Ce și cum să mănânce, nu pentru a recupera
Ar trebui să existe timp și modul. Acest lucru contribuie nu numai armonie, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate și buna funcționare a organismului.
- se calculează cu exactitate numărul de ori pe zi, veți mânca. Trebuie să fie de cel puțin trei ori. Idealul este considerat a fi de 3 ori mesele principale și două gustări.
Dar, din cauza de a lucra responsabilități și viața de zi cu zi, nu este întotdeauna realist. Prin urmare, snacks-uri complete pot înlocui mărul „pe drum“ sau întregi bar de cereale.
Consumul de cafea sau de a intrerupe batoane de ciocolata poftei de mâncare, chips-uri nu pot.
- Micul dejun - obligatoriu. El - baza zilei, și posibilitatea de a te trata la gustoase.
Înainte de micul dejun, bea un pahar de apă curată și simplu, pentru a începe activitatea corpului. Deci, mâncarea va fi mai ușor de peretravlyatsya. Bună dimineața să mănânce ouă, omlete și terci.
- Un mod excelent de a pierde în greutate și pentru a menține buna funcționare a tractului gastro-intestinal este de obicei fulgi de ovăz.
Acesta poate fi gătit în apă, adăugând un pic de unt și sare. Dacă doriți mai gustoase, se adaugă lapte, fructe uscate, fructe proaspete și fructe de pădure, lapte condensat, ciocolata rasă, nuci. Dacă mâncați ceva mai nutritive în dimineața, o zi vei petrece o mulțime de energie și excesul de bucata de ciocolata va fi de peste.
- Pentru masa de prânz, mananca o supa sau supa, o bucată de pește sau carne, cereale sau paste dur. Masa de prânz ar trebui să fie o temeinică și consistent, dar nu exagera prăjiți și gras. Corpul dorește și astfel de alimente.
Permiteți-vă la cină, uneori, excese: o bucată de carne prăjită sau de pui fara piele - nu doare. Principalul lucru este să nu-l face un obicei si se lasa excesul nu este mai mult decât o dată pe săptămână.
- Cina ar trebui să fie. Dar nu mananca mult. Mananca salata, terci de ovăz sau o supă ușoară.
Inainte de a merge la culcare bea un pahar de iaurt - aceasta va ajuta la activitatea sistemului digestiv, și dimineața te vei simti usurinta. Mai mult decât atât, un excelent de prevenire a constipației, care pot contribui, de asemenea, la o greutate in plus.
Dulciuri mânca în mod corespunzător
Problema principală - dulceața care strica forma. Dar a lor este posibilă și necesară. Glucoza conținut în zahăr ajută la creier și ne face fericiți.
Mănâncă dulciuri dreapta: bezele, marmeladă, naturale, felie de ciocolata neagra, miere, fructe uscate.
Nu poți renunța la dulciuri? Pregătiți-le-te. Ia nuci, caise uscate, stafide, prune uscate, curmale. Se spală și se taie fructele uscate într-o mașină de tocat carne, sezon cu miere (adăugați un pic la toate). Forma bomboane, rola în fulgi de nucă de cocos. Pe partea de sus pentru piuliță set decorare. bomboane utile gata. înveliți-le într-un pachet frumos, și să mănânce de sănătate. Dacă mâncați una sau două bomboane de ciocolată, nimic nu se va întâmpla.
Asigurați-vă acasă dulce: se coace cookie-uri, briose sau brioșe. Înșiși controlează cantitatea de grăsime, ulei și zahăr în goodies lor de origine și să le mănânce cu moderație.
Citiți acest subiect:
Pentru a nu câștiga în greutate, ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Bea apă pe tot parcursul zilei. Acesta trebuie să fie simplu de apă curată.
Puteți folosi ceai verde sau sucuri proaspăt stoarse. Uitați de cafea și ceai negru dulce. Lăsați-mă, uneori, chiar dacă este pentru tine să fii o vacanță.
Citiți acest subiect:
Cel mai adesea, dar mai puțin
Mănâncă fracționat. Mananca de 6-7 ori pe zi, dar porțiuni foarte mici. Ce mână - și o porțiune.
Ca o gustare, utilizați mere, nuci, fructe sau brânză.
produse nocive
Acest lucru se datorează faptului că din ceea ce castigi in greutate. Uita de obiceiul de a rula la prânz în cel mai apropiat fast-food este nedorită hot dog cu un coc.
Fa-ti un obicei din a lua masa de prânz acasă folositoare: salata cu cereale sau pește cu legume.
Fructe si legume
alimente de legume - exact ceea ce aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Dar fructele contin glucoza, iar în cazul în care există o mulțime de ele, ele pot duce la obezitate. Dacă există doar unele legume, puteți aduce corpul la epuizare. Alternezi legume, fructe, carne, pește. Legume elimina cartofi și băutură de fructe încet.
Citește parte
Alegeți acele produse care au conținut minim de grăsimi și calorii. Toate acestea sunt scrise en etichete. scăzut de grăsimi iaurt, lapte, iaurt, branza, carne de soia, dulciuri dietetice. Dar nu o fac un sentiment al vieții sale. Utilizarea unor astfel de produse ocazional. Împreună cu excesul de grasime sunt „spălate“ toate substanțele nutritive.
stil de viață activ
Alimente - este doar o parte a corpului subțire. Dacă nu mutați - nu a ajutat. Fă-o regulă să fie activ. Nu utilizați lifturi, mers pe jos pentru a lucra pe mai mult de o oprire, alerga, Crouch, înot. Fii "Daisy". Apoi, toate kilograme dvs. suplimentare se va topi în fața ochilor noștri.
concluzie
Pentru a nu câștiga în greutate, trebuie sa mananci dreapta: de multe ori un pic. Dar, cel mai important, pentru a asculta corpul tau. Ea însăși spune, precum și ceea ce este corect.
Alte soluții la problema:
bunuri și servicii de piață astăzi oferă un număr foarte mare de agenți anti-obezitate. Acestea sunt diferite în preț, eficiență, metoda de aplicare. am analizat cele mai eficiente pentru clienții comentarii. Ei au suficiente avantaje pentru a încerca. Rezultatele sunt gata pentru a partaja.