Calea de la „ax“ la „iepure“ cum să învețe să înoate

Tu încă nu știu cum să înoate? Stai acasă singur, atunci când toate merg la piscina? Timid înmoaie picioarele pe malul râului, fără a risca să meargă la adâncimea? Îndoliate privirea invidios pe cap, înotat în direcția orizontului, și s-au blocat la plaja-scaune, prăjirea sub razele arzătoare ale soarelui? Tu încă nu știu cum să învețe să înoate? Nu dispera, acest lucru este ușor de remediat! Vă sugerăm să mergi „desigur, tânărul înotător“, iar în această vară te duci în Vodice rece va naviga, înota și înot!

Nu Aflați când e prea târziu

A învăța să înoate poate fi absolut la orice vârstă, dar acesta nu este un motiv pentru a amâna lecțiile pentru mai târziu. Pentru a face acest lucru, există cel puțin patru motive bune:

• • În primul rând, ai pierdut o mulțime de - contact cu apa dă imensa placere!
• • În al doilea rând, simpla separare de teama de a fi în apă și se înece, va oferi placere si incredere.
• • În al treilea rând, este foarte util pentru sănătate și tonul general al întregului organism: dezvoltarea sistemului respirator, intareste sistemul cardiovascular, imbunatateste metabolismul, stimuleaza krovoobschenie, antreneaza muschii, normalizeaza sistemul nervos.
• • al patrulea rând, vă mai devreme pentru că va lua, cu atât mai repede se va atinge rezultatul. Orice știință este dată mai ușor în rândul tinerilor și de vârstă, există tot felul de modele psihologice și musculare care împiedică învățarea.

Pentru a afla de înot este posibil, și chiar necesară de la vârste foarte mici, aproape de la naștere. Acest lucru va facilita dezvoltarea fizică și mentală mai rapidă, în afară de tratare a apei de revenire oferă un efect uimitor - o mare stimulare a sistemului imunitar si prevenirea diferitelor boli.

Cum să învețe să înoate?

Alegeți să studieze orice piscină sau la cel mai apropiat corpul de apă cu apă curată. Dar nu se arunca cu capul „în piscina cu capul“, pentru început, trebuie să învețe principiile de bază ale navigatie, să învețe lecții pe uscat, și apoi puteți înota și. Pentru a înțelege elementele de bază, vă vom spune despre principiile de bază și să dea câteva lecții de bază.

Convențional, tehnica oricare dintre metodele de navigație pot fi împărțite în următoarele componente: poziția corpului, mișcare a mâinilor și picioarelor, combinate cu respirație corectă. Înșiși deoarece există patru moduri: două feluri de iepure. pe piept și pe spate, fluture și bras.

Dar, până când astfel de înot „perversiunile“ Încă mai departe, trebuie să învețe mai întâi abilitățile de înot de bază. Și anume, capacitatea de a pune piept și spate, expirati în transporta apa, aluneca prin apă, a deschis ochii în apă. După ce va fi capabil să înoate pe cont propriu nu mai puțin de 25 de metri, puteți trece la dezvoltarea unor elemente mai complexe. Dar este specificul, nu vom să vă trimită la competițiile internaționale, și vreau doar să-ți spun cum să învețe să înoate și să se distreze!

Lecția №1: Învață respirație înotător

În predarea înot, cele mai dificile și, de asemenea, cel mai important - este de a învăța să respire corect. dificultate deosebită este expirația și inhalarea nu este, așa cum mulți cred la început. Expirați toate metodele de navigație, altele decât spate, făcut în apă. Este important sa expiri a fost completă, în ciuda faptului că tensiunea arterială ridicată în corpul de apă necesită un efort, ceea ce face dificil de a respira.

Pentru inspirație aveți nevoie rapid, fără a schimba poziția corpului, ridica sau întoarce capul într-o parte. Respirația este gura deschisă larg, nu inhalați prin nas, nu este practic. Faptul că pasajele nazale a lua o picătură de apă, în timp ce respirație în nas, riscați să rupă respirația și chiar cauza sufocare.

Deci, prima regulă: trebuie să respire o gură - o respirație profundă, gura plină de respirație, gura prea. O altă lege mic: mai mult respirația, apa este mai bine menține corpul la suprafață. Practica respirația, pentru că există o mulțime de exerciții diferite, cum ar fi „Bulbashki“.

Exercitarea "Bulbashki":

Respira sânii plin, cu capul în jos în apă și eliberați încet nasul de aer. Amintiți-vă de expirație ar trebui să fie completă, toate conținutul plămânilor. Expiri, vynyrnite, inhaleze și se repetă. Încearcă să nu facă pauze și pauze la „suflare“, „pentru a șterge fața lui,“ și șterge ochii - se concentreze pe respirație. Cu cât va fi capabil să repete exercițiul fără oboseală, cu atât mai bine. De-a lungul timpului, încercați să țineți-vă respirația, aceasta va ajuta să dezvolte lumina și să învețe să se scufunde, fără a cădea într-o panică, grăbindu-se pentru a ajunge frenetic la suprafață.

Ulterior, când navigați întâmplă să coordoneze respirația cu mișcările mâinilor și picioarelor. Nu-ți face griji, sună doar complicat, de fapt, corpul se va spune în direcția cea bună.

Lecția №2: A învăța să plutească

corpul inotatorului este întins în timp ce înot la suprafața apei, astfel încât primul lucru pe care trebuie să maestru - este, cum să plutească într-o poziție orizontală. Cel mai important este poziția capului - este necesar să se păstreze o persoană în apă. Dacă vă ridica capul ridicat deasupra apei, picioarele sunt coborâte, și tu perenapryazhete mușchii centura scapulară, dar nu înoată.

Mergând în apă, să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil, să încerce să captureze sentimentul de apa mentine corpul, simt capacitatea organismului de a pluti. În capacitatea de proces tren de a reține aerul în plămâni, atâta timp cât este posibil. Există exerciții universale care vă va ajuta să stăpânească abilitățile de a deține apă, controlul corpului, vei învăța să ai încredere în sentimentele tale și simt apa.

Exercitarea „asterisc“:

În picioare în apă până la brâu, a pus mâinile sus în avans. Respira sânii plin, țineți-vă respirația, și începe să se aplece înainte, culcat lin pe burta pe apă. astfel persoana scufunda complet în apă. Atunci cand corpul tau plutească la suprafață, și este sigur de a veni, brațele și picioarele la o parte, dându-se drept o stea de mare. Relaxați-vă și liniște balansoar pe apă, atâta timp cât aerul este suficient. Apoi du-te în sus, rândul său, spiritul și repetați exercițiul până când simțiți că vă aflați în control, și situată pe apă, se bucură.

Exercitarea „plutească“:

Lecția №3: Aflați cum să alunece prin apă

Aluneca prin apă extrem de important pas pentru înot reală. Pentru aceasta în picioare în piept apă, respiră adânc, țineți aerul în plămâni și stai jos sub apă, la fel ca în „float“. Acum, împinge cu forța din partea de jos a picioarelor, îndreptați în sus, continuă să se miște, alunecare pe suprafața apei. Față în același timp, să păstreze dreptul, de-a lungul liniilor corpului și a feței în apă. Continuă să alunece prin apă, deși ba privind continuarea contului la 10.

Dacă învăța să înoate în râu, se îndepărteze și să devină o față-în-coasta. Apoi, ridicați mâna în sus, alăturându-se pe mâini, astfel încât capul lui a fost între mâinile lui. Acum respiră adânc, țineți aerul in plamani si sa revina din partea de jos cât mai mult posibil, se află pe apă. Acest exercițiu va ajuta să stăpânească abilitățile de diapozitive și de retenție sigure pe apă.

Tren până când nu se va dovedi perfect, utilizați diferite variante ale acestui diapozitiv. Dacă sunteți în piscină, încercați să împingă în afara din lateral, oferind corpului o rata mare și impuls. După ce va primi „biletul“ de aproximativ 8-10 metri, fără peretruzhdaya în această lumină, puteți trece la pasul următor.

Lecția №4: A învăța să alunece în mișcare

Când ați învățat cum să plutească și țineți respirația, puteți utiliza mișcarea brațelor și picioarelor. Efectuarea exercițiile anterioare de a aluneca, conectați brațele și picioarele, și fă-dreapta va ajuta la următorul exercițiu.

Exercitarea „treierat“:

Pentru dezvoltarea mișcărilor picioarelor dreapta, va trebui să se oprească pentru a apuca mâinile. Utilizați marginea piscinei, dig râu sau cere ajutorul cuiva, chiar dacă poderzhat mâini. Intinde-te pe piept apă și începe musca „ciocan“ picioare. Încercați să păstrați pe mișcările și nici să conducă la o mulțime de spray - acesta este cu siguranță distractiv, dar, de obicei, numai pentru tine, și nu productiv. Suprafața apei va asigura o rezistență suplimentară la momentul cursei - apa se pun la fiert în picioare, și nu pulverizați. Un mai important lucru - picioarele tale ar trebui să fie îndreptate, îndoiți genunchii și trageți șosetă ca dansator. În caz contrar, veți petrece o mulțime de efort, și de fapt „să fie“ într-un singur loc, fără să se miște, și, prin urmare, nu este navighează.

Exercitarea „picioare de broasca“:

Ați văzut, probabil, broasca plutitoare, deoarece aceasta a muta picioarele ei. Încercați să imite mișcarea. Stai la ceva situată în apă, să ia o poziție de pornire de la picioare, ca un luptator de sumo, și anume îndoit și ușor depărtate la genunchi - o poziție „șoc“. Acum, încercați să împingă în jos de apă, se simt sub ei sprijin. În timp ce impingand piciorul trebuie să fie, de asemenea, îndoit pentru a crea o zonă mai mare de propulsie. Pornind, îndreptați picioarele si doar in interiorul arcului piciorului și strângeți peste, luând poziția de pornire.

Exercitiul „alunecare pe termen lung“:

Adăugați să exercite pe mișcarea de alunecare cu mâinile. Sau reculand frontiera de jos, alunecare de-a lungul apei într-o poziție cu perii închise ridicat mâinile, brațele în lateral. Face mișcarea în același timp, cu ambele mâini, ca și cum să greblă apa pe drum, mâinile trebuie să fie drepte, palmele cu care se confruntă corpul tau. Mișcarea ar trebui să fie puternică și netedă, fără tam-tam, a extins diapozitiv său. Apropo, în această poziție, vă puteți aștepta, și nu în apă. O lucrare bună, această alunecare vă va ajuta să învețe rapid cum să înoate.

Lecția №5: Noțiuni de bază să înoate

Lecția №6: Să înoate!

Dacă te simți cu încredere ca a fi in apa cu mingea și să încerce să se conecteze brațele să înoate pe cont propriu, fără nici un echipament suplimentar. Bune practici pe teren, pentru a perfecționa dreptul de a muta brațele pe plajă.

Cum să învețe să înoate bras

Cum să învețe să se târască

Acum este timpul să învețe una dintre cele mai rapide moduri de înot - crawl. picioare de lucru au nevoie la fel ca și în exercitarea „treieratul“. mișcări de mână face rândul său, ceea ce face un braț de îndreptat, se mișcări circulare. In timp ce o mână poartă o paleta în apă, celălalt este adus în față deasupra apei. Încerca să ajungă la mâna asupra corpului, elongating mișcarea brațelor umeri. În acest moment, o parte a corpului se ridică puțin deasupra corpului de apă așa cum se rostogolește dintr-o parte în alta, când fața este deasupra apei, respirati.

Cursul unui tânăr înotător

Dacă încă mai cred că nu știi cum să învețe să înoate - începe imediat să antreneze după cum urmează:

• • Break lecțiile pe cele trei etape, au ottochat toate competențele necesare;
• • să învețe și repetați mișcările de pe banca;
• • du-te la piscina și exercițiul până când plutesc.

Etapa 1. Introducere în apă și de respirație:

• 1. mash pe uscat timp de 10-15 minute, dispersa sânge, încălzirea mușchilor.
• 2. Du-te în apă și de mers pe jos pe partea de jos, face saltul în direcții diferite, schimbarea poziției de mână - 3 minute.
• 3. imersiune completă (genuflexiuni), reținerea respirației - 6 ori.
• 4. capul se arunca cu capul mai întâi în apă, în timp ce face vydo¬h completă în apă - se repetă de 6 ori.
• 5. permanent în apă, aproximativ în piept respiră adânc, stai sub apă, reținerea respirației, și de grup. Ascend, hover "float", pentru un număr de 5-10. Acum, stai în picioare și expirați. Se repetă de 4 ori.

Pasul 2: Aflați cum să se întindă și diapozitive

• 1. Intinde-te pe o saltea de pe teren și a simula exerciții de respirație, mișcările de picioare, crawl față stilul caracteristic, așezat pe nisip.
• 2. Du-te în apă, face următoarele exerciții timp de 1 minut: Rularea de-a lungul mișcările de jos și de mână grebkovyh.
• 3. Faceți o „float“, și apoi să complice, îndreptați brațele și picioarele, continuând să țină respirația. Se repetă de 6 ori.
• 4. Efectuați situată pe apă, ținerea respirației. Completați picioare de circulație exercițiu în Crawley. Se repetă de 4 ori.
• 5. Faceti o alunecare pe piept, ținându-și respirația. Lie cu fața în jos pe apă, sare de pe partea de jos, și numără până la 10. Se repetă de 4 ori.
• 6. Repetați №5, dar expirati în apă. Se repetă de 4 ori.
• 7. Aflați de bază culcat pe spate. Stand în apă adâncă-piept, respiră adânc. Se dizolvă în partea de mână și, ținându-și respirația lor, se află pe spate. Capul tău ar trebui să fie sprijinită pe apă. De fapt, exercitarea este „stea“, numai pe partea din spate. Asigurați-4 amânare.
• 8. Acum complica exercițiul precedent de alunecare pe spate. Împinge din partea de jos a picioarelor, brațelor întinse de-a lungul trunchiului. Încercați să vă relaxați, macerat câteva secunde pe apă și respira calm. Acum, începe să lucreze în jos, în Crawley. Se repetă de 4 ori.
• 9. permanent în apă, mâinile slabe pe genunchi, astfel încât bărbia era la suprafața apei. Acum ia 10 respirații în apă, ținându-i capul drept. Și 10 respirații în apă dor cu fața în jos, cufundarea în apă.

Pasul 3: Slide în mișcare

• 1. Repeti mișcarea așezat pe malul picioarelor.
• 2. Du-te la apă și de a face mișcare „crawl“, situată pe piept și de odihnă mâinile pe fund, sau care deține ceva. Inspira, apoi se afundă în cap de apă și mișcări de picioare fac până suficient aer. Se repetă de 3 ori, încercând să extindă durata de respirație.
• 3. Efectuați alunecare pe piept, a stat față în mal și a împins în afara de jos. Îngreuneze exercitarea, adăugând mișcările picioarelor și respirație - expirati în apă. Repetați exercițiul până când puteți înota cel puțin 10 metri.
• 4. Acum face același lucru, numai la partea din spate. Adică aluneca prin apă, se deplasează picioarele și respirație corect. Încercați să înoate 10 metri.
• 5. Acum completează exercițiul anterior pozițiile diferite de mână. Plutească pe spate, cu mâinile în spatele capului său, apoi trageți unul în față și celălalt de-a lungul corpului, iar acum țineți mâinile sub șolduri, etc. Se repetă la fiecare poziție de mână -. De 5 ori timp de 1 minut.
• 6. Osvoyte revoluție a aluneca pe piept în alunecare pe partea din spate, și apoi vice-versa. Se repetă de 5 ori.
• 7. Nu uita să combine toate exercițiile cu formarea de respirație.

În cazul în picioare de conducere ...

Mastering scufundări, pregătește-te pentru posibile surprize, amintiți-vă, în apă nu este loc de panică, aici trebuie să fie calm și încrezător. Uneori, în apă rece sau prin tensiune musculară excesivă, reduce înotători crampe picior. În nici un caz nu intra în panică, nu vă faceți griji nu se întâmplă, se întâmplă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te duci „topor“ în partea de jos, puteți înota și fără picioare.

Doplyvite în condiții de siguranță la mal, stai jos și trageți șosete peste. În caz de convulsii, este recomandat să se efectueze un cod PIN, puteți să fixați într-un loc sigur pentru topirea sau corsetul. Dacă piciorul de conducere, și să ia un cod PIN și înțepătură Shin - se va elimina spasmul. Nu te grăbi imediat să meargă să înoate cât mai curând ea a da drumul. Este mai bine să dea viței înapoi la tonul înainte de a merge în apă data viitoare, relaxați-vă câteva ore. Și fericit sa inoti!