menține echilibrul, si vei arde mai multe calorii.
6. Nu se evita treburile casnice. Curățarea apartamentului este destul de posibil pentru a conta pentru antrenament. Deci, mătură în mână - și înainte. ;)
7. Snack sărate sau castraveti murati. O felie conține doar 1 kcal.
8. Ia pași mai mari. Pasul peste câțiva pași, când urcatul scărilor, apoi din nou, suprafață de rulare ca de obicei. Această alternanță de pași include lucreze mai multe mușchi, și ca rezultat vei arde mai multe calorii.
9. Uita-te pentru inspirație. Noi toți, uneori, există momente când doriți să renunțe la tot și nu înțelegi ce e făcut. Deci, motivația este mai bine să se gândească în avans. Comunicarea cu oamenii care sunt potrivite pentru tine un exemplu, a se vedea filme de lung metraj și documentare despre sport și sănătate.
10. Pune-te goluri. 5 km alerga mai repede, de 100 de ori pentru a sta jos - ar putea fi orice.
11. porțiuni inferioare. Doar mânca mai puțin. Utilizați o placă de mică.
12. Mananca mai putin carbohidrati. Da, vorbim despre asta de o mie de ori. Dar primul o mie de ar fi de prisos. Intr-un studiu, un grup de subiecți a redus aportul zilnic de glucide cu doar 8%. Ca urmare, oamenii au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și pentru a obține 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.
13. În primul rând, să efectueze exerciții de putere cu greutate în plus, și apoi executați în jurul valorii. După formare în greutate vei fi obosit și, prin urmare, arde mai multe calorii pe termen scurt, decât în cazul în care acesta a fugit în stare proaspătă și plin de energie. Lucrați mai puțin, veți obține mai mult. ;)
14. Aranjati interval de formare. alternanță de intensitate - o altă modalitate foarte bună de a scăpa de calorii in plus.
16. Utilizarea în salate dressing pe baza de otet. Oțet și suc de lămâie arde perfect grăsime.
17. Nu sari peste mese. Ce ai ratat masa de prânz, și apoi mânca întreg elefant pentru cină, nu va ajuta să piardă în greutate și să-l mai rău. Pentru o lungă perioadă de timp fără alimente intră în organism într-o stare catabolică: muschii vor fi arse pentru energie.
18. Încercați simulator de VersaClimber. În timp ce în poziție verticală în timp ce efectuează cardio, te arde mai multe calorii.
20. Tren de cel puțin 10 minute, de 3 ori pe săptămână. Acesta este cazul dacă ești incredibil de leneș.
21. Incearca sa mananci mai putine feluri de mâncare de cartofi. Cartofi ridică nivelul de insulină din sânge și o face astfel incat corpul tau se opreste arderea caloriilor si incepe sa se acumuleze rezerve de grăsime.
22. O mare parte din produsele alimentare - numai după puterea de formare. Potrivit cercetării de la Universitatea din Nevada, în digestia alimentelor după puterea de formare este cheltuit pe 73% mai multe calorii decât digestia alimentelor, fără o pregătire prealabilă.
23. Bea apă înainte de mese. Pentru produsele alimentare în stomac va fi mai puțin spațiu.
24. Înlocuiți garnituri de cartofi, paste și cereale la legume.
25. Alăturați-vă o echipă. Găsiți o companie pentru a rula sau să se alăture unei echipe de fotbal, baschet sau orice alt sport. Când faci parte dintr-o echipa, sări peste un antrenament sau leneș în sala de clasă devine mult mai dificil.
26. Se taie din nou pe deserturi. Dacă dificil să renunțe complet înghețată, apoi să ia doar o minge pe proces în loc de două sau trei obișnuite.
27. Cel mai dinți periaj. Conform cercetărilor efectuate în Japonia, oameni care de multe ori perie dintii lor în timpul zilei, cei care mai zvelte efectua această procedură de 2 ori pe zi. gust Minty Din cauza care rămâne în gură, după un dinte-pasta, este mai ușor să renunțe la gustarile ceva dulce.
28. Schimbați numărul de calorii consumate zilnic. Mai degrabă decât să utilizeze același număr de calorii în fiecare zi, de preferință într-o singură zi să mănânce mai mult, și într-un alt - mai puțin. Astfel vă va menține metabolismul în formă bună, iar corpul tau va arde mai multe grăsimi decât dacă rămânem la standard de 2.000 kcal pe zi.
29. Întotdeauna adăugați cel puțin un mic unghi de înclinare în timpul benzii de alergare. Numai 1 grad de înclinare a nivelului de încărcare abordări care rulează pe o bandă de alergare pentru a rula pe stradă.
30. Evitați băuturile bogate in calorii. Apa - cea mai bună alegere.
31. Nu sari peste micul dejun. Studiile au aratat ca incidenta obezitatii in randul celor care nu sari peste micul dejun. există 35-50% mai puțin probabil decât în rândul celor care neglijează masa de dimineață.
32. Evitați alimente comoditate. De regulă, acestea conțin o mulțime de glucide rapide. Și acest lucru este, evident, nu va ajuta să piardă în greutate.
33. gustare între mese principale. Nu cookie-uri, și fructe, legume, fructe uscate sau nuci. Corpul tau va consuma energia pe digestie a alimentelor pe tot parcursul zilei, nu doar după micul dejun, prânz și cină.
35. Ordine în restaurante și cafenele gustări de legume. Și nu te apleca pe pâine.
36. Mănâncă fructe cu coajă lemnoasă. Ele sunt perfect saturate și furnizează energia necesară pentru formare. Ca rezultat, veți obține suficiente calorii, dar nu mai bine.
37. Păstrați un jurnal de calorii. Notați ce si cat de mult mananci. Pentru a face acest lucru, există un număr foarte mare de aplicații speciale.
38. Includerea în intervalele sale de formare sprint. încărcare pe termen scurt la limita, cu intervale scurte de odihnă între ele de locuri de muncă excelente cu ardere de grăsime.
39. Uita-te pentru starea de spirit. Uneori, dorința de a mânca, nu se datorează foamei, și de stres sau anxietate. Dacă vă aflați pe faptul că de multe ori mananca in timp ce se confruntă cu anumite emoții, atunci sunteți într-o dependență emoțională pe produsele alimentare. Din aceasta este necesar pentru a scăpa de.
40. Magazinul se bazează pe unul. Dacă doriți să cumpărați cookie-uri sau alte dulciuri, în loc de opțiunea „familie“, pentru a alege cel mai mic pachet: Cât de mulți cumpere, și să mănânce la fel de mult.
41. Păstrați un jurnal foto. Ia-o fotografie de tine la începutul luptei pentru pierderea în greutate, și apoi să ia fotografii, de exemplu, în fiecare lună. Deci, progresul este mai vizibil și motivație va crește.
42. nu Fugiți la timp, și pentru o anumită distanță. Când încercați să păstrați doar în timp, puteți încetini și a alerga o distanță mai mică. Dacă sunt legate de o anumită distanță, nu va fi capabil să trișeze și arde mai multe calorii.
43. Lăsați-vă Indulgence în dieta o dată pe săptămână. Greu să rămânem la o dietă strictă și du-te fara mancarea preferata. Acesta este motivul pentru care mulți nu se ridice în picioare și frustrat. Deci, alege o zi pe săptămână, atunci când poate avea tot ce vrei. Dar numai cu moderație!
44. Încercați să lucreze pe simulator de canotaj.
45. Eliminarea din dieta ta de pâine albă. Carbohidratii rafinati care nu avem nevoie.
46. Nu te interzicem alimentele preferate. Acest paragraf este similar cu punctul 43. Cu cât te limita la mancarea preferata, cu atat mai mare probabilitatea ca te va frustra. Dacă doriți cu adevărat, poate, dar destul de un pic.
47. Mutare mai mult. Dacă este posibil, mers pe jos în timpul pauzei de prânz, mergi la metrou. Dacă vă deplasați cu mașina, lăsați-l în parcare departe de birou.
48. Observați somn. Uita-te la emisiunile TV preferate până la ora 2 am - rău. Îți amintești că noi nu numai că au o odihnă într-un vis, dar, de asemenea, pierderea in greutate?
49. Asigurați-somn mai confortabil. Cumpara un pat confortabil. Atârna un jaluzele sau perdele bun la dormitor era întuneric.
50. Mananca mai lent. semnal de sațietate vine la creierul nostru în aproximativ 12 minute după închiderea cină. Mai lent vom mesteca alimente, cu atât mai puțin vom mânca.
Adăugarea Consiliului 50-lea. Învață să mănânce cu bețișoarele. Ei pur și simplu de ajutor nu trimit în piesele tale, gura, și piesele. În același timp, a salva câteva calorii pe furculițe și linguri de spălare :) Sunt serios - stick-uri, dacă se dorește, poate fi un timp pentru a lua alimente lichide, nu doar pe un singur mestecat normal. Și, așa cum am fost învățați în a doua clasă a școlii sovietice la lecții de istorie naturală, digestia incepe in gura - saliva este prima etapă de digestie, și fără a fi mestecate mancarea este digerata mult mai rău.
formatori 13.Opytnye recomanda kardionagruzgi la început, atunci puterea. astfel dosigaetsya grăsime mai eficient arderea grăsimii subcutanate și de a construi muschii modeste, dar robuste, din cauza frecvenței cardiace care implică orice alte procese necesare în organism. 23. Dreptul de apă înainte de masă nu se poate bea. Numai timp de 15 minute, cel puțin, mai bine de o jumătate de oră. Este necesar să se caute senzații. Observați corpul. Apa dilueaza apa leșie în stomac și previne digestia completă. 27. Prostii! Cel mai adesea ei se spele pe dinți, pisica urmărește sănătatea lor, aspectul, are o nevroză. Și, după cum știm cu toții, toate acestea conduc la armonie