7 modificări care se întâmplă în corpul tău atunci pierde în greutate

Când stick la dieta ta, probabil că nu cred că despre schimbările care au loc în acest moment corpul tau. Am decis să împărtășesc cu voi aceste informații importante.

pierdere în greutate - aceasta nu este o sarcină ușoară, cu toate acestea, să-l reseta, oricine poate, dacă se dorește. Cunoașterea a ceea ce se întâmplă în această perioadă cu corpul, fără îndoială, va contribui la obținerea celor mai bune rezultate.

Intelegerea procesele chimice care au loc în timpul pierderii în greutate, avertizează în legătură cu frustrarea, țineți de „markup“ despre foame și nu suficient de calorii, salvează de pedeapsa din cauza modificărilor nivelurilor hormonale și nivelurile de energie în organism.

1. Niveluri crescute de cortizol

Unul dintre multele lucruri care apar în timpul pierderii în greutate, și că oamenii chiar nu cred - este stresul la care este supus organismul. Mai ales că poate afecta producerea de hormoni, dacă nu ești atent.

Deși medicii prescriu pacienților pentru a pierde in greutate, medicamente pentru stres, ei nu ajuta prea mult.

Starea ta de sănătate va depinde de faptul daca creste nivelul de cortizol - un hormon care protejeaza organismul de stresul de a pierde in greutate.

Hormonii au un efect direct asupra tuturor funcțiilor organismului. La rândul său, producția lor afecteaza modul in care mananci si cat de activ esti. Monitor acest proces foarte dificil, de aceea este important să se mănânce bine, pentru a preveni excesul de cortizol.

Dieta ar trebui să prevaleze: proteine, grăsimi sănătoase, amidon, cu un indice glicemic scăzut, precum și ierburi și legume verzi.

Controlul nivelului de zahar din sange este, de asemenea, foarte important pentru pierderea in greutate.

Nivelurile ridicate de cortizol duce la stres, supraalimentarea și creștere în greutate. Pentru a evita acest lucru, mananca bine si alege un antrenament liniștit.

2. În primul rând, ai pierdut apa

Când începe o dieta, acesta este de obicei primele kilograme in plus dispar repede. Dar atunci, acest proces incetineste, iar acest lucru se datorează pierderii de apă.

În primul rând, puteți pierde rapid o cantitate suficientă din cauza pierderii de apă. Cu toate acestea, reducerea în continuare în greutate va merge într-un ritm mai lent.

Pierderea de prea multă apă - acesta este un lucru bun, deoarece va ajuta pentru a scapa de umflatura si umflarea! Dar, în viitor, nu ar trebui să fie supărat din cauza faptului că procesul de pierdere în greutate începe să încetinească.

3. În corpul dumneavoastră să acumuleze grăsime

Atunci când orice dieta, atunci când vine vorba de calorii mai puțin și mai puțin, răspunsul organismului la acumularea rapidă a grăsimilor. O reducere drastică a aportului caloric poate duce la dificultăți cu pierderea în greutate.

Cel mai bun mod de a face cu astfel de probleme - exercitii fizice moderate si aportul de cel puțin 1500 de calorii pe zi.

Unii nu sunt angajate în numărare de calorii, mananca doar cantități moderate de alimente sănătoase, astfel încât să nu se simtă foame acută. Aceasta ajută să facă față cu creșterea apetitului și să se pregătească treptat organismul pentru un aport alimentar limitat.

4. Ai nevoie de mai mult somn

Pierderea în greutate, de fapt, duce la o scădere a rezistenței. Nu lupta nevoia de odihnă între pierderea în greutate! În schimb, relaxați-vă la fel de mult ca organismul dumneavoastră are nevoie. Acest lucru ar scuti tensiunea. În plus, atâta timp cât rămânem la formarea intensivă planul, nu există nici un motiv să te învinovățești pentru unele în plus de odihnă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să-și petreacă zile culcat pe canapea!

In timpul pierderea in greutate a corpului este sub stres, asa ca are nevoie sa se recupereze si de a umple de energie.

În primul rând o regulă de a dormi cel puțin 8 ore pe zi să ia, și în fiecare zi găsi timp pentru meditație sau de o scurtă pauză de 20 de minute.

5. Ai devenit iritabil

Pierderea kilogramelor in plus pot fi adesea însoțite de o stare proasta, mai ales dacă sunteți un iubitor de dulciuri, junk food și fast-food. Corpul tau va fi lipsit de produsele la care era obișnuit. Dar nu vă faceți griji - totul va reveni la normal atunci când echilibrul este stabilit în organism.

S-a dovedit că consumul de alimente rafinate si procesate sunt adesea dependență și de dependență, cum ar fi de droguri. Acest lucru este valabil mai ales de zahăr. Nu poți merge fără o masă, și atunci când nu, se comportă ca un copil răsfățat! Crede-mă, va trece în curând, și nu vei mai suferi de modificări ale dispoziției și sentimente de foame.

Nu uita sa mananci mai multe alimente bogate in proteine, legume și grăsimi sănătoase - ajută suprima pofta de mancare si calma hormonii furioase.

6. Se poate înrăutăți calitatea somnului

Pierderea in greutate poate schimba calitatea somnului, ceea ce poate duce la supraalimentare. Atunci când limitarea caloriilor pot apărea probleme la culcare.

Pentru a evita acest lucru, mananca cina la ceva mai strâns pentru a suprima foamea sau bea înainte de a merge la culcare un pahar de lapte de migdale - este bogat în calciu și grăsimi esențiale care calmează excitat creier și de a ajuta la somn. Poate Stevia să-l indulci sau adauga scortisoara la niveluri mai mici de zahar din sange. Crede-mă, după ce această băutură nu va dori să raid frigiderul din cauza foamei, care nu doarme!

7. Ai pierde masa musculara

Când sunt dieta pentru a pierde în greutate, ai pierdut nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Și este - o veste nu foarte bună.

Pentru a rezolva această problemă este necesar să se efectueze exerciții de forță sau de formare cu sarcina propriei greutăți, de exemplu, cum ar fi yoga. Acest lucru va asigura restaurarea și creșterea masei musculare. Dezvoltarea muschilor ajuta la arderea grasimilor, are efecte benefice asupra metabolismului, susține sistemul osos, în stare normală, previne osteoporoza si atrofie.

Nu vă fie teamă că organismul va arata umflate. Este pur și simplu dobândi aspectul inteligent, daca de mai multe ori pe săptămână, se va angaja în puterea de formare sau prezintă în mod regulat „bot de câine în jos.“

Este important să se mănânce în fiecare zi, pentru a evita reducerea metabolismului și stres inutil.

Prea puține calorii pot opri pierderea in greutate. Deci, dacă doriți să-l picătură, mânca suficient, și numai alimente sănătoase.

Limiteze utilizarea amidonului și a zahărului pentru buna funcționare a hormonilor și a obține cele mai bune rezultate.

Dacă ați pierdut recent greutate, dacă a existat ceva neașteptat pentru corpul tau? Dacă vă decideți pentru a merge pe o dieta care vă îngrijorează?