Ca acasă de box în mod corespunzător și eficient

Recent, oamenii aleg din ce în ce programe de antrenament la domiciliu. În acest articol, ne vom concentra pe formularea corectă a formării în box la domiciliu.

Vrem doar să spun că, în orice caz, nu suna pe nimeni să antreneze pe cont propriu și de a dezvolta un sport cum ar fi box, cel mai bun sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Acest lucru este în special adevărat pentru începători, care sunt mult mai rapid pentru a învăța elementele de bază în sala de box.

De ce aveți nevoie pentru a practica box la domiciliu?

Începem cu o listă de echipamente și accesorii. Veți avea nevoie de:

2. Apoi, este bandaje de box. Păstrați brațele (mă refer mâinile) protejat. Atunci când se lucrează pe cojile, sparring întotdeauna Bint încheietura mâinii! Potrivit pentru incepatori Bandaje de box ca elastan si clasic, din bumbac. Totul depinde de preferințele dumneavoastră personale.

3. mănuși Snarjadnye. Acestea diferă de formarea mănuși de box special concepute pentru a proteja mâinile atunci când se lucrează pe punga grele și, în același timp, pentru a „pune“ lovit pe deplin format pumnul (închis).

5. Oglinda. Da, este o oglindă. Este ideal pentru astfel de exerciții de bază și importante, cum ar fi box umbra. La fel cum poate ajuta să-și îndeplinească lovituri de aer și scufundări / pante, pentru a monitoriza mișcările corespunzătoare. Unii antrenori sunt sfătuiți să bată în reflectarea sa ca un inamic, cu scopul, de exemplu, în bărbie.

Această listă este potrivit pentru formarea individuală în box. Cu toate acestea, dacă reușiți să găsiți un partener de formare, să fie o rudă sau un prieten (acest lucru va spori în mod semnificativ posibilitățile de formare), veți avea nevoie de echipamente suplimentare.

1. labe de box. Partenerul tau le va păstra, pe măsură ce aplicați loviturile unice și combinațiile în mișcarea.

2. Căști de box. 80% din succes în box este de lucru de formare și sparring lumină. Deci, de încredere casca de box va proteja capul si fata de leziuni care nu sunt necesare.

3. Capac de box. Acesta protejează dinții de greu adversar lovituri.

5. Accesorii opționale - meditsinbol. Viteza de pere, temporizator de box, sari coarda.

Și acum, voi discuta 5 pași care vă va ajuta să învețe cu ușurință de box la domiciliu:

Pasul Unu: Creați spațiul de conducere

Pentru formarea de box la domiciliu, aveți nevoie de o zonă liberă de aproximativ 3 * 3 metri pentru agățat sac de box. În cazul în care condițiile nu permit să stea punga, va accepta dummy umplut cu apă.

Pasul patru: partener Sparring NECESAR!

Din când în când, trebuie doar să Spar, și va fi mai bine dacă nivelul partenerului este mai mare decât a ta. Este mult mai bine dacă va fi experimentat, boxer încrezător care nu tolerează un prejudiciu. Pentru o mai mare siguranță este mai bine să invite o terță persoană, în calitate de observator al timpului și pe parcursul meciului.

Pasul cinci: programe de antrenament cardio sunt importante.

Include exerciții pentru a consolida sistemul cardiovascular în planul săptămânal. În ciuda faptului că nu se va ocupa în mod direct cu un exercițiu de lovitură, aceste sarcini va permite de a instrui mai eficient în viitor. În același timp, există mari exerciții aproape de sarcina dorită - este box umbra, sarind coarda, jogging. Amintiți-vă, lupta nu este câștigată în ring, el câștigă în formare!

Datele personale sunt utilizate pe site-ul pentru a se asigura că funcționează și dacă nu sunteți de acord, ar trebui să părăsiți site-ul.

Continuarea pe site-ul va fi acordul pentru posibila utilizare a datelor cu caracter personal.