Ce să mănânce, nu pentru a recupera

Ceea ce duce la excesul de greutate, în primul rând? Nu este numărul de calorii consumate, nu supraalimentarea, ca atare, nu chiar deficitele de circulație - în primul rând, să conducă la preferințele alimentare în greutate în exces, acestea, cu toate că factorii secundari pot fi diferite.






Multe alimente „sănătoase“, de fapt, poate deveni o piedică în calea ta.
Destul pierde in greutate, într-adevăr, fără a torturezi-te fără gust „util“ produse alimentare, de încărcare constantă și de numărare de calorii, și cu siguranță nu trebuie să recurgă la pilula magica.
Trebuie să ne dăm seama ce alimentația corectă - și apoi centimetri se va topi cu siguranță departe săptămână după săptămână - și nu va reveni în viitor.

Aceste metode nu sunt miraculoase, dar ajuta pentru a începe să piardă în greutate din prima zi de aplicare - și metode pentru a menține atins, care este deosebit de important.

Să începem cu cele cinci produse care sunt adesea considerate „folositoare“, dar în realitate ele împiedică doar pierde în greutate:

- sucurile de fructe din pachet
- îndulcitor
- pâine integrală de grâu
- înlocuitori de unt și tartinabile
- produse din soia
- în special băuturi carbogazoase, inclusiv cu eticheta «lumina»
Toate aceste produse preveni pierde in greutate.

Deci nostru inamicul numărul 1 - este de zahăr. Dulce previn pierde in greutate, acest lucru nu este o veste. Sarcina noastră - să nu eticheta prăjituri și gogoși, și să identifice acele produse, care sunt în general considerate utile și „sănătoasă“, dar atunci când le mânca, este încă considerat ca zahăr.

Nu e doar suc de fructe, paine din cereale integrale, cereale si musli, „redus de calorii“ prăjituri și „redus de calorii“ sosuri pentru salate. Multe „produse de sănătate“, de asemenea, crește nivelul de zahăr din sânge - o listă a acestor produse este aproape fără sfârșit, dar principiul, probabil, este deja clar: ar trebui să evite zaharuri și cereale.
Nivelul de zahăr din sânge - un indicator important, este necesar să se acorde o atenție pentru toată lumea, nu doar persoanele cu diabet zaharat.
Oricine vrea să scape de greutate incapatanat, ar trebui să monitorizeze nivelul zahărului din sânge.
Dacă nivelul ajunge la performanta de top, atunci corpul nostru nu are nici o alegere, ci pentru a începe să producă insulină, care, la rândul său, acționează ca un semnal pentru organism, care este timpul să înceapă să se stabilească grăsimi (sau, mai degrabă, glucoza in grasime). Asta este ceea ce dorim să evităm (aceeași insulina este utilizat pentru transportul glucozei în destinație). În cazul în care această rată este menținută ridicată pentru o perioadă lungă de timp, aceasta reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății - în conformitate cu o versiune, și de aceea insulina este produsă pentru a salva situația (dar este în același grăsimi și depozitate).
Este nu toate veste proastă, deși, părea să fie mult mai rău. Faptul este că, de îndată ce există o dezvoltare de insulină, nivelul de zahăr din sânge scade imediat la o foarte mică - nivelul de zahăr din sânge asociat cu un sentiment acut de foame, o dorință arzătoare de a mânca ceva iubit și de obicei vrednenkim și provocatoare, însoțite de slăbiciune și oboseală . Deci, mulți se simt pe diferite diete. O astfel de sentiment este rulat de mai multe ori pe zi, și că interferează, de obicei, stick la o dieta pentru o lungă perioadă de timp.

Acest mecanism foarte - este perfect normal, fără a în nici un fel pentru că dacă nu ar fi elaborat, am fost diabetici - dar prea multă insulină doar împiedică oamenii de la pierderea in greutate. Prin urmare, greutatea de a pleca, trebuie să știți ce alimente nu va păstra de zahăr din sânge și insulină galop furios. Identificarea unor astfel de produse, pur și simplu.
Să începem cu ceva, cum ar fi carbohidrați. S-ar părea că tocmai am vorbit de zahăr, dar trebuie, de asemenea, remarcat faptul că carbohidrații sunt diferite (de exemplu, simplu - de zahăr, și complexe - amidon (cereale, cartofi, porumb), pe care organismul trebuie să fie mai întâi, de asemenea, defalcate în simplă), și că acestea sunt, într-o anumită cantitate, desigur, necesare pentru buna funcționare a organismului nostru.
Dar, de exemplu, pâine integrală, de zahăr din sânge și sari de insulină pentru exact la fel de mult ca și orice altă pâine, orice paste, inclusiv paste, cereale integrale sau cereale integrale (compromis poate acționa, cu excepția paste în întregime din făină de hrișcă), cereale pentru micul dejun, biscuiți orice - indiferent de cât de multe a scris despre utilitatea lor pe ambalaj - ei încă vă trimit direct în grăsime modul de stocare. Zahăr (inclusiv zahăr din alcool) și cereale - o rampă de lansare pentru insulină.
Cel mai important lucru pentru a adăuga despre zahăr este că acesta poate fi înlocuitori chiar mai rău. Cele mai multe dintre ele sunt sintetice și o amenințare reală ca substanțe toxice. Multe sunt folosite ca „utile“ fructoză substitut - dar greutatea și sănătatea ficatului este mai rău: Spre deosebire de glucoza, servește ca sursă universală de energie, fructoza nu este absorbită de țesuturi insulino-dependent, și este aproape complet absorbit si metabolizat de celulele hepatice. Aproape nici alte celule umane (altele decât celulele spermatice și ficatul) nu pot utiliza fructoza. In ficat, fructoza prelucrate și apoi utilizate pentru sinteza acizilor grași, care poate duce la obezitate și pentru a îmbunătăți nivelul de trigliceride (care, la rândul lor, cresc riscul de ateroscleroză). Sau utilizat pentru sinteza glicogenului (ca parțial transformată în glucoză în timpul gluconeogenezei), dar conversia fructoza în glucoză - un proces complex multipas și capacitatea ficatului de a procesa fructoză limitată.
Singurul inofensiv, un îndulcitor, un naturala, dar nu este un carbohidrat - o planta Stevia si extrase din ea.

sectiunea complet dedicată de insulină poate fi întârziată de pe blogul unui alt dietetician Susan din WeightLossLaboratory.com - se concentrează pe un punct important: pentru a digera o masă amestecată, în special cu proteine ​​sau grasimi va avea nevoie de aproximativ trei ore. În acest timp, nivelul de insulină va fi mai mare și va cădea înapoi atunci când produsul alimentar este digerat. În Nu se poate arde de grăsime în acest timp. În cazul în care cantitatea de insulina din sange, acest proces este destul de imposibil de a rula. Dar, de îndată ce insulina face treaba, iar nivelul său va scadea, este posibil din nou pentru a începe arderea rezervelor de grăsime.
Al doilea aspect important, care marchează Susan: Este important să se evite combinații proaste.
Toate produsele, din care salturi de insulină - glucide, în principal zahăr și cereale. În cazul în care o parte a mesei aveți „pe o farfurie“ o mulțime de pâine (cum ar fi în pizza), atunci șansele sunt mari ca insulina ferestre podskachet până în tavan și depozitele de grasime vor fi salvate ca niciodată. Dar, dacă adăugați brânză sau Napolitane, de asemenea, cârnați (grăsime, și mai mult de grăsime), și ce se întâmplă? Cu insulină ridicat organismul este într-un mod de grăsime de rezervă, astfel încât să puteți fi sigur că toată grăsimea de la acea masă va merge direct în stocurile subcutanate. Brânză și cârnați cârnați aduce mult mai puțin rău la talie, în cazul în care refuză să testeze, să nu mai vorbim de cât de greu de digerat împreună - de fapt, orice fel de carne este, de asemenea, o proteină, și proteine ​​cu carbohidrați și chiar mai complexe glucide (amidonuri) sunt digerate extrem greu.

Concluzia este simplă: chiar și la petreceri și sărbători, să încerce să se combine, grasimi si proteine ​​alimente si legume - să fie satisfăcute, nivelul de insulina nu va trece, evita, complicații de greutate și legume va „absorbi“ si matura departe excesul de grasime si ajuta la activitatea intestinelor în acest complex perioadă.

Combinatia de carbohidrati si grasimi - inamicul principal de a pierde in greutate.

Înainte de a petrece mai bine face același lucru - toată ziua să mănânce legume, proteine ​​și / sau grăsimi (de sațietate, chiar și nivelul de insulină). Inainte de a merge la culcare, puteți lua doza terapeutică de legume crude - de exemplu, roadere o frunză de morcov sau de varză, câteva ridichi, etc.
Așa că am ajuns treptat la un alt punct, acum să vorbim despre grăsimi.

grasimi rele, prevenind greutatea să scadă și declanșează creșterea acesteia:
- uleiuri și grăsimi hidrogenate
- Margarina
- ulei vegetal (excludere de măsline), inclusiv semințe de rapiță
- și, cel mai important, tartinabile, înlocuitori de unt

Este important să înțelegem cum funcționează ficatul:
Ficatul are mai multe funcții, ia în considerare două - 1) lipoliză și 2) filtrarea substanțelor toxice.
Dacă vrem să arde de grăsime care aveți nevoie pentru a ficatului este de lucru cât mai bine posibil - dar în cazul în care este foarte ocupat de filtrare „chimie“, apoi la restul forțelor sunt lăsate. Și cel mai simplu lucru pe care îl puteți face la ficat nu distrage atenția de la descompunerea de grăsime - este de a opri furnizarea de aceasta pentru a filtra substanțele nocive.
Astfel de substanțe chimice toxice includ:
- îndulcitor
- siropuri de fructoză (în special porumb)
- uleiuri hidrogenate
- produse pe bază de soia

Metabolismul poate „construi“ și depanare acolo și rezervare - sistemul nu funcționează, forteaza-te să mănânce în cazul în care nu este iubire. Pentru a adera la sistem pentru o lungă perioadă de timp, au nevoie pentru a obține plăcut acest aliment (una dintre surse, a căror teorie generală se bazează, acest material - beyondthediet.com, și oferă rețete și aspectul meniului în fiecare zi, și liste de cumpărături - toate care pot fi necesare ).

Despre activitatea fizică: cu siguranță ar trebui să fie prezent în fiecare zi, dar asta nu înseamnă maratoane. De trei ori pe săptămână, este de dorit sa se antreneze in ceea ce iti place (mai mult spațiu adecvat și sarcina pe toate grupele musculare, combinând greutatea cardio și de lumină - de cele ale stocurilor vor continua să „ardă“ și pentru o lungă perioadă de timp după antrenament), alte zile - puteți pur și simplu găsi o modalitate de a muta cel puțin un pic, de exemplu, să meargă pe jos treizeci până la patruzeci de minute. În cazul în care sarcina este de a pierde in greutate, alimentele amidonoase poate mânca numai după un antrenament.

Reguli de aur oricine care încearcă să faciliteze activitatea corpului dumneavoastră ar trebui să fie următoarele:
- nu se spală în jos mâncarea, și să încerce să bea nu mai târziu de 30 de minute înainte de masă și o oră și jumătate după (în cazul în care carnea - în cazul în care nu mai mult)
- Foamea este adesea confundat cu sete, de aceea este important să-l facă o regulă de a bea un pahar de apă de mai multe ori pe zi, și un pahar - o jumătate de oră înainte de masă
- Fructe este foarte de dorit să aibă în primul rând, ei părăsesc stomacul aproape imediat, legume - timp de 30-40 minute, nuci și legume vor persista timp de cateva ore, proteine ​​animale - la 6-8-10 grăsimi ore întârziere în stomac orice aliment pentru câteva ore.

Despre produsele practic.
Diferite alimente au efecte diferite asupra procesului metabolic două principale (ergotropnyei) și energia (trophotropic): unele dintre ele stimulează producția de energie și, astfel, crește vitalitatea. Alții stimulează procesele de restaurare și de construcție.

primul tip de produse pot fi numite ergotrop și produse al doilea - trophotropic.

Ergotrop sunt alimente care irita centrele hipotalamice, care sunt responsabile pentru producerea de energie necesară pentru a trezi;

alimente Trophotropic - alimente care irita centrele de reglementare, responsabile pentru procesele de restaurare și de construcție.

Preponderența produselor alimentare ergotropic dă un sentiment clar de trezie, precum și predominarea trophotropic duce la somnolență.

produse vegetale Ehrgotropnyh și produse cu acțiune neexprimate trebuie folosite în câteva zile și trophotropic - ca garnitura la un produs bogat în proteine.

Produsul ajută să piardă în greutate
Ergotrop alimente sunt picant:
Branza de vaci, branza degresata, peste slab, cafea, cacao (ciocolată), ceai, usturoi, piper, hrisca, mei.

Produse alimentare are un efect redus asupra metabolismului si pierderea in greutate.
alimente mai mult sau mai puțin neutre:
Carne de vită, miel, soia și produsele sale, cereale și paste, fructe. Produsele de panificație sunt neutre numai dacă preparate fără adaos de ouă, lapte și drojdie; în caz contrar acestea au un efect trophotropic pronunțat.

Produsele preveni pierde in greutate
Cele mai multe trophotropic sunt următoarele alimente:
ouă, lapte, carne de porc (în special slănină), produse de patiserie drojdie; băuturile preparate utilizând malț sau cu ajutorul drojdiei.
Când ergotropic combinate și alimente trophotropic acestea sunt într-o oarecare măsură „neutraliza“ reciproc. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci alimente și pentru a evita ergotrop trophotropic.

grapefruit
Reduce nivelul de insulină, adică Aceasta reduce dorința de a gustare. Utilizarea regulată cu fiecare masa 150 g. suc reduce greutatea timp de 2 săptămâni la 2 kg.

ceai verde
Acesta previne formarea celulelor canceroase. Aceasta ajută la prevenirea apariției bolilor cardiovasculare. Un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism.
5 cesti de ceai verde pe zi, pierderea de 70-80 de calorii.

alimente picante
condimente iuti determina organismul sa transpir, crește ritmul cardiac, care, la rândul său, accelerează metabolismul.
Produse lactate cu continut scazut de grasimi
Alimentați corpul cu calciu și crește producția organismului de calcitriol hormon, un hormon care face ca celulele sa arda mai multe grasimi.

apă
Vei fi greu să-și piardă în greutate, dacă consuma suficient de lichid sub formă de apă pură. Cu o lipsă de fluide ale corpului întârzie metabolismul.

scorțișoară
Doar un sfert de linguriță de scorțișoară, consumate cu o masă ajută să absoarbă zahărul mai eficient și de a reduce nivelul de zahar din sange.

alimente bogate in proteine
Pentru formarea proteinelor musculare sunt necesare. Cu cât este mai masa musculara, mai multa grasime pe care arde - chiar dacă doar de relaxare. Mai mult decât atât, pentru asimilarea proteinelor petrec mai multe calorii decât digestia grăsimilor și carbohidraților.
Sursa: beyonddiet.com; ecoways.ru; krasotulya.ru; workoutsforhome.com