Cum pentru a curăța părțile laterale ale omului talie - dieta și exercițiile fizice pentru a pierde in greutate rapid la domiciliu

Zona cea mai problematică la femei - picioare, și bărbați - stomac. Toate excesul de greutate este depozitat în talie, pe părțile laterale și de jos a spatelui. Pentru a scapa de grasime, ar trebui să fie o abordare cuprinzătoare a acestei probleme: nutritie, exercitii fizice, stil de viață sănătos. Pregătiți-vă pentru că de o săptămână va trebui să lucreze pentru a obține rezultatul.

Diete pentru bărbați din stomac și părți

Nu atât de mult de sex masculin pe nutritie fixa adecvata, fetele care urmăresc în mod constant în greutate și figura lor. Nu mulți tipi sunt capabili și să știe cum să mănânce, astfel încât organismul nu lipsa de calorii și, astfel, nu au avut probleme cu depuneri de grăsime. Nu există nici o modalitate de a curăța cum părțile laterale ale taliei la om fara dieta. Acesta este primul și important pas pe drumul spre o figură frumoasă. Tu ar trebui să înceapă cu dieta corecta, respectarea regulilor de masă.

Omul nu numai că trebuie să scoateți partea din talie, dar păstrează musculare. Pentru a face acest lucru poate consuma o cantitate suficienta de proteine ​​(proteine) implicată în construirea fibrelor musculare. Principala sarcină - pentru a reduce cantitatea de glucide, deoarece acestea sunt cele mai de prisos „balast“, care nu este procesat de către organism și se depune pe părțile laterale. Eliminați-le complet este imposibil, pentru că pur și simplu nu au energia de a efectua de formare.

Această hrană este procesată complet de către organism, este necesar să se îmbunătățească procesele metabolice din organism. Acest lucru este foarte bun principiu de putere fracționată. Împărțiți dieta zilnică de 5 mese, porțiuni mici. Această versiune este mult mai bine decât aportul alimentar 3 majore în cantități mari. Pentru a începe procesul de a pierde în greutate, trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat sa-i. Count cum a venit in mai multe calorii din alimente și cât de mult a cheltui pe zi. În cazul în care recepția este mai mare decât costurile, este necesar să se reducă conținutul caloric al alimentelor și de a crește intensitatea antrenamentelor tale.

1. Prima recepție poate consta din pâine prăjită tărâțe, ouă fierte, iaurt, cereale, salate proaspete. Alegeți oricare dintre opțiunile, dar având în vedere totalul de calorii.
2. Prânzul poate consta din supe, care sunt preparate pe un bulion scăzut de grăsimi cu carne slabă, pește (merlan potrivite, păstrăv, somon, stiuca). Pe al doilea puteți găti tocană de legume cu curcan fiert, carne de pui sau de iepure.
3. Snack poate consta din fructe proaspete, iaurt și cafea fără zahăr, ceai verde.
4. Pentru cină, gatiti terci din cereale sau leguminoase.
5. Inainte de a merge la culcare bea un pahar de chefir.

Cum de a arde de grăsime de pe abdomen și flancurile omului

nutriție adecvată - este doar primul pas pe calea de a pierde in greutate. Al doilea - intensiv de formare, care va accelera metabolismul va arde calorii. Aceasta este singura metodă este de a elimina talie laterală a omului. Un set de exerciții formulate pentru a realiza arderea maximă de grăsime în organism. Progresul rapid nu va funcționa, dar după o lună, veți vedea un schimbări pozitive vizuale.

Cea mai buna alegere pentru a curăța părțile laterale ale taliei la om, va fi exercitii aerobice. Cardio va ajuta la imbunatatirea nutritie musculare, celulele pielii, face suplă elastică. Pentru astfel de activități organismul nevoie de o mulțime de energie, care va fi produs din grăsime. Efectuarea programului de formare poate fi în sala de sport sau la domiciliu. Simplu care rulează pe stradă timp de 30-40 de minute, ajută în mod eficient pentru a scăpa de părțile laterale, proeminente abdomen și excesul de calorii.

Pentru a atinge obiectivul este important de a efectua cardio, care ar fi ridicat ritmul cardiac la țintă. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul simulatoarelor în sala de sport sau la domiciliu, folosind o frânghie, sau cerc de bicicletă. Că, în timpul pierderea în greutate nu este de a pierde toate masei musculare, este necesar să se efectueze de formare în greutate regulate, care include exerciții de bază pentru grupele musculare majore: banc de presa, genuflexiuni, indreptari, banc de presa gantere sus.

Cum pentru a curăța laturile unui om folosind o frânghie salt

Unul dintre cojile disponibile pentru cardio acasă - frânghie. Jumping - o modalitate eficientă de a obține organismului de a arde grăsimi în exces. Nu este nevoie pentru a efectua unele mișcări complexe, ar trebui să fie ușor de a face cu o frânghie pe o bază de zi cu zi. Începeți cu 20 de minute (în cazul în care puteți sta atât de mult), și apoi se adaugă de fiecare dată timp de 10 minute, durata antrenamentului. În timpul exercițiului trebuie să ia în considerare următoarele puncte:

1. Pentru a scoate partea din talie, salt ar trebui să fie păstrate, nu ar trebui să fie pauze lungi, pentru că munca ta este de a ridica rata de inima, astfel încât organismul a început să producă energie din grăsimi.
2. Dacă aveți o greutate mai mare de 100 kg, este necesar să sari cu atenție, astfel încât să nu deteriora articulațiilor. Deci, băieți ar trebui să înceapă cu mersul pe jos cardio activ, lent, dar distanțe lungi.

Cum de a elimina grasimea din laturile unui om folosind hulahupa

Acest shell este utilizat pe scară largă fete pentru fete curate la talie, dar este potrivit pentru bărbați, nu mai puțin. În special acele modele care au o zonă specială de masaj. Avem nevoie de a face cu un proiectil de cel puțin 4-6 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. În plus față de cardio, bilele de pe inelul au un efect de masaj lateral, zdrobitor de grăsime corporală și îmbunătățirea circulației. Toate acestea contribuie la arderea rapidă de grăsime subiect de exerciții fizice regulate și să mențină o intensitate ridicată.

Cum sa scapi de partile laterale cu ajutorul unei mingi de fitness

Acest shell nu este utilizat pentru cardio, și pentru a întări mușchii abdominali. Mulți sportivi tineri cred in mod eronat ca curling ajuta la a face stomac plat. Problema este că acest tip de exercițiu crește mușchi, dar nu contribuie la arderea grasimilor. Se pare că sub un strat de grăsime în plus și încă mai cresc musculare. Din acest motiv, oamenii, presa rock, dar nu urmeze o dieta, nu văd progrese.

Fitball poate fi folosit pentru sângerare stomac, dar să se implice în aceste exerciții nu este necesară. Sarcina ta este de a întări mușchii, dar nu să-l crească. Acest lucru este cel mai bine realizat prin intermediul unor sarcini statice. Urmați rasucire de 10-12 ori, dar nu mai mult. Numărul optim de seturi - 5-6. Între ei de odihnă nu trebuie să depășească 1 minut.

Exerciții pe flancurile pentru bărbați

Pentru omul reduce vizual talie, a scăpa de părțile laterale, nu este necesar de a efectua orice exercițiu complicat. Principala sarcină - pentru a arde excesul de grasime, care se realizează prin dietă și exercițiu fizic intens de aerobic. Rețineți că ținta de inflație a mușchilor laterali duce la creșterea lor, aceasta nu va face talie mai îngustă. Pentru a consolida inferior, abdomenului superior, obliques, este mai bine să utilizați o sarcină statică. Până la câteva modalități cu privire la modul în care puteți elimina talie laterală la omul cu ajutorul exercițiilor:

1. "Plank". În acest caz, partea este exerciții de opțiune mai potrivite. Trebuie să luați accentul culcat, la fel ca în push-up-uri. Doar nu devin în mâinile sale, și coate. Apoi rotiți corpul în lateral și scoateți-o singură mână. Este important să se mențină corpul alungit. Stai o astfel de poziție este posibilă numai în cazul în care tulpina obliques. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 20-30 de secunde. Data viitoare trebuie să crească. Această sarcină statică, care va consolida muschii, dar nu va crește.
2. roller gimnastic. Un principiu similar pentru sportivi avansate. În primul rând, mișcarea poate fi realizată cu genunchii, apoi dintr-o poziție în picioare. Ai nevoie pentru a trage înapoi pe rola înainte, dar nu atinge podeaua și a reveni la poziția de pornire. Mișcarea implică toate mușchii abdominali, unele spate si brate.
3. Stretching. Pentru a asigura efectul de formare, la sfârșitul mod necesar cheltui muschi stretching. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce va creste rezistenta lor, va stimula creșterea.

M-am gândit că curling va ajuta pentru a elimina rapid părțile laterale la talie, dar efectul a fost invers. Problema nu a mers departe, până când el sa așezat pe o dieta. Am exclude complet dulci, biscuiți, opri punerea de zahăr în ceai. Numai după acest proces de a pierde in greutate du-te. Într-adevăr bucurat exercitarea, „benzi“, care a făcut stomacul meu „plat“.

Vladimir, în vârstă de 25 de ani

Am excesul de greutate este întotdeauna suferă abdomenul inferior, solduri. Scoateți problema ajută respingerea jogging dulce și regulat în aer liber. În termen de 2-3 saptamani am pierdut 2-3 kilograme si talie ricoșează înapoi. Pentru a întări mușchii abdominali fac exerciții de gimnastică cu o rolă.

Eu pot ajuta la a face cu exces de grăsime în zona taliei numai jogging de zi cu zi. Nu am suficientă voință pentru a rula în mod regulat, astfel încât, uneori am tip câteva kilograme în plus, dar dupa 3-4 saptamani am scăpa de ele complet. Profund ajută pentru a curăța părțile laterale ale excluderii din dieta de alimente dulci și zdrobire în 5-6 mese.