Ce și cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a câștiga în greutate

Cauzele deficitului de greutate corporală

În primul rând, aveți nevoie pentru a evita posibile procese patologice în organism. Pentru a înțelege motivele pentru pierderea in greutate va ajuta la medic calificat, el va spune același lucru și modul de a elimina boala, în cazul în care este. În cazul pierderii în greutate cauzată de o patologie, nu va fi capabil să-l oprească, până la eliminarea cauzelor profunde.

Inspecția nu a evidențiat boala, dar greutatea ta se topește în fața ochilor noștri? Ei bine, este probabil că aveți o tulburare psihosomatică de alimente, așa-numita anorexia nervoasă. Cauzele care contribuie la dezvoltarea sa - foarte mult. Problema principală este că în stadiile incipiente ale bolii este dificil de detectat.

Subponderala nu este întotdeauna cauza bolii: uneori este natura inerentă, uneori, nutriție necorespunzătoare promovează pierderea în greutate activă și nedorite, cu toate acestea, o reducere suplimentară a greutății ar putea fi bine cauza multor boli.

Pentru a înșela natura și să câștige în greutate, trebuie să înțeleagă cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a câștiga în greutate și să mențină sănătatea.

Creșterea în greutate este un proces lung, care depinde în primul rând de potrivire corect alimentele.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

Desigur, cu un deficit de greutate corporală nu sunt limitate în special în alegerea produselor: puteti toate: dulce și sărat, și făină și grăsime - cu toate acestea, ține cont de faptul că produsele alimentare ar trebui să fie nu numai bogate in calorii, dar, de asemenea, util. altfel riscați să obțineți împreună cu probleme de greutate cu tractul gastro-intestinal, și obezitate.

În primul rând, este necesar să se mărească numărul de calorii pe care organismul nu numai că le petrec, dar a lăsat în rezervă. În același timp, angajat de tine produsele ar trebui să fie bogată în proteine, rata de aproximativ - 2 grame de proteine ​​per 1 kilogram de greutate, în caz contrar toate excesul de calorii cu risc de a deveni grăsime, și avem nevoie pentru a face un frumos și încordate cifrele de relief.

Dacă doriți să câștige în greutate, nu poate fi nimic, dar este necesar să se acorde prioritate la produsele alimentare cele mai utile.

Sistematiza dieta ta va ajuta la masa de meniu compilate pentru săptămâna. Este necesar să se specifice vasului, calorii, orele de masă, și conține substanțe nutritive. Meniul săptămânal trebuie să fie calculată pe baza a ceea ce trebuie să mănânci aproximativ șase ori pe zi.

Este important să ne amintim că valoarea nu este numai ceea ce mananci alimente, dar cum o faci. Există o nevoie de lent, de mestecat cu atenție produsele alimentare - ajută la normalizarea metabolismului și o mai bună asimilare a nutrienților.

Sport și obiceiuri

Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate, ci să le îndeplinească numai în cazul în care deficitul dumneavoastră de masă nu este critică, în caz contrar, organismul pur și simplu nicăieri să ia energie și el începe să-și petreacă rezervele sale, care este greutatea ta.

Trebuie remarcat faptul că unele obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de cafea, utilizarea diverselor stimulente contribuie la o pierdere rapidă de kilograme. așa că, dacă vă decideți să restaurați greutatea, și ați menționat obiceiurile proaste, este necesar să se spună imediat la revedere de la ei.

Există o serie de produse, a căror utilizare contribuie la creșterea în greutate ușoară:

Este posibil să observați că restricțiile culinare pentru cei care doresc să se facă bine, nu există practic nici o - dieta ta nu este limitată în mod particular, dar este mai bine să prefere alimente sănătoase.

Oleg, dacă nu aveți contraindicații medicale, vă recomand să se înscrie într-o sală de gimnastică. Dar, sub îndrumarea unui atlet cu experiență sau antrenor.

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul treptat. Break la toate grupele musculare din cele 3 zile, astfel încât o săptămână pentru a le pompa. Aceasta se numește un sistem split.

Pentru masa de seturi necesare pentru a selecta o greutate pentru a face 4 seturi de 8 repetari. Durata totală a formării trebuie să fie nu mai mult de o jumătate de oră. Scurt si intens. După aceea, o odihnă completă bună și consumul de alimente bogate in proteine.

Bună ziua, am 19 ani, inaltimea mea este de 161 cm, greutate 45 kg, ma poti sfatui.

Primul lucru pentru a afla motivul. Poate e lipsa de nutriție, lipsa poftei de mâncare, în special fiziologie, stres, obiceiuri proaste (fumat, consumul de alcool).

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul lent, astfel încât să nu surmenaj.

Pentru prima dată, este de dorit să facă acest lucru sub supravegherea unui instructor sau trebuie să învețe toate revistele de specialitate cele mai, prin cumpărarea.

În plus, este important să se adapteze puterea la partea care conține produse proteice: lapte, brânză, ouă, etc ...

Este necesar să se mănânce o fracționare de 5-6 ori pe zi, în porții mici, inclusiv fructe. Apoi, alimentele vor fi absorbite mai bine.

Apropo, la un moment dat poate fi absorbit doar 30 de grame de proteine. Pe baza acestui preparat a meniului.

Pentru a restabili masei musculare și creșterea necesită un somn odihnitor.

Acestea sunt recomandări generale. Va fi posibil să se facă programul de exerciții individuale. Aveți întrebări, vă rugăm să contactați!