Cardio pentru inima, antrenament cardio pentru inima, cardio pentru a consolida inima, antrenament cardio
Recent, rețeaua păstrează popping sus centru de formare dedicat. „Formarea inimii - garantarea sănătății“, „creșterea în sistemul de antrenament cardiac și cardiovascular este foarte important pentru aproape fiecare persoană“, „Vrem să-ți spun cum este posibil să se extindă durata de viață a inimii cu ajutorul unui antrenament pentru inima,“ etc. etc. - îndemnăm în mod activ ca toata lumea inima neinstruit, și chiar și cei care sunt angajați în putere, ca atunci când urca pe scări până la etajul al treilea este un pic dificultăți de respirație și creșterea frecvenței cardiace. Antrenorul agresiv forța de formare includ programe de formare pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular. Mai mult decât atât - în planificarea formării, inițial trebuie să antreneze inima și rezistență, și numai apoi se trece la puterea de formare.
antrenament cardio pentru inima
Să vă asomarea, inima nu are nevoie de a instrui. * Scăderea lesin * Inima omului este foarte puternic și rezistent. Depășind regulate de sange prin corp, se creează astfel o presiune enormă, care este capabil să împingă fluxul de sânge pe o lungime de 9 metri. Este întotdeauna, fără odihnă, este redus, ajungând la o rată uimitor în mai mult de 40.000.000 pe an.
Principalul mușchi din corpul tau - nu oribil, nici măcar presa, și inima. În același timp, mușchiul inimii - trenul mușchii în corpul nostru cu caracteristici mici. Printre principalele diferențe ale mușchiului inimii este atribuită:
1. Inima este compus în întregime din fibre musculare oxidative și funcționează numai pe grăsimi
2. Inima funcționează fără întrerupere și la capacitate maximă vreodată, de la naștere până la moarte
3. mușchiul cardiac este, așa cum au fost, de greutatea și are o marjă de spațiu pentru a mări dimensiunea propriei lor.
Să considerăm primul punct. În general, fibrele musculare sunt oxidativ si glicolitic. Oxidarea (roșu) funcționează datorită oxidării acizilor grași și glucoza pentru funcționarea lor necesită oxigen și glicolitice (alb) funcționează pe anaerobe (fără oxigen) glicoliza. Amintiți-vă, în formarea de articol „cardio sau forta: cele mai bune condiții pentru arderea grasimilor. Energia pentru munca musculare, „am discutat despre fabrica pentru producerea de energie pentru muschi?
Fibrele oxidative sunt mai rezistente și mai puțin puternice, iar glicolitic au o durată extrem de scurtă de funcționare (aproximativ un minut), dar au cea mai mare capacitate și de reducere a puterii. Deci, diferența dintre ele și în numărul de mitocondrii.
Mitocondriile - o stație de energie celulară (. Vezi articolul „Cum sa arda grasimi“), sursa de energie de celule. Situat în citoplasma fiecărei celule, mitocondriile sunt comparabile cu „baterii“ care produc, să stocheze și să distribuie energia necesară pentru a celulelor.
Fibrele oxidative sunt înconjurate de o multitudine de mitocondrii, spre deosebire de glicolitice. De aceea, fibrele cele mai oxidative sunt eficiente și, practic, neobosit, cu toate acestea slabe. Inima noastră este alcătuită din unul fibre musculare oxidativ și o multitudine de mitocondrii. Acest lucru înseamnă că inima este aproape nu se poate câștiga în greutate, deoarece niciodată nu devine acid, spre deosebire de majoritatea celorlalte muschi ale corpului.
Pentru un moment, imaginați-vă că în cazul în care inima a fost acidulat - ar fi adăugat la masa musculară, și anume organitele contractile - myofibrils. Spre deosebire de alte muschi, inima este absolut întotdeauna, chiar și lui răgaz puțin săraci nu este dat, dar sunt servite de la cartofi prăjiți și hamburgeri de grăsime. Dacă mușchiul inimii ar permite, atunci conductivitatea sa se va deteriora ca un tub cu un perete mai gros va trece mai puțină apă decât o țeavă mai subțire, cu un diametru exterior egal. Prin urmare, odată cu creșterea peretelui muscular cardiac este în curs de dezvoltare în mod inevitabil boala. de exemplu, hipertensiune arterială, deoarece nevoile de sânge rămân aceleași, și să treacă aceeași cantitate de sânge prin inima mai mici pe unitatea de timp, este necesar să se mărească presiunea, aritmie și punctul final - infarct miocardic, atunci când inima nu este în măsură să pompa tot sângele peste el.
De fapt, cea mai mare problemă este că oamenii sunt inițial confuzi cu privire la scopul cardio. Principala sarcină a oricărei cardio - creșterea (a nu se confunda cu o creștere a masei musculare!) Din atriul stâng. Ie trebuie să se întindă pereții inimii, mai degrabă decât să le crească. Acesta este un punct foarte important ca trecut cu vederea aproape toate. Creșterea inimii, în orice caz, nu este necesar.
Există un pericol real al inimii a crescut, dacă am forța să se micșoreze mai mult de 180 de ori pe minut. În acest ritm, ea pur și simplu nu va fi capabil să se relaxeze. Fără relaxare vine hipoxie - lipsa de oxigen, iar acest lucru este în cazul în care inima începe să acidifiante, ca mitocondriile fara oxigen nu poate funcționa. Această situație contribuie la creșterea masei musculare inimii.
Big inima - este rău, periculos și nesănătoase! Dacă acidificarea va dura prea mult sau prea des - l privodet la infarct miocardic. La urma urmei, forțele de rezervă ale corpului nu sunt nelimitate, după creșterea brusc de sarcină noi capilare în inima hipertrofiate să nu aibă timp să crească. Celulele musculare nu sunt obtinerea cantitatea necesară de alimente și să moară.
Celulele moarte inhibă conducerea neuromusculara de la nodul sinoatrial, ceea ce duce la o perturbare a ritmului cardiac. „Decese“ ale celulelor cardiace inhiba conducerii neuromusculare, ceea ce duce la o perturbare a ritmului cardiac. Plus celulele moarte sunt inlocuite de tesut conjunctiv cu formarea de cicatrice, ceea ce duce la insuficienta cardiaca cronica. Atunci când un număr mare de distrugere simultană a celulelor țesutului inimii apare infarct miocardic.
Cu alte cuvinte, inima poate fi mare din cauza unei astfel de țesut „mort“, iar celulele inimii vii ocupă o suprafață mai mică. Aceasta este degenerarea miocardului, sau așa-numitul "Inima Sporting". În astfel de cazuri, trebuie doar pentru a vedea un medic, pentru că vorbim despre viață și moarte! O astfel de inimă este necesar să se întindă la îngroșare pereți, astfel încât să poată pompa sange la fel de eficient ca înainte, dar numai sub supravegherea unui medic.
Creșterea inima nu are nevoie, este necesar să se „întinde“.
Colesterol si ateroscleroza sau de ce dieta saraca in colesterol te va ucide
Cum de a instrui inima ta?
Problema este rezolvată foarte simplu: este necesar pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține ritmul cardiac la 110-130 batai / min .. astfel încât inima este întinsă și pompe de o contracție mai mult sânge. O rată sănătoasă obișnuită persoană de odihnă inima de 60-70 bătăi pe minut. Atunci când o persoană începe să facă orice operațiune pe termen lung (trenuri cu fier, care rulează sau mers rapid), pulsul a început să crească, în scopul de a oferi toate organele corpului a crescut datorită cantității de încărcare de oxigen. Aici este ritmul cardiac sa ajuns la 130 de bătăi pe minut. Persoana în această situație se poate stabiliza sarcina și să continue să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă el continuă acest exercițiu timp de o oră, „flexibilitatea“ a inimii lui începe să se îmbunătățească. Muschii depăși o mare cantitate de sange prin inima, si va intins treptat.
Când inima este întinsă și volumul său va crește în mod semnificativ, respectiv, va crește volumul de sânge pompat pe o rata de accident vascular cerebral, și, prin urmare, creste rezistenta, iar numărul de bătăi de inimă în repaus scade.
O persoană obișnuită cel mai mare volum al inimii este de ordinul a 600-800 ml. La atlet instruit - 1.000 la 1.200 ml. În sportivii unic de nivel olimpic este 1.500-1.800 ml.V sportul este util, deoarece furnizarea de oxigen la muschi prin vasele de sange. Ei bine, inima întinsă pune pe corp permite sarcini grele, în timp ce nu supraestimeze pulsul la niveluri periculoase de 190 sau mai mare.
Procesul de întindere a inimii nu este rapid, rolul principal este jucat aici de durata antrenamentului. În timp ce rulează, fără nici o problemă, puteți păstra pulsul 110-130 pentru o persoană sănătoasă, fără o mulțime de exces de greutate. Dar cum vei fugi? O jumătate de oră, o oră - nu este suficient. Dacă ați decis în mod serios pentru a crește volumul inimii, durata unui antrenament cardio ar trebui să fie în mod ideal 2.
În principiu, rezultatul unui pronunțat suficient de 6 luni. La 3-4 antrenamente pe săptămână, timp de 60-120 de minute pe jumătate de inimă este întinsă cu 10-40%. Prin urmare, mai mult timp, cu atât mai repede rezultatul.
Când acest mod este inima din cauza constantă de pompare de cantități mari de sânge pur și simplu trebuie să „întindere“ în volum. Apropo, în cele din urmă va trebui să crească intensitatea antrenamentului, pentru a rămâne în zona dorită (120-130) batai de inima, deoarece inima ta va invata pentru a pompa mai mult oxigen la un moment dat. Și sarcina, care la început a fost suficientă pentru a crește rata de inima la 130 de bătăi pe minut, în timp, va scădea la 120, apoi - 110 ... 100 ... etc
Acesta este scopul tau:
- pentru a realiza pulsul crește până la 120-130 bătăi pe minut;
- să păstreze ritmul cardiac dorit pentru cel puțin 60 de minute.
Pentru a realiza acest lucru, nu este necesar pentru a rula sau face doar cardio. Cel mai adesea, antrenori sunt sfătuiți să-l rulați în scopul de a-și exercita inima. Nu este nevoie să explice clientului de ce, a spus alerga și ceai fac obiectul unui dumping în coaching-ul.
De fapt, inima absolut nu-mi pasă ce faci. Pentru volumul de sange inima este important ca acesta să fie pompat pentru activitatea fizică. Și ce va fi activitatea fizică, nu contează. Principalul lucru este de a menține pulsul dorit, fără „găuri“ și „vârfuri“ puternice.
Prin urmare, nu are sens într-un antrenament cardio pentru inima: nu contează ce fel de activitate fizică ce faci, este doar nivelul de important. În timpul puterea de formare în sala de sport, face același lucru (dacă lucrați fără pauze lungi, în modul de mediu din nou, superseturile, etc). În timpul unui impuls de putere, de obicei, nu se ridică mai sus 130-140 batai. Dacă urmați principiul ciclicității în formare, o astfel de formare ai, ceea ce înseamnă că inima este întinsă și formare suplimentară în acest scop, nu aveți nevoie!
Dieta Paleo: dacă să mănânce ca omul primitiv?
1. dvs. O jumătate de oră de mers pe jos pe o cale sau o elipsa sau înainte de exercitarea nu afectează antrenament cardiac. (Și de a pierde în greutate, citiți cardio articol: când și de ce?)
2. Dacă sunteți în putere, inimile mai mult de formare nu aveți nevoie
3. În principiu, nu aveți nevoie să deranjez la toate aceste gânduri, dacă te duci la sala de sport doar pentru distracție și nu sunt nici sportivii profesioniști sau amatori de sportivi (à la performanțe în competiții locale în powerlifting).